関節痛に対するアレコレPart.2
手段0：「使わないから痛い」
都会暮らしの人よりも田舎暮らしの人の方が健康レベルが低いと言われています。
その最たる原因は自動車多用の有無です。田舎の人は町内にある集会所や公民館、コンビニ等へ行くにも自動車を使います。徒歩や自転車で行けるのに、完全に脳ミソが「そう」なっているからです。
たまに駅などを利用すると眼前の階段は目に映らず、エレベーターやエスカレーターを探し、スーパーでも、入口に近い駐車スペースに停めるためにグルグル回る人を見かけるほどです。
田舎では老人はもちろん、足の悪い中年層も多見できます。
要は普段歩く習慣があるかないかで、足の正常性や健康レベルが異なるという話なのですが、歩行が基礎体力や筋力へ影響しているという理由だけではありません。歩行などの刺激によって、使用関節の合成も高まっているという大きな事実が存在します。
つまり、使わないことで、関節組織の合成が衰えて痛くなるケースが多い可能性がある訳です。
手段0：「使わないから痛い」
都会暮らしの人よりも田舎暮らしの人の方が健康レベルが低いと言われています。
その最たる原因は自動車多用の有無です。田舎の人は町内にある集会所や公民館、コンビニ等へ行くにも自動車を使います。徒歩や自転車で行けるのに、完全に脳ミソが「そう」なっているからです。
たまに駅などを利用すると眼前の階段は目に映らず、エレベーターやエスカレーターを探し、スーパーでも、入口に近い駐車スペースに停めるためにグルグル回る人を見かけるほどです。
田舎では老人はもちろん、足の悪い中年層も多見できます。
要は普段歩く習慣があるかないかで、足の正常性や健康レベルが異なるという話なのですが、歩行が基礎体力や筋力へ影響しているという理由だけではありません。歩行などの刺激によって、使用関節の合成も高まっているという大きな事実が存在します。
つまり、使わないことで、関節組織の合成が衰えて痛くなるケースが多い可能性がある訳です。
手段A「積極的材料供給」
昔ながらの手法としてはグルコサミンやコンドロイチンを補給する方法があり、現在も有効かつ人気があります。
グルコサミンは関節組織プロテオグリカンの前駆体的な材料であるだけでなく、グルコサミン自体がプロテオグリカン合成シグナルとなるという「筋肉に対するクレアチン」のような働きを持ちます。近年の研究結果でも膝骨関節症の症状緩和には、アセトアミノフェン（薬品）よりも、グルコサミン（食品）の方が効果が高いと発表されています。
近年では運動前にEAAを摂取する習慣が定着してきました。「運動前EAA」は筋合成を高めると言われているからです。ごく最近においてはそれと同じように、トレーニング前にコラーゲンペプチドを摂取するのが有効であると知られるようになってきました。
関節組織は筋組織に比べて血流が少ないのですが、運動時には7倍にまで血流が高まり、運動前に摂取した栄養・・・すなわち関節材料であるコラーゲンペプチドが使用部位へ直接届いて、その合成を高めるとされているからです。
このような理由から、ハイパードライブEAAのように1回分に10gものコラーゲンペプチドを含んだ製品が登場しています。古き良きマニアからは一見、ソフト化してしまったように見えるハイパードライブEAAは、EAAもコラーゲンペプチドもトレーニング前に摂れる合理的な製品で、実は経験を重ねたマニアにも納得の体感をもたらすようです。
ハイパードライブEAA以外の材料供給という直球的手段には、バイオアベイラビリティが高められた関節材料が配合されたAURAが現在最も性能が高いと考えられますが、昔ながらの素材の含有量が多いFLのジョイントリカバリーも良いでしょう。
手段B「炎症抑制」
関節の痛みは軟骨などの関節組織の摩耗によるものばかりではなく、急性や慢性の炎症による場合もあります。
高級関節サプリにおいては、炎症を抑えるために、MSMやボスウェリアエキス、クルクミン、ジンジャー、EPAなどが配合されることが多いです。
一方、とめどない慢性的な炎症をもたらす自己免疫による自分自身に対する攻撃には、パラクチンや�況織灰蕁璽殴鵐撻廛船匹陵�効性が高いことが知られています。
個人的な話になりますが、私の自己免疫疾患的な痛みにはパラクチンが最も効果を感じました。
手段C「断食」
程度にもよりますが、関節痛に対してはAとBの両方で当たるのが有効で、事実、高級関節サプリはそのような設計で開発されています。
