リハビリ日記番外編
曇り時々公園トレ-50
「スロトレ風味スライドプッシュアップ」
今回は
・デクライン・ストレッチ・プッシュアップ
や
・パートリーアーチャープッシュアップ
などに、飽きてしまった人や低負荷でも筋肥大を狙いたい人にお勧めの種目を紹介したい。
具体的な動作は以下の動画をご参照頂きたい。
0.手幅はワイドプッシュアップよりも、やや狭めに
1.ボトムポジションで鎖骨周辺がプッシュアップバー（手の位置）あたりに来るように下ろす。
2.下ろし切ったら、身体を前方へスライドさせ、大胸筋下部がプッシュアップバーを通過したら、身体を上げる。
3.ボトムポジションで大胸筋下部周辺がプッシュアップバーあたりに来るように下ろす。
4.下ろし切ったら、身体を後方へスライドさせ、鎖骨周辺がプッシュアップバーを通過したら、身体を上げる。
5.再び1へ
簡単に言うと、身体を前後にスライドさせながら、ねちっこく行う腕立て伏せである。
スロトレは動作を遅くすることで、筋肉内内圧を高め、低負荷でも筋肉へ刺激を与えることができる。
Ex：証明されたスロトレ効果
単純なスロー腕立て伏せであれば複数セットが理想的であるが、この方法は動作がきついので、デクライン・ストレッチ・プッシュアップやアーチャープッシュアップを行った後の「仕上げ」としてならば、1セットでも十分な効果があるだろう。
＃51へ続く
【関連】
野外トレ、公園トレ-まとめ
マスターのリハビリ日記-番外編-1
マスターのリハビリ日記-番外編-2
マスターのリハビリ日記-番外編-3
マスターのリハビリ日記-番外編-4
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マスターのリハビリ日記-番外編＃33
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マスターのリハビリ日記-番外編＃47
マスターのリハビリ日記-番外編＃48
マスターのリハビリ日記-番外編＃49
マスターのリハビリ日記-番外編＃50
マスターのリハビリ日記-番外編＃51
マスターのリハビリ日記-1stシーズン
マスターのリハビリ日記-2ndシーズン
曇り時々公園トレ-50
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や
・パートリーアーチャープッシュアップ
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具体的な動作は以下の動画をご参照頂きたい。
0.手幅はワイドプッシュアップよりも、やや狭めに
1.ボトムポジションで鎖骨周辺がプッシュアップバー（手の位置）あたりに来るように下ろす。
2.下ろし切ったら、身体を前方へスライドさせ、大胸筋下部がプッシュアップバーを通過したら、身体を上げる。
3.ボトムポジションで大胸筋下部周辺がプッシュアップバーあたりに来るように下ろす。
4.下ろし切ったら、身体を後方へスライドさせ、鎖骨周辺がプッシュアップバーを通過したら、身体を上げる。
5.再び1へ
簡単に言うと、身体を前後にスライドさせながら、ねちっこく行う腕立て伏せである。
スロトレは動作を遅くすることで、筋肉内内圧を高め、低負荷でも筋肉へ刺激を与えることができる。
Ex：証明されたスロトレ効果
単純なスロー腕立て伏せであれば複数セットが理想的であるが、この方法は動作がきついので、デクライン・ストレッチ・プッシュアップやアーチャープッシュアップを行った後の「仕上げ」としてならば、1セットでも十分な効果があるだろう。
＃51へ続く
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