みんなプラトーだよ！補完編＃2 下半身編

（written in 2020/01/18）

近年の脳科学の観点から、「トレーニングに対する適応は極めて短い、極端に言えば1セッションで適応が起こるかも知れない」と言う仮説に基づいたトレーニングプログラムを考えてみよう・・・と思ったけど、オマケ用紙では尺がが足らなかったのでシリーズ化。

トレーニングメニューの内容は、あくまで一例なので、各自のトレーニング経験やインフラ状況に応じて、随時アレンジして下さい。

みんなプラトーだよ！補完編＃3 腕・肩編

（written in 2020/01/22）

「みんなプラトーだよ！」
〜腕・肩編〜

近年の脳科学の観点から、「トレーニングに対する適応は極めて短い、極端に言えば1セッションで適応が起こるかも知れない」と言う仮説に基づいたトレーニングプログラムを考えてみよう・・・と思ったけど、オマケ用紙では尺がが足らなかったのでシリーズ化。

トレーニングメニューの内容は、あくまで一例なので、各自のトレーニング経験やインフラ状況に応じて、随時アレンジして下さい。

筋肉は全てを解決する！？

石井教授のセミナーをうろ覚えのマスターが解説　2ndシーズンは石井直方教授による「スポーツ競技力向上に向けたトレーニングの理論と実際」を受講した際の内容を元に構成されている。

まだ解説していないが、その中で「中長距離選手のパフォーマンスアップのための筋力トレーニングとは？」というお題と内容があり、方法はさておき、その意義・・・つまり、「なにゆえに持久系競技者が筋力アップしないといけないのか？」という話が非常に興味深かった。

〇〇が痛い！-まとめ

NEW！
関節の問題に対する対策アレコレ

○○が痛い-全般-アイテム編 Part.1

手首が痛い-アイテム編
手首が痛い-アイテム編Part.2

肩が痛い-アイテム編
肩が痛い-アイテム編 Part.2-前編
肩が痛い-アイテム編 Part.2-後編

肩が痛い-トレーニング編
肩が痛い-トレーニング編 Part.2-前編
肩が痛い-トレーニング編 Part.2-後編
腰が痛い-アイテム編

○○が痛い-膝-別角度編
○○が痛い-膝-アイテム編-前編
○○が痛い-膝-アイテム編-中編
○○が痛い-膝-アイテム編-後編

○○が痛い-全般-ゼロベース編 Part.1-前編
○○が痛い-全般-ゼロベース編 Part.1-後編
○○が痛い-全般-ゼロベース編 Part.2-前編
○○が痛い-全般-ゼロベース編 Part.2-後編
○○が痛い-全般-ゼロベース編 Part.3-序
○○が痛い-全般-ゼロベース編 Part.3-1
○○が痛い-全般-ゼロベース編 Part.3-2

○○が痛い-全般-時短編-序
○○が痛い-全般-時短編-本編
○○が痛い-全般-サプリ編

○○が痛い-全般-個人的攻略法編-前編
○○が痛い-全般-個人的攻略法編-後編

場外編-○○が臭い 「-鼻（副鼻腔）が臭い」
場外編-○○が臭い Part.2「衣類が臭い！！」
NEW！
場外編-○○が臭い Part.3「歯間が臭い！！」

○○が痛い-個人的攻略法Part.2-前編
○○が痛い-個人的攻略法Part.2-後編

○○が痛い-全般-個人的攻略法-Part.3

○○が痛い！番外編「膝が痛い！」

NEW！
○○が痛い！番外編「スクワットが痛い！」

腰が痛いときに発見したこと〜あえてスクワットを行う〜

週末ヘッドエイク症候群-前編
週末ヘッドエイク症候群-後編
週末ヘッドエイク症候群-番外編

肘を怪我してしまった場合＠マスター
サプマスアスリートの怪我対処法

マスターのリハビリ日記 番外Season ＃49

リハビリ日記番外編
曇り時々公園トレ-49
「パートリーアーチャープッシュアップ」

腕立て伏せの強度を高める順序としては、

1.プッシュアップバーや辞書などを利用した「ストレッチプッシュアップ」
↓
2.足の位置を高くした「デクラインプッシュアップ」
↓
3.1と2の複合「デクライン・ストレッチ・プッシュアップ」

・・・となり、次の段階としては、ウエイトジャケットを着込むか、誰かに上から負荷をかけてもらうのが良い。

で、今回はウエイトジャケットや人に頼らずに刺激を増やす方法を紹介したい。

3の「デクライン・ストレッチ・プッシュアップ」のバリエーションとすることで、胸のトレーニングにおけるフライ種目のような刺激が得られるので、個人的には非常に気に入っている。

具体的なフォームは以下の動画にて、ご確認頂きたい。

【えせトレに訊いてみよう！】 ゴロゴロローラーがない！ 前編

（written in 2013/09/28）

Q：「マスターのリハビリ日記」の＃9に登場するローラーマッサージベッドによる筋力アップ法に興味があるのですが、私の通っているジムには同じ物がありません。何か良い代替案はないでしょうか？

【えせトレに訊いてみよう！】 ゴロゴロローラーがない！ 中編

（written in 2013/09/29）

Q：「マスターのリハビリ日記」の＃9に登場するローラーマッサージベッドによる筋力アップ法に興味があるのですが、私の通っているジムには同じ物がありません。何か良い代替案はないでしょうか？


