〜素朴な疑問〜
さて、急速な減量や6パック目的で、やや激しい運動を行ったとして、その後の栄養補給はどうしたら良いのでしょうか？
誰もが何となくタンパク質やアミノ酸は摂りたいという心情になりますが、炭水化物は摂っていいのかどうか？
効率の良い体脂肪燃焼目的で、低血糖・低インシュリンレベル状態で運動を行ったのに、その後に炭水化物によって血糖値を高めても良いのか、成長ホルモンレベルが最大化されたはずなのに、それを阻害して良いのかという疑問がわくのは自然なことです。
さて、急速な減量や6パック目的で、やや激しい運動を行ったとして、その後の栄養補給はどうしたら良いのでしょうか？
誰もが何となくタンパク質やアミノ酸は摂りたいという心情になりますが、炭水化物は摂っていいのかどうか？
効率の良い体脂肪燃焼目的で、低血糖・低インシュリンレベル状態で運動を行ったのに、その後に炭水化物によって血糖値を高めても良いのか、成長ホルモンレベルが最大化されたはずなのに、それを阻害して良いのかという疑問がわくのは自然なことです。
基本的には炭水化物はしっかりと摂取して下さい！となります。
これまで紹介してきた激しめプログラムが何故に体脂肪燃焼に最も効果的であるかという機序の大半をグリコーゲン消費とその再補填が担っているからです。
その機序・・・生理的メカニズムについての詳しい解説は
居残り補習授業 ＃75の補講
「グリコーゲン空っ穴法」
居残り補習授業オフライン ＃81
トレーニング & 栄養話「グリコーゲン消費でリーンボディ」
をご参照下さい。
〜あえて摂らないという選択〜
厳密、厳格な断続的断食・・・つまり、16時間は何も食べない食事方法を継続している場合、運動後にガッツリと栄養補給する行為はそれを阻害することになるので、16時間断食優先の人は運動後に何も食べないという選択もあります。
朝一など低血糖低インシュリンレベル状態で運動を行った後、しばらくの間は各種燃焼ホルモンによる脂肪燃焼ゴールデンタイムが理屈的には持続するので、減量効果が向上するやも知れません。
ただ、心情的にも、筋合成促進や筋分解抑制目的でも、アミノ酸補給をしたい場合、何らかのタンパク質源を摂っても、良いでしょう。
それが16時間断食の効果を大きく阻害することはありません。アミノ酸などの摂取によって一時的にインシュリンレベルは高まりますが、ごく短い時間となるからです。徹底して気に掛ける人は甘味料すら含まれない上に、減量効果のエビデンスが多い大豆ペプチドのタブなどが良いでしょう。
個人的にはハードトレーニングを行った日は気にせずに、16時間中でもシッカリと栄養補給を行っています。
〜注意点〜
ハードトレーニング後は筋肉内のグリコーゲン枯渇と筋インシュリン感受性向上が相まって、筋肉へのグルコース（ブドウ糖）取り込みはMAXとなるので、運等直後の炭水化物補給による脂肪合成の心配はほとんどありません。
ただ、1回の食事でこなせるグリコーゲン回復量は知れているので、後々の食事からも一定量の炭水化物を補給する必要があります。この際、余剰グルコースが発生すると立ちどころに体脂肪合成に回されてしまうので、加減が必要です。
体質によっては余剰グルコースが発生しやすく、食事によって体脂肪合成が起こりやすくなるので、日常からインシュリン感受性改善栄養素やインシュリン模倣物質を活用するのが吉となります。
太りやすい人の詳しい注意点に関しては、
を参考にしてみて下さい。
【関連】
アクセルベタ踏みで解決！ 序1
アクセルベタ踏みで解決！ 序2
アクセルベタ踏みで解決！ 前編
アクセルベタ踏みで解決！ 後編
アクセルベタ踏みで解決！ 応用編
アクセルベタ踏みで解決！ 補講編1
アクセルベタ踏みで解決！ 補講編2
長編シリーズ「夏の6パックに向けたトレサイクルは既に始まっている
6パック計画 -2019 ＃1
6パック計画 -2019 ＃2
6パック計画 -2019 ＃3
6パック計画 -2019 ＃4
6パック計画 -2019 ＃5
6パック計画 -2019 ＃6
これまで紹介してきた激しめプログラムが何故に体脂肪燃焼に最も効果的であるかという機序の大半をグリコーゲン消費とその再補填が担っているからです。
その機序・・・生理的メカニズムについての詳しい解説は
居残り補習授業 ＃75の補講
「グリコーゲン空っ穴法」
居残り補習授業オフライン ＃81
トレーニング & 栄養話「グリコーゲン消費でリーンボディ」
をご参照下さい。
〜あえて摂らないという選択〜
厳密、厳格な断続的断食・・・つまり、16時間は何も食べない食事方法を継続している場合、運動後にガッツリと栄養補給する行為はそれを阻害することになるので、16時間断食優先の人は運動後に何も食べないという選択もあります。
朝一など低血糖低インシュリンレベル状態で運動を行った後、しばらくの間は各種燃焼ホルモンによる脂肪燃焼ゴールデンタイムが理屈的には持続するので、減量効果が向上するやも知れません。
ただ、心情的にも、筋合成促進や筋分解抑制目的でも、アミノ酸補給をしたい場合、何らかのタンパク質源を摂っても、良いでしょう。
それが16時間断食の効果を大きく阻害することはありません。アミノ酸などの摂取によって一時的にインシュリンレベルは高まりますが、ごく短い時間となるからです。徹底して気に掛ける人は甘味料すら含まれない上に、減量効果のエビデンスが多い大豆ペプチドのタブなどが良いでしょう。個人的にはハードトレーニングを行った日は気にせずに、16時間中でもシッカリと栄養補給を行っています。
〜注意点〜
ハードトレーニング後は筋肉内のグリコーゲン枯渇と筋インシュリン感受性向上が相まって、筋肉へのグルコース（ブドウ糖）取り込みはMAXとなるので、運等直後の炭水化物補給による脂肪合成の心配はほとんどありません。
ただ、1回の食事でこなせるグリコーゲン回復量は知れているので、後々の食事からも一定量の炭水化物を補給する必要があります。この際、余剰グルコースが発生すると立ちどころに体脂肪合成に回されてしまうので、加減が必要です。
体質によっては余剰グルコースが発生しやすく、食事によって体脂肪合成が起こりやすくなるので、日常からインシュリン感受性改善栄養素やインシュリン模倣物質を活用するのが吉となります。
太りやすい人の詳しい注意点に関しては、
を参考にしてみて下さい。
【関連】
アクセルベタ踏みで解決！ 序1
アクセルベタ踏みで解決！ 序2
アクセルベタ踏みで解決！ 前編
アクセルベタ踏みで解決！ 後編
アクセルベタ踏みで解決！ 応用編
アクセルベタ踏みで解決！ 補講編1
アクセルベタ踏みで解決！ 補講編2
長編シリーズ「夏の6パックに向けたトレサイクルは既に始まっている
6パック計画 -2019 ＃1
6パック計画 -2019 ＃2
6パック計画 -2019 ＃3
6パック計画 -2019 ＃4
6パック計画 -2019 ＃5
6パック計画 -2019 ＃6
