私の関心事 ＃1

〜上位3つは無料！〜
アンチエイジングという広い意味合いで使われている言葉を・・・とりわけ生物学的年齢を若く保つ、あるいは生物学的年齢を巻き戻すことと限定的に定義し、アプローチした場合、それでもなお複数の手法が候補に挙がるが、今回は身近で現実的、かつ、優先順位が高いものについて語りたい。

某実業家インフルエンサーが推す糖尿病の薬である「SGLT2阻害薬」や老化細胞除去自体を主眼においたいくつかの薬は確かにアンチエイジング効果があるだろう。有効性も高いと思われる。しかし、疾病に対する治療目的ではない場合は高額となる上、開発メーカーが認めている以外の副作用もあるかも知れない。また、アンチエイジング効果No1に近いかどうかも分からない（優先順位が高いかどうかわからない）。

一方、完全に優先順位が高いことが解っているアンチエイジング対策は基本0円である。上位3つはほぼ同率で優先順位1位であるといっても過言ではない。そして、それらの機序がもたらす結果は上の薬がもたらす効果に似ている。

つまり、若さを保つ、あるいは若返りのメカニズムは老化細胞の低減であり、オートファジー活性の惹起は結果的に老化細胞を減らす。

居残り補習授業オフライン＃157

（written in 2023）

居残り補習授業オフライン＃157
トレーニング ＆ フィットネス小話「サプリ塾エキス1」

〜イントロダクション〜
タイトルの「サプリ塾エキス」というのは、サプリ塾内、特にパスワード対応の話に度々登場する要素という意味で、今回はそれをアップデートしつつ、まとめてみました。

近年の自分は「ライフハックなんてない！」、「コスパ・タイパって何？」が口癖ですが、ここで紹介、解説するのは、「この問題に対しては、もうこの方法しかないんじゃない？」っていう自分の主義に反したライフハック的ファイナルアンサーだったりします。

「継続しやすい健康習慣」の補講 Part.2

居残り補習授業オフライン＃173
健康小話「継続しやすい健康習慣」・・・の補講 Part.2

「継続しやすい健康習慣」では、取っつきやすくて習慣化しやすい健康法について解説しています。

WEB閲覧のみにしたことで、ボリュームが増えましたが、それでも至らなかった部分を今回、補足したいと思います。

・・・のPart.2です。


〜Attention！〜
今回の話は重度の潔癖症や過度に神経質な方には適しません。読まないで下さい。

フィットネスの全てにつながる基礎知識 ＃3

上は何年も前に書いた話を2025年に再アップロードしたものだが、要約すると、

食べた食品のカロリーが全部吸収されるわけではなく、食品のカロリーは「理論値」であり、実際に体が吸収するエネルギーは食品の「状態（形体）」、「状況（咀嚼や加工）」によって変わる。

従って理論上の摂取カロリーやタンパク質総量が高くても体重増加につながりにくい場合がある。

摂取カロリーだけで考える一般的な「摂取カロリー − 消費カロリー」だけで体重を考えると、食物の吸収率や消化を無視してしまう。

そもそも、食品のカロリーとはそれが持つ熱量であり、その数値はそれを燃やしたときのエネルギーでしかない。各食品が持つカロリーをそのまま人体が吸収できるケースは例え胃腸が丈夫で強い人間であっても不可能である。

と言った内容となる。

「継続しやすい健康習慣」の補講

居残り補習授業オフライン＃173
健康小話「継続しやすい健康習慣」・・・の補講

「継続しやすい健康習慣」では、取っつきやすくて習慣化しやすい健康法について解説しています。

WEB閲覧のみにしたことで、ボリュームが増えましたが、それでも至らなかった部分を今回、補足したいと思います。

トレーニング小話「みんなプラトーだよ！」

（written in 2019/01）

毎月、オマケで付いてくる要らない人には無用の長物の「居残り授業オフライン」が1年遅れでオンライン化！

読みたい人だけ納品書記載のパスワードを入力してお読み下さい。

みんなプラトーだよ！補完編＃1 背中編

（written in 2020/01/16）

居残り補習授業オフライン　＃67
「みんなプラトーだよ！」

近年の脳科学の観点から、「トレーニングに対する適応は極めて短い、極端に言えば1セッションで適応が起こるかも知れない」と言う仮説に基づいたトレーニングプログラムを考えてみよう・・・と思ったけど、オマケ用紙では尺がが足らなかったのでシリーズ化。

