サプリマスターの「サプリ塾」

【はじめに】サプリ塾に含まれる全てのコンテンツは、数多くの文献や内部資料などを元にしていますが、あくまで店長の主観によるエンターテイメントですので、商品や方法論等の効能を謳うものではありません。予めご了承下さい。

リンクはフリーです。お気に召した話があれば、どうぞご自由にSNSやウェブサイトなどでご紹介下さい。

カテゴリ: セルフ人体実験

プロテイン摂取によるオナラの頻度や臭い、便の状態の悪化に対する攻略法は多数挙げられるが、人それぞれ原因が異なる為、(自称)エキスパートが「これ!」と推奨する方法を試してみても、全く効果がない場合が多い。

故に、プロテイン摂取によって問題が起こる人は、

フィットネス一年生
プロテイン編


を参照しつつ、各々の原因について推察と検証を重ねてみて欲しい。



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まぁ、本当にプラシーボだと思し、もうエエわって感じだが、またもマムシでギンギン話。



8月22日夕方
ちょっと、ザリガニ採り行こうぜと、息子はんを誘って貸し農園へ。

長雨が続いたせいか、その前の日照りのせいなのか、水場にはザリガニも川エビもいなかった。

が!カエルがよくいる水場に気配が!

中型のマムシが泳いで逃げているところだった。



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ちょっと発見があったので、珍しくプロテインの話をしたい。

私のプロテインの運用に関しては、

40代からの競技への挑戦 2nd #9
「オンシーズンとオフシーズンのプロテイン話」



で紹介した通りで、現在もブレていない。



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私のメンタルタフネスアプローチ・・・なんて大層なタイトルですが、1日をシャッキリと過ごす為に普段行っていること、気をつけていることを紹介したいと思います。

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(この話は2013年5月24日に書かれたものです)

〜ファイナルETB VS なんちゃってトレーニー〜
「ETBが売上げ個数No.1」

4月から5月までのランキングを自動更新すると、ETBが1ヶ月間の売上げ個数一位となりETBをからめた関連商品もランキング入りしていた。

つまり、発売後1ヶ月間で爆発的に売れたことになる・・・。

長い販売年数とリピート実績を持つFL「ETB」が「ファイナルETB」へと進化を遂げた



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ライトなファスティング2021
「分析編」


体重は3kgほど減らして、体脂肪率は2%ほど減らす!といった目標を立てて、ファスティングを行ったが、結果は体重:2.65kg減、体脂肪率:3.3%減と大成功だった。

それもそのはず、端っから期間を決めておらず、「結果が出るまで続ける!」といった強引な方針だったからだ。最終的に結果が出るまで、丸8日もかかった。

なのに、タイトルの「ライトな」とは、これ如何に?

その理由こそが今回、体組成計の数字上は、全く筋量が減らなかったことに大きく関係している。
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ライトなファスティング2021
「始動→結果編」


〜惨劇〜
40代からの競技への挑戦 2nd「2020年結果編」に記した通り、2020年のプレシーズンの体重は67kg台、体脂肪率も9%を維持していた。

オフシーズンに入ってからも、体重68kg台/体脂肪率10%台を維持できていたが、12月に入って事は急転した。
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国内マスプロダクトチョコレートの中では一番美味しく、ほんの少しキャドバリーを彷彿させるグリコ「神戸ショコラ」が近所のスーパーで、12月は218円、1月は198円で売られていたのだ。何でこないに安いねん、マルアイさん!

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〜昨年の反省〜
2020年は夏頃から、「どうせマスターズ中止になるんだろうなぁ〜」と思いながら練習していたため、トレーニング量が低下してしまった。初夏には運動会の160mリレーもないことが解っていたため、100mに対してもだが、とりわけ、200mに向けての練習に力が入らなかった。

2019年は初夏の段階で、170mを9割出力で走り切ることができたが、2020年はそのような高負荷環境下におけるスタミナを持つには至らなかった。

2020年から2021年にかけてのオフシーズンは、その反省を踏まえて、体力づくりに力を入れている。



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2020年10月20日
本日のメイントレーニングは、坂道下りとそのリズムを保った80〜150m走。

アスファルトの坂を下るのは全力でなくとも、アチコチ痛くなるので、入念に準備運動を兼ねたドリル練習を行う。

体温や血管系のみならず、十分に駆動系も温まった所で、いよいよ坂を下る。

様子見の一本目を終え、坂を登ってスタート地点へ戻る。

その途中の溝で、ヘビを発見し、反射的に捕まえてしまった。



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2020年8月22日
4月に同じ町内の方から貸し農園の一角を引き継いだ。8月に入り、あまりに雨が降らないので、この日は小さい人を連れて、水やりと枝豆採りに出向いた。

まずはドンコ捕りの仕掛けチェック。

いいかい?
マムシは湿気った日陰や溝によくいるから、注意なっ?こんな水がチョロチョロと流れている溝なんか大好きやで〜。

と、小さい人に注意するや否や、その溝で小型のマムシを発見。
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〜プロローグ〜
2019年8月(画像クリックで動画に飛びます)
「嫌ぁぁー!私のガンダムが!」
(BGMはダンバインの戦闘シーンで)

朝、スイカとメロンの皮を鶏達の餌にしようと庭に出ると、ミツバチの巣箱がオオスズメバチの襲撃を受けていた。普通のスズメバチは1匹のミツバチをチマチマとさらって行くだけだが、オオスズメバチは殲滅戦になる。

既に巣箱の前は門番の死骸が死屍累々

お、俺がどげんかせんといかん!

