まとめの更新-えせトレーナー講座

「えせトレーナーに訊いてみよう！」のまとめ-Part.5を新設しました。

また、久しぶりにえせトレーナーに訊いてみよう！「まとめ-番外編」を更新しました。

新しく追加した分には、「NEW！」と付けていますが、具体的には、以下を追加しました。

【えせトレーナーに訊いてみよう！】・・・まとめ Part.5

「えせトレシリーズ-まとめ」のボリュームが多くなったので、分けました。

Part.5です。

マスターのリハビリ日記 番外Season ＃38

〜お知らせ〜


・入荷しました/チェイス ＆ FL

・入荷しました/CoQ10 ＆ ファスティング

・35歳以上の方や長い停滞期の人にお勧めの話-まとめ

・最近の減量系話-まとめ



リハビリ日記番外編
曇り時々公園トレ-38
「背筋並びに体幹」

（画像クリックで、動画へ飛びます）
公園などの野外トレーニングにおける最大の課題、問題のひとつが脊柱起立筋を集中的にヒットできる種目がないことである。

ジムであれば、ハイパーエクステンション用の台に身体を預けるだけで、安全かつピンポイントで脊柱起立筋を刺激できる。

ダンベルもしくはバーベルがあれば、グッドモーニングやデッドリフトなどで、脊柱起立筋を中心に強い刺激を与えることが可能だ。

しかし、自重が中心となる野外で脊柱起立筋トレーニングを刺激するには、バックエクステンション台の代わりになるような構造物でもない限り、中々、難しいものがある。

そこで紹介したいのが今回の種目。

1ヶ月で腕を5mm太くする（かなり限定的）-序

「1ヶ月間で、腕を1cm太くする方法！！」

・・・なんてタイトルにすると、雑誌か何かの大げさな見出しみたいなので、謙虚なタイトルにしてみました。

ただし、今回紹介するのは、実践にさえ漕ぎ着ければ、誰でも短期間で腕のインプルーブが可能な方法です。

1ヶ月で腕を5mm太くする（かなり限定的）-実践栄養学編-イントロ

実践栄養学編-イントロダクション
「動物行動学的見地から視た腕のサイズの意味」

暑い季節は衣服や野外レジャーの関係上、何かと腕を露出せざるを得ないシチュエーションが多いです。

そんな時、何かと注目されるのは、腕の太さです。

【食べることもトレーニング】 卵の機密-1

Q：サプリ塾を見渡すと、朝食に卵を勧めているように思えますが、何か理由があるのですか？


まず、個人的な話をしますと、私の場合、朝食時に目玉焼きとして卵を2〜3個食べることが多いです。卵以外にもタンパク質がある場合は2個、卵だけなら3個と言った具合です。

子供達には全卵を使用したオムレツを卵が１人当り1.5個分になるように、取り分けています。

私用の目玉焼きには、70g以上ある大きめの卵をピックアップして、数日間寝かせて置いた物を使用しています。

意外に思われるかも知れませんが、産みたてよりも、数日経過した方が風味が出るのです。また、若鶏が産んだものよりも、歳を取った鶏が産んだ卵の方が大いうえに黄身が濃く、味も濃厚となる為、半熟目玉焼きには成熟が進んだ鶏の卵が適しているのです。

【食べることもトレーニング】 卵の機密-2

Q：サプリ塾を見渡すと、朝食に卵を勧めているように思えますが、何か理由があるのですか？

私が毎朝、欠かさず全卵を2〜3個食べるのは、卵黄には健康的な身体機能に対する重要な働きを持つリン脂質が豊富に含まれているからです。

リン脂質は健康を保つのに役立ちますが、卵黄のリン脂質の約80％は神経伝達物質「アセチルコリン」の材料となるフォスファチジルコリンで構成されています。つまり、卵黄を含む全卵はコリンの供給源なのです。

【食べることもトレーニング】 卵の機密-3

Q：サプリ塾を見渡すと、朝食に卵を勧めているように思えますが、何か理由があるのですか？

今回は私が自分の子供達に毎朝、全卵1.5個分（※）のオムレツを食べさせている理由について解説します。

【食べることもトレーニング】 卵の機密-4

〜余談編〜
Q：サプリ塾を見渡すと、朝食に卵を勧めているように思えますが、何か理由があるのですか？

今回は個人的な余談編というか、ちょっとした豆知識編です。

私は自然養鶏をホビーとしています。私の日課の一つは自家採取した卵を計測することです。

凸議論 Part.2-場外編

比較的ヘソより上の上腹部の皮下脂肪が厚いタイプか？

比較的ヘソより下の下腹部の皮下脂肪が厚いタイプか？

つまんでみれば直ぐに判ります。

今回は私の話をしてみます。

凸議論 Part.2-序

6パックを際立たせたい、お腹の脂肪を落としたい、お腹周りをスッキリさせたい・・・。

そのような目的の場合、一般的には腹回りを一括りのものとして捉えて、各々のプランを実行します。

一方、表層的な栄養学ではなく、サプリ塾のような「ホルモン調節」や「消化吸収」、「腸内細菌叢」等を同時に取り込んだ実践栄養学の視点では、お腹を二つのパートに分けて考えます。

凸議論 Part.2-前編

サプリ塾のような「ホルモン調節」や「消化吸収」、「腸内細菌叢」等を同時に取り込んだ包括的フィットネス、実践栄養学の視点では、お腹を上腹部と下腹部の二つのパートに分けて考えます。

