リハビリ日記番外編
曇り時々公園トレ-42
「三角筋」


野外でのトレーニング、あるいはライトな設備の家トレにおいて、三角筋のトレーニングバリエーションは少ないかも知れない。

高重量のダンベルによるショルダープレス系が望めない場合、チューブや軽めのダンベルでサイドレイズを行うしかない。

このようなシチュエーションにおいて、プレス系に近い刺激かつ、チューブよりは遥かに強度が高い種目として、足を高めについたデクラインプッシュアップをお勧めしたい。
0:通常のデクラインプッシュアップよりも、高い位置に足を置く(お好みで動画よりも高い位置に設定しても良い・・・極端な話、逆立ちやそれに近い角度でも良い)

1:できるだけゆっくりと深く下ろし、やや爆発的に力を込めて身体を起こす。
動作をゆっくりと行うことで目的の筋肉を刺激するが、身体を起こすときは反動を使わず筋肉の速い収縮によって気持ち爆発的に身体を起こす。

2:様々な手幅を試す。
足の高さや手幅を変えて、最適化を目指すと同時に、三角筋への刺激のバリエーション(引き出し)を増やす



充実したインフラを持たない場合、チューブなどでハイレップスのサイドレイズを行うのが妥当であるが、アイソレーション系ではない種目をお手軽に採り入れたい際に、非常に優れた手段になる。

しかも、三角筋へ負荷を増やしたい場合、足の位置を高くしていくだけなので、ウエイトジャケットを着込んだり、人に押してもらう必要がないという利点が大きい。

ジムトレの人も、新鮮な刺激獲得目的で、逆立ちやそれに近しい角度で挑戦して頂きたい。

#43へ続く



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