リハビリ日記番外編
曇り時々公園トレ-51
「大胸筋のメニュー一例」
今回は一例として、自重での大胸筋トレーニングメニューを考えてみたい。
曇り時々公園トレ-51
「大胸筋のメニュー一例」
今回は一例として、自重での大胸筋トレーニングメニューを考えてみたい。
A：デクラインプッシュアップ
できれば、プッシュアップバーなどを利用して、身体を深く落とし込む。
B：パートリーアーチャープッシュアップ
プッシュアップバーを利用しつつ、デクラインで。
C：スライドプッシュアップ
プッシュアップバーを利用しつつ、デクライン、できるだけゆっくり。
D：ディップス
E：ジロンダ風ディップス
A〜Eを組み合わせて、できるだけ短い時間で大胸筋へ十分な刺激を与えたい。
1周目（1セットめ）：ウォームアップセットを兼ねる
A→Dのコンパウンドセットで。あるいは休憩を入れて行う。
2周目（2セットめ）：メインセット（最大強度）
B→Eのコンパウンドセットで。あるいは休憩を入れて行う。
3周目（3セットめ）：仕上げ
Cのみ、あるいはディップス系を追加。
Ex：仕上げにロングブレスプッシュアップもお勧め
一見、少なく思えるが、自重であっても強度が高い種目の組み合わせになるので、十分な刺激を得ることができるはずである。
ただし、注意点がある。体質的にトレーニング耐性が高い人は反復回数をこなすよりも、「テンポを遅くする」、「ネガティブ動作に注力する」などの工夫を施す必要がある。
Ex：トレーニング耐性小話
さて、家や野外での自重トレーニングでは「胸だけの日」と細かく分割する人はあまりいないと思うので、次回はより実践しやすいメニューを紹介したい。
＃52へ続く
【関連】
野外トレ、公園トレ-まとめ
マスターのリハビリ日記-番外編-1
マスターのリハビリ日記-番外編-2
マスターのリハビリ日記-番外編-3
マスターのリハビリ日記-番外編-4
マスターのリハビリ日記-番外編-5
マスターのリハビリ日記-番外編-6
マスターのリハビリ日記-番外編-7
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マスターのリハビリ日記-番外編＃33
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マスターのリハビリ日記-番外編＃49
マスターのリハビリ日記-番外編＃50
マスターのリハビリ日記-番外編＃51
マスターのリハビリ日記-番外編＃52
マスターのリハビリ日記-1stシーズン
マスターのリハビリ日記-2ndシーズン
できれば、プッシュアップバーなどを利用して、身体を深く落とし込む。
B：パートリーアーチャープッシュアップ
プッシュアップバーを利用しつつ、デクラインで。
C：スライドプッシュアップ
プッシュアップバーを利用しつつ、デクライン、できるだけゆっくり。
D：ディップス
E：ジロンダ風ディップス
A〜Eを組み合わせて、できるだけ短い時間で大胸筋へ十分な刺激を与えたい。
1周目（1セットめ）：ウォームアップセットを兼ねる
A→Dのコンパウンドセットで。あるいは休憩を入れて行う。
2周目（2セットめ）：メインセット（最大強度）
B→Eのコンパウンドセットで。あるいは休憩を入れて行う。
3周目（3セットめ）：仕上げ
Cのみ、あるいはディップス系を追加。
Ex：仕上げにロングブレスプッシュアップもお勧め
一見、少なく思えるが、自重であっても強度が高い種目の組み合わせになるので、十分な刺激を得ることができるはずである。
ただし、注意点がある。体質的にトレーニング耐性が高い人は反復回数をこなすよりも、「テンポを遅くする」、「ネガティブ動作に注力する」などの工夫を施す必要がある。
Ex：トレーニング耐性小話
さて、家や野外での自重トレーニングでは「胸だけの日」と細かく分割する人はあまりいないと思うので、次回はより実践しやすいメニューを紹介したい。
＃52へ続く
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