〜イントロダクション〜
低血糖、低インシュリン&コルチゾールレベル、高脂肪燃焼ホルモンレベル、高テストステロンという体内環境へ導いた上で、前回の後編（実践編）で紹介した強度の高い運動を行うだけでも十分な体脂肪燃焼効果が期待できますが、更に効率と「燃焼量」を増大させたい時にお勧めのテクニックを紹介します。
それが「成長ホルモン分泌を爆発的に増加させるトレーニングを事前に行う。」です。
朝一などの低血糖低インシュリンレベル状態時に何らかの運動を行うだけで、運動後の成長ホルモンレベルが高まり、脂肪燃焼効果が高まります。
成長ホルモンは脂肪細胞での脂肪分解を担うホルモン感受性リパーゼの生成を促進することで、脂肪細胞から血中へ脂肪酸を送り込むからです。この作用を最大限に活用するには、「ボディパンプ系などのスタジオプログラムやサーキット系プログラム」への参加、「PowerMax」、「町内ジグザク走」、「イージーハード走」の時点で既に成長ホルモンレベル&血中脂肪酸レベルMAXの状態が理想です。
というわけで、時間と体力がある人や成果を急ぐ人は以下のプログラムを追加してみて下さい。
低血糖、低インシュリン&コルチゾールレベル、高脂肪燃焼ホルモンレベル、高テストステロンという体内環境へ導いた上で、前回の後編（実践編）で紹介した強度の高い運動を行うだけでも十分な体脂肪燃焼効果が期待できますが、更に効率と「燃焼量」を増大させたい時にお勧めのテクニックを紹介します。
それが「成長ホルモン分泌を爆発的に増加させるトレーニングを事前に行う。」です。
朝一などの低血糖低インシュリンレベル状態時に何らかの運動を行うだけで、運動後の成長ホルモンレベルが高まり、脂肪燃焼効果が高まります。
成長ホルモンは脂肪細胞での脂肪分解を担うホルモン感受性リパーゼの生成を促進することで、脂肪細胞から血中へ脂肪酸を送り込むからです。この作用を最大限に活用するには、「ボディパンプ系などのスタジオプログラムやサーキット系プログラム」への参加、「PowerMax」、「町内ジグザク走」、「イージーハード走」の時点で既に成長ホルモンレベル&血中脂肪酸レベルMAXの状態が理想です。
というわけで、時間と体力がある人や成果を急ぐ人は以下のプログラムを追加してみて下さい。
〜応用編という名の激闘編〜
「成長ホルモンレベルを高める」
・ウエイトトレーニング
反復回数10回前後、インターバル1分で3〜5セットに設定した比較的ボリュームのある低インターバルトレーニングを行う。
・クリーンアンドジャーク
パワーラックに時間制限がある場合にお勧め。制限時間目一杯、ひたすらにクリーンアンドジャークを行う。
・スプリントトレーニング
体力や体重、環境に合わせた距離を設定。30〜50mの全力走を体力に合わせ、なるべく低インターバルで5〜10本行う。もしくは全力の80％前後で100〜400ｍ走りを数本。
・強度の高いサーキット
空いているジムなら行いやすく、プル系→プレス系→ロウ系→スクワットなど。あるいはサーキットプログラムに参加。野外においては、腕立て→懸垂→ディップス→スクワット→30〜50ｍダッシュ。・・・前回の実践編にも登場したが、更に低インターバルかつ高強度を心がける。
・加圧トレーニング
家で最も簡単に行えるGHブーストトレーニング。心拍数を上げすぎたくない人にも良い。
・100レップススクワット
オリンピックバーのみや自重でフルスクワットを連続100回。非常にきついが、手段が手軽な割に効果はNo.1級。
Ex：自重でも一工夫で加圧トレ風味に
・登り坂道ダッシュ
坂道で登りの全力走。30ｍ×10本。
・スロトレ
効果は他のプログラムに劣るが、関節を痛めている人や心臓血管系に負荷をかけたくない場合に。
・GHブーストサプリを活用
摂取すると成長ホルモンレベルが高まるエキストラアミノアシッドやラプター、ファイナルパンプ、ムクナ（ETB、KING）などを運動前に摂取する。
Ex：表に出せないエキストラアミノアシッドの超性能
〜実践〜
時間がない人や関節等の問題で身体への極端な負荷をかけたくない人は加圧やサプリ、スロトレが適しますが、20分間の腹筋トレーニングでも良いでしょう。
ジムに通っている場合、減量期はいつもよりもウエイトトレーニングのインターバルを短めにして、その後にPowerMaxやキツめのスタジオプログラムがお勧めです。
