サプリマスターの「サプリ塾」

【はじめに】サプリ塾に含まれる全てのコンテンツは、数多くの文献や内部資料などを元にしていますが、あくまで店長の主観によるエンターテイメントですので、商品や方法論等の効能を謳うものではありません。予めご了承下さい。

リンクはフリーです。お気に召した話があれば、どうぞご自由にSNSやウェブサイトなどでご紹介下さい。

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居残り補習授業

居残り補習授業オフライン＃164
ダイエット ＆ 健康小話「令和最新シリコンバレーダイエット解説と断続的断食の現実」

〜断続的断食とは？〜
サプリ塾ならずとも、「断続的断食」という用語が当たり前のようにシレッと出てくる。今更ではあるが、簡単に解説したい。

世間に広く知られるようになったのは、それがシリコンバレーダイエットの中に登場し、その根幹をなす食事方法だったからである。
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居残り補習授業オフライン＃163
トレーニング小話「全力6パック作戦」

〜イントロダクション〜
今回は持てる知識とテクニックを全力投入して、6パックに仕上げましょうという話になります。タイトルの全力とは知識の総動員という意味合いが強いのです。

もちろん、かなりの短期間で絞るために全力で取り組むのもありですが、特に急いでいない方は週末だけでも全く問題ありません。

週1〜2回の休日だけでも行うことで、休日以外の日にも良い影響を与えるため、習慣化する価値があります。


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セルフ人体実験

（2020年5月31日に書かれた話です）

〜ファイナルETB禁止令〜
2020年初頭、新型コロナ禍によって、多くのジムが閉鎖された。

私の場合、下半身のウエイトトレーニング+PowerMaxができなくなった。このため、下半身の補強と言えば、もっぱらウォーキングランジと自重でのスクワットが中心となる。

自重とは言え、毎日はできないので、別枠のスプリントとの間には上半身のトレーニングや鉄棒トレなどが入ることになる。

最初はETBを利用していたため、スプリントと下半身の補強との間に上半身のトレーニングを入れると、上半身のボリュームが出てきてしまった。

Ex：
ファイナルETBの機密-前向き・抗鬱編
ファイナルETBの機密-餓狼・性欲編

何せテストステロンが取り付くレセプターは上半身に多く分布しているからだ。私の場合、ETBサイクル中は特に肩周り、次いで胸や腕のサイズが変化しやすい。

上半身の筋量が増えてトップヘビーになってしまうと、走るのが遅くなるどころか、スプリントの練習自体がしんどくなる上に非効率になってしまう。



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（2019年3月に書かれた話です）

〜月替わりパスワード入力による閲覧対応〜
毎月、オマケで付いてくる要らない人には無用の長物の「居残り授業オフライン」が1年遅れでオンライン化！

読みたい人だけ納品書記載のパスワードを入力してお読み下さい。



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居残り補習授業オフライン＃162
健康小話「サプリ塾式腸活」

〜イントロダクション〜
2008年から2009年にかけてサプリ塾でシンバイオティクスに関しての長めの解説を行いました。これから流行るぞ！と。

それから遅れること10年以上、ようやくシンバイオティクスの知名度と地位が上がってきました。

その背景には「腸活」たる行為の台頭があります。要は腸内環境を整えることで、健康的になりましょうということで、腸内環境こそが健康や精神を操っているというのが、サプリ塾よりも2〜3周遅れで知られるようになってきた訳です。


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マニアック課外授業

（2019年6月10日以前に書かれた話です）

○○が痛い-場外編-○○が臭い Part.2
「衣類が臭い！！」

少し前にフリーマーケットで服を買ったのですが、芳香剤の匂いがきつく、何度も洗濯したにもかかわらず、衰えを知ることなくプンプン香るので、ひとまず封印するはめになりました。

ナノだのなんだので強力な製品が急増しましたが、世の中には強烈な人工香料に辟易して香りを落とそうとトライ&エラーを繰り返した挙げ句、メーカーに「落とし方」を問い合わせて何度もやり取りをした人もおり、結果として判明したことは「メーカーも分からない」ということです。

