遅くなりましたが、サプマスウェブショップでご購入時に付属するおまけ読み物「居残り補習授業オフライン」の12月号サプリ小話「身近な栄養素を活用した脳機能改善-実践編」が完成しました。
一週間ほどオンラインでも閲覧できるようにしておきます。
一週間ほどオンラインでも閲覧できるようにしておきます。
居残り補習授業オフライン
サプリ小話「身近な栄養素を活用した脳機能改善-実践編」
〜イントロダクション〜
前回は脳機能改善に役立つ身近な栄養素や身近なサプリメントを紹介しましたが、今回はそれらをどのように実生活に取り入れるかという現実的な実践編になります。・・・と、その前に前回、紹介し忘れた栄養素について解説させて下さい。
「クルクミン」
インド人にボケが少ないのはカレーのおかげに違いない!という観察眼はあながち間違ってはいないことが解ってきた。脳へのアミロイドβタンパクの蓄積が神経組織の退化を促し、認知機能低下の一因となることが判明しているが、レバーブロウの主成分の一つであるクルクミンはアミロイドβの蓄積や脳内タウ蛋白のリン酸化を抑制することが解っている。
また、クルクミンは脳内におけるセロトニン生成を促進し、うつ予防にも良いとされるだけでなく、脳由来神経栄養因子BDNFレベルを高める(神経ネットワークの維持・構築)為、メンタルタフネスと脳機能改善に良いと目されている。
加えて、クルクミンはNF-κB(エヌエフ・カッパー・ビー)という各種炎症反応を亢進する転写因子を抑制し、体内で起こる無駄な炎症を減少させるため、身体や見た目を若く保つのにも役立つ。
「ノビレチン」
ノビレチンは沖縄や台湾などに自生するシークヮーサー(ヒラミレモン)に多く含まれるポリメトキシフラボンで、非常に高い抗酸化作用と抗がん作用を持つことで知られている。
脳機能云々話はアミロイドβ蛋白抑制と排出に着目した研究が多く、ボケ防止のイメージが強いため身近に感じないかも知れないが、ノビレチンは脳神経や受容体を保護するという若年世代であっても見逃せない作用を有している。これは短期的な記憶力の改善だけでなく長期的な脳神経発達に寄与する可能性がある。
ノビレチンはみかんにもシークヮーサーの1/10程度が含まれるが、その多くは果皮であるため、みかんが余っている人は手絞りジュースにする際に、皮まで絞るが如く余分に力を込めるのが良いだろう。現実的なのはシークヮーサー100%果汁を利用することである。
「起床直後」
ZONEをサイクル中の人はトレーニングオフ日の摂取タイミングを起床直後に設定する。同様にラプターを利用中の場合、1回分を起床直後に持ってくる。頭の中の霧や雑音を払う即効性の高いα-GPCを高用量で含むためだ。
ドーパミンレベルを高めて意欲と意志を惹起するUP!やファイナルパンプ、ファイナルバーンをサイクルや目的に合わせてこのタイミングで摂取するのもお勧めである。
ZONEやUP!、ファイナルパンプ、ファイナルバーンにはカフェインが含まれているため、複数を同時に摂取すべきではない。比較的高用量のカフェインで、イライラ等の問題が発生しやすい体質の人はテアニンやα-GPCが一つの解決手段となる(UP!にはテアニンが含まれている)。
追加でテアニンが必要な場合、低温で淹れた緑茶や玉露でサプリを摂取するか、テアニンに加えてマグネシウム・アルギニンといった「落ち着き成分」を含むエキストラアミノアシッドテアニンを適量適時利用する。
アンチカタボリックや急速なアミノチャージ目的で脳機能に寄与する大豆ペプチドを利用するのも良い。
「朝食後」