「この武器は強力過ぎる(byシーブック)」・・・殺虫剤は使えない(コロニーも滅ぼしてしまう)ので、柄を切り詰めて短くした接近戦用の虫取り網を構え、ヴェイガン絶対殺すマンのフリット・アスノの如く、次から次に捕獲して、石で胸部を軽く潰す。

それらをブランデー漬けに。ススメバチの働き蜂は潰しても生きているので、酒の中でビクンビクンと毒針を出し入れして毒を酒に放出する。この蜂毒のお酒は疲れた時に飲む。
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巣の出入り口は、ミツバチだけが通れる目の金網で覆った。

そう・・・お気付きの人もいるかと思うが、巣箱にニホンミツバチが入った!と喜んでたら・・・、節子、それセイヨウミツバチや。



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〜ファイナルETB禁止令〜
2020年初頭、多くのジムが閉鎖された。

私の場合、下半身のウエイトトレーニング+PowerMaxができなくなった。このため、下半身の補強と言えば、もっぱらウォーキングランジと自重でのスクワットが中心となる。

自重とは言え、毎日はできないので、別枠のスプリントとの間には上半身のトレーニングや鉄棒トレなどが入ることになる。

最初はETBを利用していたため、スプリントと下半身の補強との間に上半身のトレーニングを入れると、上半身のボリュームが出てきてしまった。

Ex:
ファイナルETBの機密-前向き・抗鬱編
ファイナルETBの機密-餓狼・性欲編

何せテストステロンが取り付くレセプターは上半身に多く分布しているからだ。私の場合、ETBサイクル中は特に肩周り、次いで胸や腕のサイズが変化しやすい。

上半身の筋量が増えてトップヘビーになってしまうと、走るのが遅くなるどころか、スプリントの練習自体がしんどくなる上に非効率になってしまう。



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個人的なオフシーズンのサプリメンテーション、とりわけ、アナボリズムを活性化する為の各サプリメントの使い分けやサイクルに関して解説したい。40代からの競技への挑戦 2nd-Seasonでも触れたいと思っているが、それまでに2019年から2020年かけてのオフシーズンが終わってしまいそうだからだ。

40歳前後、あるいはそれ以上の年齢の人が筋肉増強を主な目的とした場合、

30代後半からの筋肉増強
24時間アナボリックフルブースト実践編


で解説したアナボリックサプリの組み合わせが理想的となる。

Ex:30代後半からの筋肉増強-先行版の実践編


一方、競技を行っている人がトレーニングサイクルの都合上、サプリメンテーションにメリハリを付けたい場合や予算が限られる場合は、アナボリックサプリをサイクルして使い分けるのが良いだろう。



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素養を知るなら母を観よ-23
「フィットネス関連遺伝子の多型」-4

〜筋肥大考察〜
「実際編、実践編」


前回は考察前の基礎知識であったが、今回は現実的にはどうだろうかと言う話。

筋肥大をもたらす要因は一つではなく、また、世間では最も重要と考えられている要素であっても、ただの一因子でしかなく、よりエフェクティブなファクターがあって然り。


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9月23日(月)の陸上マスターズへ向けて減量しているが、09月上旬のステータスは家庭用体組成計で体重67kg台、体脂肪率8%後半を示しており、昨年に比べて順調である。

減量後期でも私の場合、炭水化物を極端にカットするのではなく、割と強気で摂取している。

反面、夕食時はお米やパスタなどの炭水化物はできるだけ減らしている。

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「ファイナルETBの少なめサイクル」
自分の納期に関する話をしてみます。

9月23日(月)
兵庫マスターズ陸上競技選手権大会(※)
100m、200m

9月28日(土)
運動会地区対抗リレー
170m

10月13日(日)
大阪マスターズ記録会
100m、200m

※ 怪我の具合次第では運動会を優先して見合わせるかも

これらへ向けて、身体を仕上げたいと思っています。



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「ZMA摂取タイミング2019」
この系統の話はサプリ塾内やオフライン読み物で、何度も扱ってきましたが、ちょくちょく質問を頂くこともあるので、私のZMA摂取タイミング2019版を紹介することによって、理解を深められればと思います。

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〜帰宅直後サプリ編〜

「ZMA系やレバーブロウなどの『夜のサプリ』は一体いつ摂取するのがベストなのか?」
これに関しては完全な回答があるわけではありませんが、そのヒントにでもなればと、私の摂取タイミングを紹介してみます。


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「ジムでの見栄」
見栄は「みばえ」ではなく「ミエ」です。

春休みとGW前後は足が遠のきましたが、2019年から時々、ジムを利用するようになりました。

目的の一つは下半身の筋力アップです。パワーラックのあるジムへ向かい、スクワット、デッドリフト、クリーンを行います。

一方、サウナが目的で、アメニティが充実したジムへ向かうこともあります。その際はダンベルでインクラインプレスやカールなどを行うことが多いです。

Ex:
私のジム活用法「サプリ塾ネタに忠実!

さて、少し訳の分からない話になりますが、私は常連ではないため、ジムへと向かう際は25%ほど道場破りのような心意気でゲートをくぐります。といっても、大した身体ではないので、最近は血管で勝負しています。

まぁ、何つーか、アレです。誰でも良いので、少しでも、「あの普段見かけない奴、スゲー!」と思われたいのです。



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「プレシーズンになったので、ハイパードライブ始めました」
〜ハイパードライブ30タブ編〜


これまではハイパードライブを欠かしたことはありませんでしたが、2018-2019のオフシーズン後半は試しにオフにしていました。

プレシーズンに入ったので、3月後半から再投入を開始したところ、面白い現象が確認できました。


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