今回は下腹部に関して考えてみましょう。

凸議論 Part.2-後編

「ホルモン調節」や「消化吸収」、「腸内細菌叢」等を同時に取り込んだ包括的フィットネス、実践栄養学の視点では、お腹を上腹部と下腹部の二つのパートに分けて考えます。

今回は上腹部に関して考えてみます。

古株先輩達のメダパニ！-16

〜大先輩の減量話〜-後編

Q：あるセミナーで、Mr.日本クラスのボディビルダーが「太ももの内側の脂肪が減りにくい」という質問に対して、「一度でも絞りきったら、二度と付きにくくなる！」と答えてしましたが本当でしょうか？

1回絞り切ることさえができれば、それだけで、脂肪が付きにくくなる・・・だと！？

脂肪細胞はその増殖によって細胞数を増やすことはあっても、細胞数が減ることはないと言われています。

したがって、減量による体脂肪率の低下は、脂肪細胞一つあたりの体積が減っているだけで、その数は減らせない都合上、減量に成功しても、オーバーカロリー状態が続けば元の体型に簡単に戻ってしまうというのが一般的な理解となります。
この考えは正しいのですが、別の視点で考えると、絞り切ることで体脂肪が付きにくくなる可能性があることがわかります。

メダパニ先輩とマキシム兄貴-まとめ

ジム通いを続けると、様々な先輩から色々なアドバイスを受けます。

時に有難く、時に鬱陶しいものですが、一番困るのは、信用に足るフィジークの持ち主達のアドバイスが一人一人異なる時です。

ジムがやってない！って時の対策-12

今回は何がどうという話ではありません。ただ、私が利用したジムはこんな感じでしたという話です。


番外編
「再開後のジムへ行ってきた」

6月中に多くのジムが再開されました。

恐らく以前からジムを利用していた人のほとんどは、ジムでのトレーニングに復帰しているのではないかと思います。

ただ、ジム側や利用者側がどんなに対策しても、新型に限らず、あらゆる感染症の感染を完全に防ぐことは不可能なので、絶対に新型に罹りたくないという人は復帰を見合わせたほうが良いでしょう。

マスターのリハビリ日記 番外Season ＃37

リハビリ日記番外編
曇り時々公園トレ-37
「健康法をトレーニングに取り入れて習慣化する」

（画像クリックで、動画へ飛びます）
皆さんはアーシングという行為をご存知だろうか？電化製品を安全に利用するための方法と同じ原理で、人間が電気伝導体に触れることで体内の電気を外へ逃がす方法である。

その効能は様々で多岐にわたると言われており、その作用機序に関しては、電気生理学と神経生理学の発達に伴い解明されていくと思われる。メカニズムはさておき、人によっては論より証拠で、体感が大きいかも知れないので、一度お試し頂きたい。

【えせトレに訊いてみよう！】 ジム復帰後のトレーニング

長期休館明けのトレーニング

Q：休館中だったジムが久しぶりに再開されるのですが、休館中に筋力、筋量共に落ちてしまいました。このような場合、分割法ではなく、初心者のように1回で全身を刺激するような強度を落としたトレーニングから開始するのが良いでしょうか？

2020年の前半、営業自粛要請諸々により、長期と言っても良いくらい多くのジムが休館になりました。

年末年始や夏季休業よりも、長い期間、トレーニングから離れざるを得ない人が多かったと想像しますが、ブランク明けのトレーニングに関しては、ずばり、

休暇明けのトレーニング-前編

休暇明けのトレーニング-中編

休暇明けのトレーニング-後編

にて紹介済みです。

上の3つのプランから、好みや状況に応じて、選択してみて下さい。

ジムがやってない！って時の対策-11

今回はジムの休業期間に、家や野外で簡便な代替トレーニングを行う際のサプリメンテーションについて考えてみます。

ジム休業期間はトレーニングを行わない、行わない人の筋量維持と抗うつ目的に対してはファイナルETBがベストですという話は第3回を御覧下さい。

ちなみに、今回の騒動で実際に明らかな偏り（通常の倍くらいの人気）を見せたのは、

・ファイナルブロック

・ファイナルバーン

・ファスティングプレミアム

でした。

要するにジム休業中に太ってしまった方が多かったみたいです。

個々の部位に対する負荷はジムには敵わないかも知れませんが、家トレや野外トレを行うことで、意外に高い筋量維持効果が得られますが、実のところ、抗うつと体脂肪蓄積抑制という効果が大きいので、食わず嫌いせずに代替トレーニングに挑戦する価値が大いにあります。

ジムがやってない！って時の対策-10

前々回はトレーニング頻度が週2〜3回程度の分割法、前回は下半身への刺激重視した分割法について考えてみましたが、今回はトレーニング頻度が週4〜7回といった高めの場合につてい考えてみます。

もちろん、家トレインフラが十分に整っている場合、

A：胸
B：腕
C：背中
D：地味筋（前腕、首、カーフ、体幹、前脛骨筋）、あるいはクリーンDAY！
E：下半身

といったようなジムでのトレーニングと同様の分割メニューで良いと思います。

ここで考えるのは、一時的にジムが休館、あるいは休会となってしまった場合におけるトレインフラ的には十分ではないケースになります。ウエイトトレーニングセットがなくても、ジム復活まで筋量やパフォーマンスを維持できるようなプログラムを考察しますが、その実、復帰後に「おやっ？」と思えるようなパフォーマンスアップを狙っています。