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（2023年6月26日に書かれた話です）

素養を知るなら母を観よ-27
「フィットネス関連遺伝子の多型」-8-前編

Q：以下の遺伝子の場合、減量期のファットバーナーはどれが良いでしょうか？

・β3AR遺伝子：通常

・UCP1遺伝子：変異型

・β2AR遺伝子：変異型




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（2023年8月4日に書かれた話です）

素養を知るなら母を観よ-28
「フィットネス関連遺伝子の多型」-8-後編

・β3AR遺伝子：通常

・UCP1遺伝子：変異型

・β2AR遺伝子：変異型

Q：上の遺伝子タイプの減量で、パリッと仕上げていくにはどうしたら良いでしょうか？タンパク代謝の問題からEAAは良いのが理解できたのですが、UCP1変異の方の問題などがいまいち腑に落ちません。



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（月替わりパスワード入力による閲覧対応：2022年5月頃初出）

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読みたい人だけ納品書記載のパスワードを入力してお読み下さい。

前回の

居残り補習授業オフライン
「ホルモン調節が全て」

完全な続きで、今回は減量に的を絞ったホルモン調節について考察しております。



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居残り補習授業オフライン＃161
サプリ小話「バイオアベイラビリティに着目した高級サプリメント節約術」

〜イントロダクション〜
近年、様々なメーカーから、BCAAやEAAを始めとするスポーツサプリメントが販売されるようになりました。様々な種類に加え、価格の幅も広がって選択肢が増えたことは良いことかも知れません。ただし、安さが売りのメーカーを選んだ際に問題が発生するケースがあります。

ここでは品質や安全性の話はしません。

YOUTUBERやインフルエンサー、はたまたステチューバーが「使っているから」、「お勧めしているから」と曇りなき眼で信じているフィットネス初心者であれば、全く問題ないどころか、正のプラシーボ効果すら得られるかも知れません。問題が発生するのは、使用者がサプリマニア（褒め言葉）である場合です。

こんなに安くて大丈夫だろうか？ちゃんと表記通りの成分が入っているのだろうか？・・・などと疑いながら使用すると、途端に負のプラシーボ効果が発生し、思った以上の成果が得られないばかりか、敏感な人はお腹の調子まで悪くすることがあります。

Ex：
プラシーボ効果


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セルフ人体実験

（2021年9月20日に書かれた話です）

プロテイン摂取によるオナラの頻度や臭い、便の状態の悪化に対する攻略法は多数挙げられるが、人それぞれ原因が異なる為、（自称）エキスパートが「これ！」と推奨する方法を試してみても、全く効果がない場合が多い。

故に、プロテイン摂取によって問題が起こる人は、

フィットネス一年生
「プロテイン編」

を参照しつつ、各々の原因について推察と検証を重ねてみて欲しい。



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居残り補習授業オフライン＃160
トレーニング ＆ 健康小話「近年の視点を加えて疲労を因数分解する Part.2」

Part.1はコチラ↓


〜ハードトレーニングとハードワークを両立されている方からのフィードバックと質問〜
中枢性疲労などの解消方法として、トレーニング翌日の朝にBCAAやチロシンを含んだUp!やファイナルパンプを摂取するという対策をしてきましたが、加齢やサプリメンテーションが以前と少し変わったせいか、その対策もあまり効いていない感覚があります。

プロテインをRISEから腸内細菌叢バランス改善効果が高いVEGAへ変更した頃はメンタルタフネスや脳機能改善の実感がありましたが、現在はリラックスし過ぎて反対にやる気が出ないような感覚があります。

これはVEGAなどによって、「神経伝達物質の受容効率が高くなってセロトニンの摂りこみ効率が向上→以前よりも中枢性疲労が強く残るようになった。」、「練習日には神経伝達物質の摂取量を多めに摂取したことで、やはり中枢性疲労が促進された。」と考えることができるでしょうか？