それでも、治り具合や緩和具合が芳しくない、あるいは生涯現役を標榜している場合は定期的にファスティングを行うのが有効です。また、近年になって老化を促進する要因の一つであることが判明した自覚・無自覚の慢性炎症を抑制するのにも、ファスティングが効果的とされます。
3日間程度のファスティングは体内の炎症レベルを低下させるだけでなく、オートファジー（貪食細胞による老化細胞の自食）などによって自己免疫疾患や慢性炎症を改善できることが解っています。
一見、中〜長期のファスティングは最終手段のように思えるかも知れませんが、ファスティングはあらゆる組織の幹細胞（サテライト細胞）を活性化するため、加齢によって筋サテライト細胞が減少し、適切なトレーニングプログラムによる適切な刺激に筋肉が反応しなくなってくる「冷めたピザ現象」を解消する決定打となるので、トレーニングサイクルの一環として定期的に取り入れるのがより近代的なトレーニングプログラムなのです。
【関連】
関節痛に対するアレコレ Part.1
〇〇が痛い！-まとめ
昔ながらの手法としてはグルコサミンやコンドロイチンを補給する方法があり、現在も有効かつ人気があります。
グルコサミンは関節組織プロテオグリカンの前駆体的な材料であるだけでなく、グルコサミン自体がプロテオグリカン合成シグナルとなるという「筋肉に対するクレアチン」のような働きを持ちます。近年の研究結果でも膝骨関節症の症状緩和には、アセトアミノフェン（薬品）よりも、グルコサミン（食品）の方が効果が高いと発表されています。
近年では運動前にEAAを摂取する習慣が定着してきました。「運動前EAA」は筋合成を高めると言われているからです。ごく最近においてはそれと同じように、トレーニング前にコラーゲンペプチドを摂取するのが有効であると知られるようになってきました。
関節組織は筋組織に比べて血流が少ないのですが、運動時には7倍にまで血流が高まり、運動前に摂取した栄養・・・すなわち関節材料であるコラーゲンペプチドが使用部位へ直接届いて、その合成を高めるとされているからです。
このような理由から、ハイパードライブEAAのように1回分に10gものコラーゲンペプチドを含んだ製品が登場しています。古き良きマニアからは一見、ソフト化してしまったように見えるハイパードライブEAAは、EAAもコラーゲンペプチドもトレーニング前に摂れる合理的な製品で、実は経験を重ねたマニアにも納得の体感をもたらすようです。
ハイパードライブEAA以外の材料供給という直球的手段には、バイオアベイラビリティが高められた関節材料が配合されたAURAが現在最も性能が高いと考えられますが、昔ながらの素材の含有量が多いFLのジョイントリカバリーも良いでしょう。
手段B「炎症抑制」
関節の痛みは軟骨などの関節組織の摩耗によるものばかりではなく、急性や慢性の炎症による場合もあります。
高級関節サプリにおいては、炎症を抑えるために、MSMやボスウェリアエキス、クルクミン、ジンジャー、EPAなどが配合されることが多いです。
一方、とめどない慢性的な炎症をもたらす自己免疫による自分自身に対する攻撃には、パラクチンや�況織灰蕁璽殴鵐撻廛船匹陵�効性が高いことが知られています。
個人的な話になりますが、私の自己免疫疾患的な痛みにはパラクチンが最も効果を感じました。
手段C「断食」
程度にもよりますが、関節痛に対してはAとBの両方で当たるのが有効で、事実、高級関節サプリはそのような設計で開発されています。
それでも、治り具合や緩和具合が芳しくない、あるいは生涯現役を標榜している場合は定期的にファスティングを行うのが有効です。また、近年になって老化を促進する要因の一つであることが判明した自覚・無自覚の慢性炎症を抑制するのにも、ファスティングが効果的とされます。
3日間程度のファスティングは体内の炎症レベルを低下させるだけでなく、オートファジー（貪食細胞による老化細胞の自食）などによって自己免疫疾患や慢性炎症を改善できることが解っています。
一見、中〜長期のファスティングは最終手段のように思えるかも知れませんが、ファスティングはあらゆる組織の幹細胞（サテライト細胞）を活性化するため、加齢によって筋サテライト細胞が減少し、適切なトレーニングプログラムによる適切な刺激に筋肉が反応しなくなってくる「冷めたピザ現象」を解消する決定打となるので、トレーニングサイクルの一環として定期的に取り入れるのがより近代的なトレーニングプログラムなのです。
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関節痛に対するアレコレ Part.1
〇〇が痛い！-まとめ
