居残り補習授業オフライン ＃115

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サプリマスターのたった一人の被験者 ＃11

ちょっと発見があったので、珍しくプロテインの話をしたい。

私のプロテインの運用に関しては、

40代からの競技への挑戦 2nd #9
「オンシーズンとオフシーズンのプロテイン話」


で紹介した通りで、現在もブレていない。

居残り補習授業オフライン ＃126の補講-中編

2021年6月のオマケ読み物である居残り補習授業オフライン＃126では「今からでも真夏に間に合う減量法2021版」と題して、効率的でラピッドな減量法について考察している。

・・・が、紙面の関係上、クローズアップしきれなかった項目がある。

それが成長ホルモンブーストであり、「空腹を恐れない！」である。

トレーニングやサプリによるGHブースト考 ＃1

トレーニングやサプリメントによる成長ホルモン分泌促進は有意か？-1

ショートインターバルのレジスタンストレーニングやある種の栄養素摂取によって成長ホルモンの分泌が起こることが古くから知られている。

成長ホルモンはアナボリックかつカタボリックなホルモンである。

どういうことか？

トレーニングやサプリによるGHブースト考 ＃2

トレーニングやサプリメントによる成長ホルモン分泌促進は有意か？-2

たとえサプリメントなどの摂取によって、成長ホルモン分泌が高まっても、その増大量と持続時間から、筋肉増強に対する影響は大きくないだろうという意見がある。

トレーニングやサプリによるGHブースト考 ＃3

〜GHブーストを期待できる定番素材と新素材〜

成長ホルモン分泌を促す自然な天然栄養素として、アルギニンやグルタミンが古くから知られている。

アルギニンは単独での摂取の他に、アルギニン以外の成長ホルモン分泌作用があるリジンとの組み合わせやリジンとオルニチンを加えたブレンドの効果が高いとされ、実際にアルギニン+リジン+オルニチンのブレンドを主成分の一つとしたものも製品化されている。

その他のGHブーストが期待できる素材のいくつかも、最近では食品に分類されるようになった結果、サプリメントの成分に採用されるようになり、身近になった為、手軽に試せるようになった。

居残り補習授業オフライン ＃127のイントロ

お買い上げの際に付属するオマケ読み物「居残り補習授業オフライン」・・・最近は1日の時点で仕上がっていないことが多く、申し訳ございません。

2021年7月のオマケ読み物も、ようやく本日、完成しました。

というわけで、1週間ほど、web上で公開したいと思います。

居残り補習授業オフライン ＃115

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居残り補習授業オフライン ＃126の補講-前編

2021年6月のオマケ読み物である居残り補習授業オフライン＃126では「今からでも真夏に間に合う減量法2021版」と題して、効率的でラピッドな減量法について考察している。

・・・が、紙面の関係上、クローズアップしきれなかった項目がある。

それが成長ホルモンブーストである。

◯◯が痛い！「磁気ネックレスの機密」 後編

〜補足〜
RAKUWAはどうか？という話を書き忘れていました。個人的には全く体感がありませんが、好きな人は多いようです。

チタンに磁石と同じような血管上皮細胞における一酸化窒素合成酵素活性効果があるかはわかりませんが、磁力を帯びさせたタイプのものであれば、似たような効果があるかも知れません。

居残り補習授業オフライン ＃126のイントロ紹介

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居残り補習授業オフライン　＃126
ダイエット小話「今からでも真夏に間に合う減量法2021版」

◯◯が痛い！「磁気ネックレスの機密」 前編

〜イントロダクション〜
磁気ネックレスやエレキバン、RAKUWAって、実際どうなの？と素朴な疑問、疑念を持つ方も多いことでしょう。

私も百貨店時代に、メーカーから頂いたものを色々と試したりしましたが、全く体感のない口でした。メカニズムの有無云々の前に、端っから信じていないという負のプラシーボが大きく影響したか、後述する体質の影響が大きかったのかも知れません。

同様に以前、アンダーアーマーから頂いたリカバリー系のウェアも全く体感がありませんでした。これも製品のせいではなく、遺伝的な体質のせいか、元々、寝付き並びに睡眠の質が高かったせいかも知れません。

