〜イントロダクション〜
高齢ボディビルダーのドキュメント番組を観た際に印象的だったのは、「どんなに良いトレーニングをしても、身体が反応しなくなくなってしまった。」という独白である。
トレーニング歴30〜50年ともなれば、自分のことは自分が最も知っているため、自分自身が最高のパーソナルトレーナーと言って良く、本来であれば、その自分が考えたプログラム/メニューに筋肉が刺激を受けないはずがない。
機序を考えるに、多核体である筋肉が成長するには筋細胞への核の移動が必要で、それを司るのが筋サテライト細胞であるが、加齢とともに筋肉量が減少するサルコペニアの要因となるのが筋サテライト細胞活性の低下であり、これこそが「身体が反応しなくなった（冷めたピザ）」の主因であろう。
Ex：加齢による筋量減少・サルコペニア対策
40代以降で、ベスト〜ベターなトレーニングを課しているのに、成長が起こらない場合、要因の一つとして、筋サテライト細胞活性の低下を疑うべきである。
では、低下してしまった筋サテライト細胞の活性を再び亢進させるにはどうしたら良いのか？
その究極にて唯一とも言える解決策がファスティングである。
1年9ヶ月前に大円筋を「メリッ！」と断裂して以来、フロントレバーが全くできなくなってしまっていたが、ファスティング中から調子が上向きとなってきた。
そして、ファスティングを終えて3週間以上経過した現在、ほぼ水平で3秒（自称）ほど静止できるようになった。
機序としては
・長期断食によって、筋幹細胞が活性化→筋力、筋量の復活
・神経伝達の向上→筋力UPのみならず、身体のコントロール性が向上
等が考えられるが、ファスティング後にいつも実感するのは「急速な筋肉量の回復」である。
2個目の動画に表れている通り、ファスティング後は以前よりも筋量が増えたのではないかという筋肉のリバウンドを体験するのだ。
このメカニズムとして、「mTORの急激なリバウンド」も一因を担っているだろう。断食と低アミノ酸レベルによって、一時的に低下していたmTOR経路がリフィード（再給餌）することで、異様な活性を見せるからだ。
主因としてはファスティングは体内のあまねく幹細胞を活性化し、オートファジーの亢進と相まって、各種臓器（マクロ）〜細胞（ミクロ）の再生を促すため、当然ながら、筋細胞に発生したエラー細胞やAGEsの除去、筋幹細胞活性による筋細胞への核の供給、細胞膜の復活、等々によって、急激な筋量のリバウンドを起こすものと考えられる。
mTORリバウンド以外の副因として、筋細胞のインシュリン感受性が大幅に向上することが挙げられる。
しばしば、バルクアップ期の盲点となるのが筋肉へ栄養を送らんとする潤沢な食事の継続によるインシュリン抵抗性の発生である。バルクアップしたいのに、贅沢猫ちゃんになってしまった筋肉ではなく、脂肪細胞へ栄養がわたりやすくなってしまうのだ。
ベストを尽くしているはずなのに身体が反応しない冷めたピザ現象は、無自覚のインシュリン抵抗性による筋肉への栄養分配能力の劣化も原因のひとつである。
厳しめの断食や長期断食はインシュリン抵抗性を改善し、筋細胞のインシュリン感受性を劇的に高めるため、リフィード時の栄養素が一気に細胞膜がリフレッシュされた筋肉へ流れ込むことになり、筋量リバウンドを起こす一因となる。
・・・と言うわけで、肉体的にも、身体パフォーマンス的にも、絶好調である。
あと、ファスティングは関係ないかも知れないが、抜け毛が大幅に減った。
2026年編へ続く
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高齢ボディビルダーのドキュメント番組を観た際に印象的だったのは、「どんなに良いトレーニングをしても、身体が反応しなくなくなってしまった。」という独白である。
トレーニング歴30〜50年ともなれば、自分のことは自分が最も知っているため、自分自身が最高のパーソナルトレーナーと言って良く、本来であれば、その自分が考えたプログラム/メニューに筋肉が刺激を受けないはずがない。
機序を考えるに、多核体である筋肉が成長するには筋細胞への核の移動が必要で、それを司るのが筋サテライト細胞であるが、加齢とともに筋肉量が減少するサルコペニアの要因となるのが筋サテライト細胞活性の低下であり、これこそが「身体が反応しなくなった（冷めたピザ）」の主因であろう。
Ex：加齢による筋量減少・サルコペニア対策
40代以降で、ベスト〜ベターなトレーニングを課しているのに、成長が起こらない場合、要因の一つとして、筋サテライト細胞活性の低下を疑うべきである。
では、低下してしまった筋サテライト細胞の活性を再び亢進させるにはどうしたら良いのか？
その究極にて唯一とも言える解決策がファスティングである。
1年9ヶ月前に大円筋を「メリッ！」と断裂して以来、フロントレバーが全くできなくなってしまっていたが、ファスティング中から調子が上向きとなってきた。
そして、ファスティングを終えて3週間以上経過した現在、ほぼ水平で3秒（自称）ほど静止できるようになった。
機序としては
・長期断食によって、筋幹細胞が活性化→筋力、筋量の復活
・神経伝達の向上→筋力UPのみならず、身体のコントロール性が向上
等が考えられるが、ファスティング後にいつも実感するのは「急速な筋肉量の回復」である。
2個目の動画に表れている通り、ファスティング後は以前よりも筋量が増えたのではないかという筋肉のリバウンドを体験するのだ。
このメカニズムとして、「mTORの急激なリバウンド」も一因を担っているだろう。断食と低アミノ酸レベルによって、一時的に低下していたmTOR経路がリフィード（再給餌）することで、異様な活性を見せるからだ。
主因としてはファスティングは体内のあまねく幹細胞を活性化し、オートファジーの亢進と相まって、各種臓器（マクロ）〜細胞（ミクロ）の再生を促すため、当然ながら、筋細胞に発生したエラー細胞やAGEsの除去、筋幹細胞活性による筋細胞への核の供給、細胞膜の復活、等々によって、急激な筋量のリバウンドを起こすものと考えられる。
mTORリバウンド以外の副因として、筋細胞のインシュリン感受性が大幅に向上することが挙げられる。
しばしば、バルクアップ期の盲点となるのが筋肉へ栄養を送らんとする潤沢な食事の継続によるインシュリン抵抗性の発生である。バルクアップしたいのに、贅沢猫ちゃんになってしまった筋肉ではなく、脂肪細胞へ栄養がわたりやすくなってしまうのだ。
ベストを尽くしているはずなのに身体が反応しない冷めたピザ現象は、無自覚のインシュリン抵抗性による筋肉への栄養分配能力の劣化も原因のひとつである。
厳しめの断食や長期断食はインシュリン抵抗性を改善し、筋細胞のインシュリン感受性を劇的に高めるため、リフィード時の栄養素が一気に細胞膜がリフレッシュされた筋肉へ流れ込むことになり、筋量リバウンドを起こす一因となる。
・・・と言うわけで、肉体的にも、身体パフォーマンス的にも、絶好調である。
あと、ファスティングは関係ないかも知れないが、抜け毛が大幅に減った。
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