リハビリ日記番外編
曇り時々公園トレ-45
「自重腹筋トレーニングの強度アップ」


以前、曇り時々公園トレ-40「腹筋バリエーション(腹筋のトライセット)にて、野外における腹筋トレーニングを紹介させて頂いた(※1)が、個人的には2023年現在も続けている(※2)。

※1 もちろん、ジムや室内での腹筋運動としてもお勧め

※2 日によってはワイパーのバリエーションも追加



私の場合、スプリントトレーニングや他のトレーニングの前に行うウォーミングアップがてらに行っているが、翌日など筋肉痛が残っている場合は省いている。

最近はストリクトを意識しても、あまり筋肉痛にならないので、更に強度の高い種目を追加するようになった。

自重での腹筋トレーニングも工夫次第で十分な刺激が可能であるが、それでも強度が足らない場合、ドラゴンフラッグなる種目の人気が高いようだ。ただ、現在の自分においては、強度もさることながら、難度や達成感、面白味のある種目の方がモチベーションを得られる。

そんな訳で、自衛官の方がやっていたドラゴンフラッグアドバンスなるテクニカルかつキツい種目を下手だが真似している。以前から続けているトライセットに追加で行うジャイアントセットになるので、現在は2〜3レップスしかできていないが、再び腹筋に筋肉痛が出るようになった。

・・・という訳で、自重腹筋トレーニングの負荷が物足りなくなってきた人は試してみる価値があること請け合い。

当然、ジムで格好良くキメることができれば、目立つこと間違いなし!

#46へ続く



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