「な、なんだってー！！運動前にゴロゴロローラーに乗るとインスタントに筋力UPする・・・だと！？」

【えせトレに訊いてみよう！】 ゴロゴロローラーがない！ 後編

（written in 2013/10/09）

Q：「マスターのリハビリ日記」の＃9に登場するローラーマッサージベッドによる筋力アップ法に興味があるのですが、私の通っているジムには同じ物がありません。何か良い代替案はないでしょうか？

トレーニーや競技者がローラマッサージベッドを使用する利点は筋力アップです。

ただ、マスターの場合、毎日の座り仕事とホビーの庭仕事が祟って腰椎の位置が悪くなってしまっているのか、ゴロゴロローラーに乗るとコキッ×コキッと良さげにはまり、あらゆることに関して調子が良くなるので、そこを最も気に入っています。

「ゴロゴロローラーで、インスタント筋力アップと腰の調整をしてから、バーベルスクワット＆デッドリフト！調子いいー！はぁ、はぁ、トレーニング終了〜。あ、ウエイトを担いだから、また腰椎がずれていたら嫌だな。じゃあ、最期にもう1回、ゴロゴロローラーやっとくか？」

「ちょっと、お客さん！汗だく姿で、マッサージ器を使用しないで下さい。汗だく姿と置きウェアでの使用は、死刑です！」

【えせトレに訊いてみよう！】 ボルダリングと握力 ＃1

（written in 2012/11/07）

Q：ボルダリングをやっています。握力を強化したくてハンドグリップで鍛えていますが、あまりパフォーマンスが向上した気がしません。

【えせトレに訊いてみよう！】 ボルダリングと握力 ＃2

（written in 2012/11/16）

Q：ボルダリングをやっています。握力を強化したくてハンドグリップで鍛えていますが、あまりパフォーマンスが向上した気がしません。

【えせトレに訊いてみよう！】 ボルダリングと握力 ＃3

（written in 2012/12/16）

Q：ボルダリングをやっています。握力を強化したくてハンドグリップで鍛えていますが、あまりパフォーマンスが向上した気がしません。

【えせトレに訊いてみよう！】 ボルダリングと握力 ＃4

（written in 2012/12/17）

Q：ボルダリングをやっています。握力を強化したくてハンドグリップで鍛えていますが、あまりパフォーマンスが向上した気がしません。

【えせトレに訊いてみよう！】 ボルダリングと握力 ＃5

（written in 2013/02/18）

（月替わりパスワード入力による閲覧対応）

Q：ボルダリングをやっています。握力を強化したくてハンドグリップで鍛えていますが、あまりパフォーマンスが向上した気がしません。

1ヶ月で腕を5mm太くする（かなり限定的）-序

「1ヶ月間で、腕を1cm太くする方法！！」

・・・なんてタイトルにすると、雑誌か何かの大げさな見出しみたいなので、謙虚なタイトルにしてみました。

ただし、今回紹介するのは、実践にさえ漕ぎ着ければ、誰でも短期間で腕のインプルーブが可能な方法です。

マスターのリハビリ日記 番外Season ＃48

リハビリ日記番外編
曇り時々公園トレ-48
「フィックスドバートレのフォーム」

以前、野外における上腕のアイソレート種目として、

・フィックスドバー・エクステンション

・フィックスドバー・カール

を紹介したものの、あんまり効かないよな〜と思っていた。

ところが、低鉄棒の中でも、より低いもので行うと、結構きついことがわかったので、そのやり方を紹介したい。

（細かい話や注意点に関しては、上記リンク先をご参照下さい）

マスターと考える腕のトレーニング まとめ

これまで考察、展開してきた腕のトレーニングに関する話をまとめてみました。

1ヶ月で腕を5mm太くする（かなり限定的）-番外編-後編

（written in 2012/06/11）

腕に限った話ではありませんが、筋肉を大きくしようと思えば、基本的には超回復理論に基づいたトレーニングを行うべきです。

トレーニングによって筋肉へダメージを与え、その部位の回復が完全に終了した直後である「回復期のピーク時」に再びダメージを与えるという、今日では広く知られた一般的な方法です。

ですが、規格外のサイズを目指す場合、時には定石中の定石である超回復理論を無視した手法を取入れた方が良いかも知れません。

使用重量が重要！ イメージ編-中編

（written in 2012/08/03）

テクニックか？
強度か？
回数か？

サイズアップを目的としたウエイトトレーニングにおける優先順位は、時に侃々諤々とした議論を勃発させます。

しかし、圧倒的なサイズを持った人のトレーニングを目の当りにすれば、そのような理屈の連打も吹飛ばされます。

使用重量が重要！ イメージ編-後編

（written in 2012/08/12）

今から10年以上前、マスターが目撃したモンスター達のトレーニングを紹介することで、使用重量の重要性を想像してみましょうという話。

自称マッスルのファッション小話 ＃8

（2016年9月22日に書かれた話です ）

第8話「ディーゼルな漢、ディーゼル野郎」
ボディビルコンテストの最高峰Mr.オリンピアで6連覇を果たしたイギリス人のドリアン・イエーツが飛行機に搭乗した際、黒人親子の娘が「見て！ママ、ディーゼル！ディーゼルよ！」と、ドリアンを指さしたそうだ。

恐らくはスラングで、hugeのような意味を持つのではないかと、ドリアンは推察していた。