野外では自重サーキットの後に、イージーハードランか町内一周ジグザグ走がお勧めです。
予算がある人はラプター、お手軽プランならエキストラアミノアシッド、GH系アドレナリン系血管系全部込みのオールインワンならファイナルパンプがお勧めです。
私の場合、ETBとエキストラアミノアシッドをスタックしてから、
ジム：パワーラックでの下半身トレ＆クリーン後→PowerMax
野外：自重でのサーキット→イージーハードラン→余力があれば町内一周ジグザグ走か全力坂（階段）
となります。
補講編1へ続く
【関連】
アクセルベタ踏みで解決！ 序1
アクセルベタ踏みで解決！ 序2
アクセルベタ踏みで解決！ 前編
アクセルベタ踏みで解決！ 後編
アクセルベタ踏みで解決！ 応用編
アクセルベタ踏みで解決！ 補講編
長編シリーズ「夏の6パックに向けたトレサイクルは既に始まっている
6パック計画 -2019 ＃1
6パック計画 -2019 ＃2
6パック計画 -2019 ＃3
6パック計画 -2019 ＃4
6パック計画 -2019 ＃5
6パック計画 -2019 ＃6
「成長ホルモンレベルを高める」
・ウエイトトレーニング
反復回数10回前後、インターバル1分で3〜5セットに設定した比較的ボリュームのある低インターバルトレーニングを行う。
・クリーンアンドジャーク
パワーラックに時間制限がある場合にお勧め。制限時間目一杯、ひたすらにクリーンアンドジャークを行う。
・スプリントトレーニング
体力や体重、環境に合わせた距離を設定。30〜50mの全力走を体力に合わせ、なるべく低インターバルで5〜10本行う。もしくは全力の80％前後で100〜400ｍ走りを数本。
・強度の高いサーキット
空いているジムなら行いやすく、プル系→プレス系→ロウ系→スクワットなど。あるいはサーキットプログラムに参加。野外においては、腕立て→懸垂→ディップス→スクワット→30〜50ｍダッシュ。・・・前回の実践編にも登場したが、更に低インターバルかつ高強度を心がける。
・加圧トレーニング
家で最も簡単に行えるGHブーストトレーニング。心拍数を上げすぎたくない人にも良い。
・100レップススクワット
オリンピックバーのみや自重でフルスクワットを連続100回。非常にきついが、手段が手軽な割に効果はNo.1級。
Ex：自重でも一工夫で加圧トレ風味に
・登り坂道ダッシュ
坂道で登りの全力走。30ｍ×10本。
・スロトレ
効果は他のプログラムに劣るが、関節を痛めている人や心臓血管系に負荷をかけたくない場合に。
・GHブーストサプリを活用
摂取すると成長ホルモンレベルが高まるエキストラアミノアシッドやラプター、ファイナルパンプ、ムクナ（ETB、KING）などを運動前に摂取する。Ex：表に出せないエキストラアミノアシッドの超性能
〜実践〜
時間がない人や関節等の問題で身体への極端な負荷をかけたくない人は加圧やサプリ、スロトレが適しますが、20分間の腹筋トレーニングでも良いでしょう。
ジムに通っている場合、減量期はいつもよりもウエイトトレーニングのインターバルを短めにして、その後にPowerMaxやキツめのスタジオプログラムがお勧めです。
野外では自重サーキットの後に、イージーハードランか町内一周ジグザグ走がお勧めです。
予算がある人はラプター、お手軽プランならエキストラアミノアシッド、GH系アドレナリン系血管系全部込みのオールインワンならファイナルパンプがお勧めです。
私の場合、ETBとエキストラアミノアシッドをスタックしてから、
ジム：パワーラックでの下半身トレ＆クリーン後→PowerMax
野外：自重でのサーキット→イージーハードラン→余力があれば町内一周ジグザグ走か全力坂（階段）
となります。
補講編1へ続く
【関連】
アクセルベタ踏みで解決！ 序1
アクセルベタ踏みで解決！ 序2
アクセルベタ踏みで解決！ 前編
アクセルベタ踏みで解決！ 後編
アクセルベタ踏みで解決！ 応用編
アクセルベタ踏みで解決！ 補講編
長編シリーズ「夏の6パックに向けたトレサイクルは既に始まっている
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6パック計画 -2019 ＃6
