サプリマスターの「サプリ塾」

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カテゴリ: えせトレーナーのトレ講座

(2021/10/02に書かれたものです)

実践編-7
【どのおにぎりを選ぶか-まとめ】


運動前後の速やかな糖質補給
・梅干しおにぎり
・ゆかりおにぎり

消化が早いシンプルなおにぎりを選ぶ。
運動の前〜最中〜後に、体格や運動時間に応じて1〜2個。

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~プロローグ~(2010/12/03に書かれたものです)

SEGAー♪その昔、家庭用ベーカリーを愛用する友人の「国産小麦は粘りけが弱い」との発言に対し、「んじゃ、グルテンを買ってきて加えれば万事OKじゃね?」と返したマスター。

一転、「そりゃ、丸っきりサプリ屋の考えだよ!」と怒られた経験も、現在の多角的視点の導入によってなるべく包括的な解決策を探ろうというアプローチの肥やしになったようです。



月日は流れ、SANYOから発売されたお米からパンを作ることができるマルチホームベーカリー「ゴパン」が世間では大人気。予約殺到で2回目の発売停止。家電芸人ならずとも試してみたいどころか、久々にゲットしたくなるようなアイテムです。

ところで、皆さんはお米パンを食べたことがありますか?

マスターの住んでいるところで有名なのは、小野市のひまわり公園で売られているお米パンです。焼き上がりの表面はパリッと、中はモッチリとして非常に美味しく、実は大ファンです。

あの味に近い物が家で手軽に作れるのなら、ゴパンを買うしかありません(売ってないけど)。

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(2011/01/16に書かれたものです)
SEGA~♪「おにぎりは、凄いんだよぅ!」という趣旨のシリーズですが、何から語るべきか迷うくらいおにぎりのポテンシャルは高い!

そこで、まずはそのカタログスペックを見てみましょう。

皆さんは、おにぎり1個あたりのカロリーや炭水化物含有量を覚えていますか?

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(2011/01/30に書かれたものです)
おにぎりトレーニングの前~後の糖質補給には、グリセミック指数の高い炭水化物が適すると言う話は、今日では誰もが聞いたことがあると思います。

グリセミック指数とは、消化吸収が速いブドウ糖の血糖値上昇率を100として、相対的に他の炭水化物の速度を表した数字です。

トレーニング後などにグリセミック指数の高い炭水化物を補給したいのは、血糖値をいち早く高める必要があるからです。

グリコーゲンが枯渇し尚且つコルチゾールレベルが上昇しているトレーニングの後などは、それらを緩和できる吸収速度の速い糖質が好まれます。

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(2011/02/27に書かれたものです)

実践編-1
「どのおにぎりを選ぶか-ワークアウト前後編」


にぎおにぎりは、いつでも何処でも短時間で目的の炭水化物量を補給できるので、あらゆるシーンで役に立ちます。

でも、いざ、出先でおにぎりを買おうと思ったときに少々悩むことがあるかも知れません。

おにぎりコーナーに並ぶその種類があまりにも多いからです。

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(2011/04/03に書かれたものです)

実践編-2
「どのおにぎりを選ぶか-勤務中などの間食編-基礎-前編」


おにぎりおにぎりは、いつでも何処でも短時間で目的の炭水化物量を補給できるので、あらゆるシーンで役に立ちます。

でも、いざ、出先でおにぎりを買おうと思ったときに少々悩むことがあるかも知れません。

おにぎりコーナーに並ぶその種類があまりにも多いからです。



ご飯のグリセミック指数は比較的高いのですが、加工や具材によっては、吸収速度が変わってきます。

今回は、日常生活における栄養補給に適した間食向けおにぎりを紹介します。

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(2011/05/29に書かれたものです)

実践編-2
「どのおにぎりを選ぶか-勤務中などの間食編-基礎-後編」


オニギリシンプルかつ合理的な炭水化物供給源であるというおにぎりの特徴を活かしたおにぎりの活用方法を今回も考えてみましょう。

3度の食事やトレーニング前後以外において炭水化物が必要な条件やシチュエーションとはどのような場合でしょうか?


2、バルクアップ中や体重増加期

多少の体脂肪増加は気にせずに身体を大きくしたい、体重を増やしたい、とにかく太りたい、このような期間に重要となるのは、摂取カロリーです。

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(2011/06/19に書かれたものです)

実践編-3
「どのおにぎりを選ぶか-勤務中などの間食編-減量期-前編」


減量にせよ増量にせよ、1日3回の標準的間隔の食事よりも、食事と食事の合間に間食を入れる方が結果を出しやすいモノです。

筋肉の事だけを考えても、1日のうち長い時間を占める勤務中などの日常生活において、低血糖状態にならないように気をつけることが重要となります。

これらの目的やシチュエーションにおいて活躍するのがおにぎりです。

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(2011/07/03に書かれたものです)

実践編-3
「どのおにぎりを選ぶか-勤務中などの間食編-減量期-後編」


減量期であれば、昨今ではコンビニの棚に並ぶほど、メジャーになった玄米オニギリを選ぶのが良いでしょう。

もしも、売っていなければ、自分で握っても良いくらいの価値とポテンシャルを玄米オニギリは内包しているのです。

その他、市販のおにぎりで、減量期に有用なものが思い浮かぶでしょうか?