また、このような状況に対してどのような方策が考えられるでしょうか？



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サプリ塾　Family

ようやく時代がサプリ塾に追いついてきた！

はっ！？
何が？

これよ！これこれ！
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数年前の話になりますが、2018年のクローズアップ現代でも、精子の減少などについて特集していたようです。

その際に登場した精子を守るための7か条・・・。
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「サプリマスターの精力塾」で昔に書いた話そのまんまやんけ！



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（月替りパスワードによる閲覧対応）

遅くなりましたが、サプマスウェブショップでご購入時に付属するおまけ読み物「居残り補習授業オフライン」の3月号健康小話「人には教えたくないアンチエイジング考Part.4」が完成しました。

一週間ほどオンラインでも閲覧できるようにしておきます。



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居残り補習授業オフライン＃158
健康小話「人には教えたくないアンチエイジング考Part.3」

〜イントロダクション0「まずはこれらを履修」〜

・人には教えたくないアンチエイジング考 Part.1

・人には教えたくないアンチエイジング考 Part.2



〜イントロダクション1〜
トレーニングを行う人の中でアンチエイジングを気にかける人の多くは、運動パフォーマンスや筋力、あるいは見た目の維持・向上目的が目的でしょう。

抗老化対策を早めに始めたにしても、遅く始めたにしても、その効果はジワジワと発揮される為、明確な実感に乏しく、教義に近い習慣と化している人もいるかも知れません。精力や性欲の向上、肌質の回復あたりは手法が正しければ、割りとすぐに発現するため、アンチエイジングを続ける信念の裏打ちになるでしょう。

ただ、もう少し抗老化に関する具体的な指標はないものでしょうか。

つまり、何の数値がどうであれば、抗老化対策が成功していると言えるか・・・そこから得られる指針によって、継続と投資のモチベーションを高めることができるはずです。



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「読み解くことの難しさ」
〜エビデンスは現実的か？〜
以前、「石井教授セミナーをマスターが解説��」にて、石井教授の弟子にあたる方が主導した「ウエイトトレーニング VS 自重トレーニング」実験を紹介した。以下、サプリ塾内からの引用である。



「低負荷大容量の実験」
健康的な若い男性8名に

高強度トレーニング：6週間（75％1RM×10×3セット）
↓
オフ：9ヶ月
↓
低強度トレーニング：6週間（30％1RM×限界×4セット）

を課した。

すると、どちらのトレーニングによっても顕著な筋肥大が起こった。

・大胸筋は低強度の方が太くなった
・上腕三頭筋は高強度の方が太くなった

この差は、フォームの違いによるものと考えられた。



マスター注釈：
大胸筋と上腕三頭筋における速筋と遅筋の比率やアンドロゲンレセプター感受性の違いが、強度に対する反応差を生んだ可能性もあるかも知れない。また、高強度トレ期の後に、低強度トレ期を設定しているが、後者はマッスルメモリーの影響を受けた可能性があることも否めない。

/引用終わり


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居残り補習授業オフライン＃157
トレーニング ＆ フィットネス小話「サプリ塾エキス1」

〜イントロダクション〜
タイトルの「サプリ塾エキス」というのは、サプリ塾内、特にパスワード対応の話に度々登場する要素という意味で、今回はそれをアップデートしつつ、まとめてみました。

近年の自分は「ライフハックなんてない！」、「コスパ・タイパって何？」が口癖ですが、ここで紹介、解説するのは、「この問題に対しては、もうこの方法しかないんじゃない？」っていう自分の主義に反したライフハック的ファイナルアンサーだったりします。



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「アーミッシュの人々から考える」
アーミッシュの人々にはアレルギーが少ないという話をしたことがある。




アーミッシュと言うのは電気機械化文明に依存しない昔ながらの農業と牧畜による暮らしを頑なに守り抜く宗教的コミュニティで、アメリカやカナダに点在する。


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