サプリマスターの「サプリ塾」

【はじめに】サプリ塾に含まれる全てのコンテンツは、数多くの文献や内部資料などを元にしていますが、あくまで店長の主観によるエンターテイメントですので、商品や方法論等の効能を謳うものではありません。予めご了承下さい。

リンクはフリーです。お気に召した話があれば、どうぞご自由にSNSやウェブサイトなどでご紹介下さい。

カテゴリ: 居残り補習授業

〜序〜
今回は元素転換の話ではなく、窒素の循環について。

人の場合、個体差は大きいが、平均的にはタンパク質が体重の15%を占める。脂肪細胞の脂肪がただの燃料であるのに対し、体内のタンパク質は全て意味のある構造体や生理作用を持ち、個々の細胞の制御を受けて合成(分解)される。

体内のタンパク質は、その役目を果たしたもの、活性を失って劣化したもの、損傷したものが常に発生するが、それらは役目がないどころか、ホメオスタシス等を阻害するゴミと認識され、分解を受けることになる。その量たるや体内における全タンパク質の2%と言われ、体重が65kgの人であれば、1日200gものタンパク質が分解される。

じゃあ、筋肉をつけようと思ったら、200g以上タンパク質を摂らないといけないの?というのは早計である。

総分解量の2/3はタンパク質の合成に再利用、つまり、約70%はリサイクルされて、新たなタンパク質組織へと生まれ変わるのだ。

つまり、転換や燃焼によって、総分解量の1/3はただ生きているだけでも完全に失われるため、生命維持のために、その分を食事から摂取する必要がある。60kgの人であれば、体重の0.1%に当たる60gのタンパク質を摂取しないといけないと言われる生理学的な理屈である。

もちろん、分解的な運動を長時間行う者(※)や激しい運動を行う者(※)、タンパク質を毎日放出(♂)している人は、それぞれの状況を加味して、平均値の0.1%を大きく上回る係数のタンパク質を摂取する必要がある。

※ 強度は軽くとも持久的な有酸素系もウエイトトレーニング的な運動も分解量が多い上に、運動時間も比例する



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数年前の話になりますが、2018年のクローズアップ現代でも、精子の減少などについて特集していたようです。

その際に登場した精子を守るための7か条・・・。
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「サプリマスターの精力塾」で昔に書いた話そのまんまやんけ!



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ジム内における感染やトレーニングによる免疫力低下を避けるには、ジム滞在時間を減らす必要があります。

ジム滞在時間を減らすには、強度を重視したプログラムを組むことが重要です。

そのためのルーティンやプログラムの構築に役立つのが、サプリ塾最長シリーズの一つ

時短トレーニング-まとめ

になります。

長いので、暇なときや長距離移動の際にでも、お読み下さい。



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〜昨年の反省〜
2020年は夏頃から、「どうせマスターズ中止になるんだろうなぁ〜」と思いながら練習していたため、トレーニング量が低下してしまった。初夏には運動会の160mリレーもないことが解っていたため、100mに対してもだが、とりわけ、200mに向けての練習に力が入らなかった。

2019年は初夏の段階で、170mを9割出力で走り切ることができたが、2020年はそのような高負荷環境下におけるスタミナを持つには至らなかった。

2020年から2021年にかけてのオフシーズンは、その反省を踏まえて、体力づくりに力を入れている。



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「無症状者の代表格である子供のVirus対抗メカニズムから対策を考える」-後編

〜子供の免疫環境を擬似再現する〜
子供は自然免疫が強い上に、ポンコツ抗体が少なく、血管が丈夫、おまけに免疫の要とも言われる腸内細菌叢において重要な働きを持つ善玉菌の比率が高い・・・このような体内環境、免疫環境が未感染、なんしは感染しても無症状である確率を高めていると考えられています。

とりわけ、自然免疫による水際での強固な防御網が感染予防と症状の緩和に役立っている為、これを中心とした免疫環境を実践栄養学に基づいた手法によって再現することが大人の感染対策として役立つことは明白です。



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「無症状者の代表格である子供のVirus対抗メカニズムから対策を考える」-前編

〜子供は何故、無症状、もしくは症状が極めて軽いのか?〜
新型コロナことSARS-CoV-2に子供が感染しにくいと言われていますが、その正否についての完全な証明はなく、結論は出ていません。

ただし、子供が感染した場合、大人に比べて症状が明らかに軽い確率が高く、無症状が多いということははっきりしています。



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前回は精力並びに精子力を高める為のポイントをまとめましたが、今回はその補講part.1です。

精子の質を高めることと同等に、血流の改善や抗ストレスも非常に重要な要素となりますが、取り敢えず、今回は精子力アップに対する実践栄養学の視点を採用したアプローチを紹介します。



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今回は精力、性欲、精子力を高める為の補講part.2です。

精力アップというとテストステロンや精子の材料供給、そして、それらの生成を活性化する栄養の供給にばかり目が行ってしまいますが、今回はそれと同じかそれ以上に大切な要素について解説します。



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今回は精力、性欲、精子力を高める為の番外編です。

減量目的やスポーツパフォーマンスの向上の為に、愛用しているいつものサプリが意図せずに、精力アップや精子力アップに貢献しているという話になります。


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今回は精力、性欲、精子力を高める為の補講part.3です。

筋肉増強のみが目的である場合、テストステロン増大対策とストレス軽減対策の充実によって、ある程度、満足できる結果を得ることができます。

ただし、精力やセクシュアルパフォーマンスの向上を重視するならば、血流の改善にも力を注ぐ必要があります。血流改善による血流量の増大は、セクシュアルパフォーマンス改善だけでなく、筋肉への栄養分配やパンプ増強などのトレーニングの質も高める為、当然の帰結として筋肉増強にも一役も二役も買うことになります。

と言うわけで、今回は血流改善における恒常的、根治的な解決策に関して考えてみたいと思います。



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○○が痛い-場外編-○○が臭い Part.3
「歯間が臭い」


いわゆる歯くその話。

私は入浴の際、歯ブラシで磨く前に糸ようじで歯と歯の間を掃除するようにしている。糸ようじで舌をコシコシ、そして、歯間の掃除。然る後、普通の歯ブラシで歯磨きしてから、安物の音波ブラシで仕上げ。

ちなみに、クリニカの「アドバンテージ フロス&スティック」を長年愛用しているのだが、最近のは糸が切れやすい!つまり、お値段そのままだけど品質低下という、これも1つのステルス値上げじゃない?と言いたい。



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誰もが陥るプロテイン性能のミスリード-イントロダクション

Q:ホエイ、カゼイン、ソイ(大豆)、エッグ、ブレンド等、様々なプロテインがありますが、どれが一番良いでしょうか?

Q:プロテインの中で筋合成刺激が最も高いと言われるホエイが、やはりベストでしょうか?


どのプロテインが一番良いか?と言う最もポピュラーな質問は、これから先も永遠と繰り返されることは間違いないが、この話を最後まで読んで、少しでも理解が深まれば、それを議論するのは不毛な行為であると気がつくだろう。

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誰もが陥るプロテイン性能のミスリード #1

Q:ホエイ、カゼイン、ソイ(大豆)、エッグ、ブレンド等、様々なプロテインがありますが、どれが一番良いでしょうか?

Q:プロテインの中で筋合成刺激が最も高いと言われるホエイが、やはりベストでしょうか?


これらの疑問が発生するのは、第一にプロテインの主流を占めるホエイやカゼインに対して字面のみしか理解していない為かも知れない。

そこで、これらの素材に対する一般的理解から一歩引いた俯瞰と解像度を高めた視点から、それぞれの特性を考えてみたい。


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