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(2011/07/10に書かれたものです)

実践編-4
「どのおにぎりを選ぶか-勤務中などの間食編-増量期&ハードゲイナー-前編」


これまでに「ワークアウト前後に最適なおにぎり」と「減量期に最適なおにぎり」を紹介してきました。

今回は増量期やハードゲイナーに適したおにぎりについて考えてみましょう。

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(2011/07/24に書かれたものです)

実践編-4
「どのおにぎりを選ぶか-勤務中などの間食編-増量期&ハードゲイナー-後編」


増量期の人やハードゲイナーの人達にとって間食こそが最も重要な栄養補給タイミングの一つになるでしょう。そして、その際にポイントになるのがカロリーです。

では、これらの人が間食として食べるおにぎりは、どのようなものが適するのでしょうか?

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(2011/09/04に書かれたものです)

実践編-5
「どのおにぎりを選ぶか-勤務中などの間食編-腹持ちさせたい」


玄米シソにぎりこれまでは、トレーニングの前後、減量、増量などそれぞれの目的に適したおにぎりについて考えてきました。

今回は、体組成的な目的やスポーツ目的ではなく、もっと単純に腹持ちをさせたいという、より「間食」らしい目的でのおにぎり利用考察です。

勤務形態などによって、食事と食事の間があまりにも長く空いてしまう場合、普通のおにぎりでは腹持ちしないかも知れません。耐えがたい空腹感が続けば、仕事率も低下することでしょう。

腹持ち云々は、一見、フィットネスに無関係にも思えますが、ドロップタンクや通常のおにぎりを活用したある程度のケアの守備範囲を超えるくらい食事の間隔が空いてしまうと、糖新生による筋分解が襲ってくる低血糖状態に陥るので、人ごとでありません。

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(2011/09/16に書かれたものです)

実践編-6
「どのおにぎりを選ぶか-おにぎりでタンパク質を補給したい」


おにぎりで必要カロリーを補給しながら必要タンパク質も満たせないだろうか?

結論から言うと、我が儘で欲張りな話です。

おにぎりは、炭水化物食品なので、あくまでエネルギー源として捉えるべきです。タンパク質を補給したいのであれば、ドロップタンクを活用してアミノ酸を随時断続的に補給するか、タンパク質主体の食品を食べるべきです。

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(2014年3月に書かれたものです)

○○が痛い-全般-時短編-本編

身体の何処かに違和感がある場合、時間がある時はかかりつけの整骨院へ足を運ぶのがベストかも知れない。あるいは、ストレッチやPNFなどを駆使して、自力で身体を調節・調律するのも良いだろう。はたまた、温泉に行くのも善し。

しかし、これらの時間がとれないくらい忙しいときはどうしたら良いのだろうか。



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○○が痛い!
「膝が痛い!」-別角度編


○○が痛い!「膝が痛い!」番外編で紹介した松岡先生の「私はこれで膝痛が緩和しました」シリーズの完結が待たれますが、今回は私の話です。

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β3ADR遺伝子変異タイプ+UCP-1遺伝子変異タイプでも痩せられる0
〜イントロダクション〜


β3ADR遺伝子変異タイプ

・基礎代謝が200kcal低い
・アドレナリン系によるβ3アドレナリンレセプターの反応が鈍い
・糖質のグリコーゲン変換効率が悪い
・内臓脂肪が溜まりやすい

といったハンデを持ちます。


UCP-1遺伝子変異タイプ

・基礎代謝が100kcal低い
・下半身に脂肪が蓄積しやすい

といったハンデを持ちます。



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β3ADR遺伝子変異タイプ+UCP-1遺伝子変異タイプでも痩せられる1

「個人的体脂肪燃焼運動2019」
自分の話ばかり続いて申し訳ないのですが、今回は最近私の中で流行っている脂肪燃焼方法について紹介します。

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β3ADR遺伝子変異タイプ+UCP-1遺伝子変異タイプでも痩せられる3
〜イントロの書き忘れ〜


確率8%に当選し、不幸にもβ3ADR遺伝子とUCP-1遺伝子の双方に変異を持った節約エリートが痩せるためには、「人よりも300kcal分余分に頑張るといった表面的表層的なアプローチでは結果を出すのは難しい為、内分泌的な視点やATP生成過程に着目したアプローチを要します。

ポイントとして、

・成長ホルモン
・ホルモン模倣物質
・ホルモンレベル
・ホルモン感受性
・サイトカイン
・筋中グリコーゲン
・低血糖
・日光

を序章にて挙げましたが、抜けていた要素があります。



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β3ADR遺伝子変異タイプ+UCP-1遺伝子変異タイプでも痩せられる4
〜6パック計画 -2019 #4と#5の補講〜


・真夏になってしまったけど、8月中、あるいは9月中には、6パックと対面したい!

・6パック目前だけど、停滞気味・・・

上のようなシチュエーションや短い減量期間でしっかりと結果を出したい場合、アドレナリン系や単純な摂取カロリー低減だけに着目するよりも、ややハードな運動が適します。6パック計画 -2019 #4では、このような時には生まれつき一般的手法では痩せにくい人達の減量テクニックが役立つことを紹介しました。

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β3ADR遺伝子変異タイプ+UCP-1遺伝子変異タイプでも痩せられる5
〜6パック計画 -2019 #4と#5の補講-後編〜


減量を急ぐ場合や停滞気味の時には、摂取カロリーを大きく減らすといった方法よりも、ハードな運動をお勧めしています。

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