みんなプラトーだよ！補完編＃2 下半身編

（written in 2020/01/18）

近年の脳科学の観点から、「トレーニングに対する適応は極めて短い、極端に言えば1セッションで適応が起こるかも知れない」と言う仮説に基づいたトレーニングプログラムを考えてみよう・・・と思ったけど、オマケ用紙では尺がが足らなかったのでシリーズ化。

トレーニングメニューの内容は、あくまで一例なので、各自のトレーニング経験やインフラ状況に応じて、随時アレンジして下さい。

みんなプラトーだよ！補完編＃3 腕・肩編

（written in 2020/01/22）

「みんなプラトーだよ！」
〜腕・肩編〜

近年の脳科学の観点から、「トレーニングに対する適応は極めて短い、極端に言えば1セッションで適応が起こるかも知れない」と言う仮説に基づいたトレーニングプログラムを考えてみよう・・・と思ったけど、オマケ用紙では尺がが足らなかったのでシリーズ化。

トレーニングメニューの内容は、あくまで一例なので、各自のトレーニング経験やインフラ状況に応じて、随時アレンジして下さい。

みんなプラトーだよ-突然の筋肥大編

（written in 2020/09）

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読みたい人だけ納品書記載のパスワードを入力してお読み下さい。

継続しやすい健康習慣

（VIVO再々入荷、その他メーカー欠品中ではないHALEO製品も入荷しました）

居残り補習授業オフライン＃173
健康小話「継続しやすい健康習慣」

サプマスウェブショップにて、ご購入の際に付属するおまけ読み物「居残り補習授業オフライン」の＃173号「継続しやすい健康習慣」が完成しました。

2026年1月のパスワード入力でオンラインにて、お読み頂けます。

すいません。ジジイになって、ますます前フリを含めた文章が長くなり、とてもA4用紙に収まらないので、前回からWEB公開のみです。

居残り補習授業オフライン ＃168

written in 2025/01/25

（月替りパスワードによる閲覧対応）
サプマスウェブショップにて、ご購入の際に付属するおまけ読み物「居残り補習授業オフライン」の2024年12月号は、健康小話「地味だが価値が高いと思われる個人的健康法」」です。

しばらくオンラインでも閲覧できるようにしておきます。

居残り補習授業オフライン ＃164

（written in 2024/08/08）

居残り補習授業オフライン＃164
ダイエット ＆ 健康小話「令和最新シリコンバレーダイエット解説と断続的断食の現実」

〜断続的断食とは？〜
サプリ塾ならずとも、「断続的断食」という用語が当たり前のようにシレッと出てくる。今更ではあるが、簡単に解説したい。

世間に広く知られるようになったのは、それがシリコンバレーダイエットの中に登場し、その根幹をなす食事方法だったからである。

居残り補習授業オフライン＃164の補講-前編

（written in 2024/08/10）

2024年8月のおまけ読み物「令和最新シリコンバレーダイエット解説と断続的断食の現実」のイントロダクションとして、私の断続的断食について紹介しているが、印刷物である紙面の都合上、省かれてしまった内容を記したい。

