Q：ヒラメ筋を鍛えたいのですが、私の通うスポーツクラブにはシーテッドカーフレイズマシンがありません。

MaximumMuscleやMuscle＆Fitnessに出てくるエキスパート風に答えると、「シーテッドカーフレイズという手段を選ぶことがヒラメ筋の発達に直結する訳ではありません。フルスタックの上に更に荷重が必要なほど、カーフレイズマシンやドンキーカーフレイズマシンをやり込んでいけば、腓腹筋だけではなく、自然にヒラメ筋も発達します。」となります。

腓腹筋同様にヒラメ筋も強度とバーンを徹底的に追求することが何よりも重要なのです。

余談になりますが、ゴールドジム時代、腓腹筋もヒラメ筋も立派に発達させていた方が好んで行っていたのが、ドンキーカーフレイズマシンの上に更に人を乗せるという方法でした。



とは言っても、やはり少しでもヒラメ筋への刺激を高めたい場合、メジャーなネタですが、こんな方法があります。レッグプレスマシンを用いて行うカーフレイズがシーテッドカーフレイズの代替になります。軽く膝を曲げて動作を行うため、ヒラメ筋の動員率が高いのが特徴です。

欠点はプレートローディング式のアイキャリアンやFlexのレッグプレス台でもない限り、フルスタックでも強度が足らないことです。

それほどに、ふくらぎは強い筋肉なので、スタンディングカーフレイズマシンなどを最大強度で行ってから、レッグプレスマシンカーフレイズを行うのが良いでしょう。



【◯◯がない！】
インクラインプレスがない！

ゴロゴロローラーがない！ Part.1

ゴロゴロローラーがない！ Part.2

ベンチプレスしかない！

スミスマシンしかない！ Part.1

スミスマシンしかない！ Part.2

インクラインベンチがない！

ジムにダンベルがない！



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