イチョウ葉エキスを高含有するVIVOを4カプセル程度摂取するのが理想的である。イチョウ葉エキスは脳機能や記憶力改善、アンチストレスが期待できるが、VIVOには認知力や空間視力を高めるバコパも配合されており、1日の始まりにこれを補給することで、終日の生産性が高まる可能性がある。
サプリ小話「身近な栄養素を活用した脳機能改善-実践編」
〜イントロダクション〜
前回は脳機能改善に役立つ身近な栄養素や身近なサプリメントを紹介しましたが、今回はそれらをどのように実生活に取り入れるかという現実的な実践編になります。・・・と、その前に前回、紹介し忘れた栄養素について解説させて下さい。
「クルクミン」
インド人にボケが少ないのはカレーのおかげに違いない!という観察眼はあながち間違ってはいないことが解ってきた。脳へのアミロイドβタンパクの蓄積が神経組織の退化を促し、認知機能低下の一因となることが判明しているが、レバーブロウの主成分の一つであるクルクミンはアミロイドβの蓄積や脳内タウ蛋白のリン酸化を抑制することが解っている。
また、クルクミンは脳内におけるセロトニン生成を促進し、うつ予防にも良いとされるだけでなく、脳由来神経栄養因子BDNFレベルを高める(神経ネットワークの維持・構築)為、メンタルタフネスと脳機能改善に良いと目されている。
加えて、クルクミンはNF-κB(エヌエフ・カッパー・ビー)という各種炎症反応を亢進する転写因子を抑制し、体内で起こる無駄な炎症を減少させるため、身体や見た目を若く保つのにも役立つ。
「ノビレチン」
ノビレチンは沖縄や台湾などに自生するシークヮーサー(ヒラミレモン)に多く含まれるポリメトキシフラボンで、非常に高い抗酸化作用と抗がん作用を持つことで知られている。
脳機能云々話はアミロイドβ蛋白抑制と排出に着目した研究が多く、ボケ防止のイメージが強いため身近に感じないかも知れないが、ノビレチンは脳神経や受容体を保護するという若年世代であっても見逃せない作用を有している。これは短期的な記憶力の改善だけでなく長期的な脳神経発達に寄与する可能性がある。
ノビレチンはみかんにもシークヮーサーの1/10程度が含まれるが、その多くは果皮であるため、みかんが余っている人は手絞りジュースにする際に、皮まで絞るが如く余分に力を込めるのが良いだろう。現実的なのはシークヮーサー100%果汁を利用することである。
「起床直後」
ZONEをサイクル中の人はトレーニングオフ日の摂取タイミングを起床直後に設定する。同様にラプターを利用中の場合、1回分を起床直後に持ってくる。頭の中の霧や雑音を払う即効性の高いα-GPCを高用量で含むためだ。
ドーパミンレベルを高めて意欲と意志を惹起するUP!やファイナルパンプ、ファイナルバーンをサイクルや目的に合わせてこのタイミングで摂取するのもお勧めである。
ZONEやUP!、ファイナルパンプ、ファイナルバーンにはカフェインが含まれているため、複数を同時に摂取すべきではない。比較的高用量のカフェインで、イライラ等の問題が発生しやすい体質の人はテアニンやα-GPCが一つの解決手段となる(UP!にはテアニンが含まれている)。
追加でテアニンが必要な場合、低温で淹れた緑茶や玉露でサプリを摂取するか、テアニンに加えてマグネシウム・アルギニンといった「落ち着き成分」を含むエキストラアミノアシッドテアニンを適量適時利用する。
アンチカタボリックや急速なアミノチャージ目的で脳機能に寄与する大豆ペプチドを利用するのも良い。
「朝食後」
イチョウ葉エキスを高含有するVIVOを4カプセル程度摂取するのが理想的である。イチョウ葉エキスは脳機能や記憶力改善、アンチストレスが期待できるが、VIVOには認知力や空間視力を高めるバコパも配合されており、1日の始まりにこれを補給することで、終日の生産性が高まる可能性がある。