居残り補習授業オフライン＃164の補講-後編

（written in 2024/08/19）

2024年8月のおまけ読み物「令和最新シリコンバレーダイエット解説と断続的断食の現実」のイントロダクションにて紹介した「私の断続的断食」に関する追記、後編。

食生活や年齢から来る痛みや不調に対する攻略法

written in 2019/12

（月替わりパスワード入力による閲覧対応）
毎月、オマケで付いてくる要らない人には無用の長物の「居残り授業オフライン」が1年遅れでオンライン化！

読みたい人だけ納品書記載のパスワードを入力してお読み下さい。

ゴシップ話 Part.4

（この話は2018年02月23日に書かれたものです）

〜お品書き〜

1.某人気女性ボディビルダー伝説
2.ステマに気を付けよう
（サプリマスターがあのメーカー、あの製品のステマを暴く）


SNSの発達により、最近ではステマも巧妙になってきました。

（以下Wikiより引用）
ステルスマーケティングとは、消費者に宣伝と気づかれないように宣伝行為をすること。略称はステマ。規模は様々であるが、大規模なものでは宣伝業務に特化している広告代理店などがチームで作戦を練り、組織立って大量の人員が動員されて行われていることがある。
/引用終わり

忖度しない話「先行版」の後編

（月替りパスワードによる閲覧対応）

居残り補習授業オフライン＃173
サプリ小話「忖度しない話-先行版」-後編

「マッハ6は傑作だけど」
マッハ6（小）がなくなってしまった通り、サプリ塾なんかを読んでいるお変わりさん（褒め言葉）を除いて、マッハ6の素晴らしさを理解できる人は少ない。その機序を理解するのも、説明するのも難しい（※）からだ。従って、この場でささやかな抵抗を続けても、ひょっとしたらマッハ6自体がいつかなくなってしまうかも知れない。

※ メーカーやフィットネスショップなどの有名店でも解っていない人が多いため、かつてはサプリ塾を読むように言われたほどである。

前編はこちら

忖度しない話・・・先行版の前編

居残り補習授業オフライン＃173
サプリ小話「忖度しない話-先行版」-前編

サプマスウェブショップにて、ご購入の際に付属するおまけ読み物「居残り補習授業オフライン」の＃173号、サプリ小話「忖度ない話-先行版」が完成しました。

人には教えたくないアンチエイジング考Part.6・・・の補講

Part.6ではアンチエイジングの優先順位に関して考察しています。

内容としては2025年においては満点ではないかと自負していますが、「じゃあ、ごく個人的、超個人的には何が1番って思ってんの？」と訊かれれば、定期的な長期絶食です。

Ex：長期絶食による一発逆転現象


上の話はサプリ塾内で紹介することがあるので、ご存知の方も多いと思います。

要約すると、老化して卵を産む機能や羽の状態（ルックス）が著しく低下した鶏を厳しい絶食環境下に置くと、羽が生え変わって美しくなるだけでなく、生殖細胞が若返って産卵機能が回復するという話です。

それだけでも、驚くべき現象ですが、個人的なツボは何も外から栄養素を取り入れていないのに、羽が生えてくる所です。羽は主にタンパク質で構成されていますが、タンパク質を一切摂取していないのに、羽毛が合成されるということは、その原料は体内由来となります。

つまり、彼女（雌鶏）の体内では全開となったオートファジーによる猛烈なアミノ酸リサイクルが起こっていたのです。老化細胞はことごとく分解され、分解によって得られたアミノ酸が新たな細胞を作り出すのに再利用された訳です。

最近、産卵能力が低下した鶏を断食させました。これで3羽目になりますが、やはり、栄養摂取していないのに、羽毛が生えてきたのをみるにつけ、長期断食の圧倒的効果を確信せざるを得ません。そもそも、私自身、10日間のやや厳しめの断食によって、それまで経験した断食とは異なる良好な感触が得られましたが、種こそ違えど見た目と性能が完全に若返る様はインパクトがあります。

Ex：10日間以上の断食


人間において同じ結果（毛が生える）が得られるかどうか不明ですが、発毛のためにかなり長めの断食を行ってみたいと思うようになりました。

ですが、普段から続けている毎日の15〜18時間の断続的断食でも、効果あるんじゃないの？わざわざ、長期の厳しい断食をしなくても、いいんじゃない？と思ってしまいます。

ヴァルター・ロンゴ博士の研究を読むと、少なくとも3日間以上の断食（※）のほうが脳のニューロンや各臓器の再活性には優れているようですが、はっきりさせたい！

※ 水だけよりもファスティングドリンクなどを用いた断食の方が優れる