β3ADR変異＋UCP-1変異でも痩せられる ＃3

β3ADR遺伝子変異タイプ＋UCP-1遺伝子変異タイプでも痩せられる3
〜イントロの書き忘れ〜

確率8％に当選し、不幸にもβ3ADR遺伝子とUCP-1遺伝子の双方に変異を持った節約エリートが痩せるためには、「人よりも300kcal分余分に頑張る」といった表面的表層的なアプローチでは結果を出すのは難しい為、内分泌的な視点やATP生成過程に着目したアプローチを要します。

ポイントとして、

・成長ホルモン
・ホルモン模倣物質
・ホルモンレベル
・ホルモン感受性
・サイトカイン
・筋中グリコーゲン
・低血糖
・日光

を序章にて挙げましたが、抜けていた要素があります。

β3ADR変異＋UCP-1変異でも痩せられる ＃2

β3ADR遺伝子変異タイプ＋UCP-1遺伝子変異タイプでも痩せられる2

「6月からでも間に合う！真夏に向けた減量」
減量に出遅れてしまった人も、減量しているつもりが全く成果が出ない人も、6月、7月と頑張れば、まだ間に合います。ただし、期間が短いため、手法を間違わないことが大切です。様々な手段がありますが、限られた期間に対する有効な選択は限られると言うことです。

というわけで、出遅れ気味の人にお勧めのプランを紹介します。

β3ADR変異＋UCP-1変異でも痩せられる ＃4

β3ADR遺伝子変異タイプ＋UCP-1遺伝子変異タイプでも痩せられる4
〜6パック計画 -2019 ＃4と＃5の補講〜

・真夏になってしまったけど、8月中、あるいは9月中には、6パックと対面したい！

・6パック目前だけど、停滞気味・・・

上のようなシチュエーションや短い減量期間でしっかりと結果を出したい場合、アドレナリン系や単純な摂取カロリー低減だけに着目するよりも、ややハードな運動が適します。6パック計画 -2019 ＃4では、このような時には生まれつき一般的手法では痩せにくい人達の減量テクニックが役立つことを紹介しました。

β3ADR変異＋UCP-1変異でも痩せられる ＃5

β3ADR遺伝子変異タイプ＋UCP-1遺伝子変異タイプでも痩せられる5
〜6パック計画 -2019 ＃4と＃5の補講-後編〜

減量を急ぐ場合や停滞気味の時には、摂取カロリーを大きく減らすといった方法よりも、ハードな運動をお勧めしています。

居残り補習授業オフライン ＃114

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6パック出遅れ組の逆転計画 ＃1

2020年春。
多くのジムが休館となる異例の事態となった。

3ヶ月前後も施設は閉ざされた。

ジム利用不可により、運動不足によるカロリー消費にとどまらず、筋量減少による基礎代謝低下まで起こり、太ってしまった人が増えた。

更に、ステイホームや在宅ワークなどの影響で、活動量の低下に加え、規則正しい食生活を保ちにくくなり、体脂肪蓄積が加速してしまった人もいる。

真夏の6パック計画が狂ってしまった人が大多数を占める可能性がある。

そんな時は開き直って、バルクアップに努めるのが最も生産的かも知れない。

しかし、諦めの悪い者がいる。

そして、諦めるにはまだ早い。

6パック出遅れ組の逆転計画 ＃2

自粛諸々で太ってしまった人や出遅れてしまった人が夏の間に、あるいは秋の間に6パックを目指す場合、

・ロケットスタート

・食事管理

を行った上で、運動を追加するのが理想的です。

ただし、運動と言っても、一般的な知識に基づいた普通の運動、普通のアプローチでは、急速な変化を肉体へもたらすことはできません。

6パック出遅れ組の逆転計画 ＃3

運動によって体脂肪を燃焼する為には、

・最大心拍数の50％の強度で30分以上！

という定説は間違いではありませんが、kg単位の体脂肪を落とすには莫大な時間がかかります。

低強度の有酸素運動で燃やせる脂肪は高々知れており、1回あたり10g単位の燃焼が目に見えて有効となるは、内臓脂肪は既に落としきり、皮下脂肪をあと300g減らしたい時のような仕上げの段階になることは、

体脂肪を落とすのに有酸素が適するケース

にて紹介しています。

つまり、減り代が少ない状態においては、体脂肪を直接のエネルギーとする方法が有効となります。一方、減り代が多く、kg単位で落としたい場合は視点とアプローチを変える必要があります。

それがホルモン調節です。