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毎月、オマケで付いてくる要らない人には無用の長物の「居残り授業オフライン」が1年遅れでオンライン化！
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居残り補習授業オフライン ＃120
トレーニング ＆ ダイエット小話「もし、在宅ワークすらば！」
今春から在宅ワークを継続中の人やこれからそのような状況になる人も多いかと想像します。そのような状況下における新しい生活パターン、習慣を考えてみたいと思います。
0、「早寝」
その日の準備は前日から始まっています。早起きするためには、早寝が必要です。早寝効果の真髄は早起きではなく、脳に深い休息をもたらし成長ホルモンが分泌される午後10時から午前2時までの就寝のゴールデンタイムが得られることです。
就寝のゴールデンタイムの実践は、理屈では解っていても中々習慣化どころか実践することは難しいですが、在宅ワークであれば、通勤時とは比較にならないほど夕方以降の行動と時間をコントロールしやすいので、習慣化できるはずです。
1、「朝トレ」
近年では大都市以外でも24時間ジムが普及し、早朝からジムが利用できる環境が広がっています。そのような環境下や自宅にトレーニング器具がある場合、朝一のトレーニングがお勧めです。
もちろん、自重での家トレや野外トレ、ランニングでもOKです。朝一でトレーニングすることで、1日を通して乳酸分解と消耗の再補填（再合成）、酸素負債の返済による代謝の向上（体脂肪由来のカロリー消費）が大きくなります。
午前中が比較的自由に管理できる場合であれば、朝一でなくても、午前中にトレーニングを行うと良いです。
2、「成長ホルモンを狙う」
0番と1番の話と完全に繋がっていますが、起床直後は就寝中が絶食状態であるため、低血糖によって非常に成長ホルモンが分泌されやすい体内環境です（おまけにテストステロンレベルも高い）。
この状態で運動することで、通常よりも更に高い成長ホルモン分泌による体脂肪燃焼効果が得られるだけでなく、トレーニング後のIGF-1分泌爆発によってアナボリック効果も期待できます。
ちなみに、ラプターに採用されているα-GPCは夕食〜就寝〜起床まで12時間の絶食期間を設けた後の摂取において（起床直後）、非常に優秀な成長ホルモン分泌効果が確認されています。
3、「オートファジー効果を狙う」
〜『デトックス』よりも白血球に自分の不要部分を喰わせるという感覚のほうがしっくりくる〜
絶食状態が長く続くと、貪食細胞による古い細胞や糖化して代謝され辛くなった細胞（ゴミ細胞）の捕食分解が進み、身体の各機能を正常に保つことができ、若返りや炎症予防にも良いと言われています。
オートファジー効果と成長ホルモン分分泌を最大限に高めるには早寝による睡眠時間確保も重要ですが、夕食をなるべく早い時間帯に済ませ、それ以降はなるべく食べずに床につくことが肝要です。絶食時間が長ければ長いほど、貪食細胞の働きと起床直後や就寝中の成長ホルモン分泌が高まりまるからです。
4、「2と3を更に高める」
絶食時間は長ければ長いほど良いとされ、18時間以上が理想とされます。
現実的に中々再現するのは難しいかも知れませんが、事実上の朝食を抜くことで絶食期間を容易に伸ばすことができます。ただし、単に朝食を抜くのではなく、朝食をココナッツバターコーヒーに置き換えます。これは食事にはカウントされませんが、コーヒーに溶かした脂質がエネルギー源となって空腹感を抑えつつ筋分解を防ぎ、コーヒーのカフェインとポリフェノールが脂肪燃焼を促します。朝一のトレーニング前に、時間の余裕がある人は起床直後にココナッツバターコーヒーを淹れる習慣を続けてみるのがお薦めです。
ココナッツバターコーヒーが苦手な人や作るのが手間な人は、MCTオイルやチロシンとカフェインを含むファイナルパンプが代替以上の効果を発揮する上、プレワークアウトサプリでもあるので、摂取後はトレーニング開始というスムーズな流れを作ることができます。
トレーニング ＆ ダイエット小話「もし、在宅ワークすらば！」
今春から在宅ワークを継続中の人やこれからそのような状況になる人も多いかと想像します。そのような状況下における新しい生活パターン、習慣を考えてみたいと思います。
0、「早寝」
その日の準備は前日から始まっています。早起きするためには、早寝が必要です。早寝効果の真髄は早起きではなく、脳に深い休息をもたらし成長ホルモンが分泌される午後10時から午前2時までの就寝のゴールデンタイムが得られることです。
就寝のゴールデンタイムの実践は、理屈では解っていても中々習慣化どころか実践することは難しいですが、在宅ワークであれば、通勤時とは比較にならないほど夕方以降の行動と時間をコントロールしやすいので、習慣化できるはずです。
1、「朝トレ」
近年では大都市以外でも24時間ジムが普及し、早朝からジムが利用できる環境が広がっています。そのような環境下や自宅にトレーニング器具がある場合、朝一のトレーニングがお勧めです。
もちろん、自重での家トレや野外トレ、ランニングでもOKです。朝一でトレーニングすることで、1日を通して乳酸分解と消耗の再補填（再合成）、酸素負債の返済による代謝の向上（体脂肪由来のカロリー消費）が大きくなります。
午前中が比較的自由に管理できる場合であれば、朝一でなくても、午前中にトレーニングを行うと良いです。
2、「成長ホルモンを狙う」
0番と1番の話と完全に繋がっていますが、起床直後は就寝中が絶食状態であるため、低血糖によって非常に成長ホルモンが分泌されやすい体内環境です（おまけにテストステロンレベルも高い）。
この状態で運動することで、通常よりも更に高い成長ホルモン分泌による体脂肪燃焼効果が得られるだけでなく、トレーニング後のIGF-1分泌爆発によってアナボリック効果も期待できます。
ちなみに、ラプターに採用されているα-GPCは夕食〜就寝〜起床まで12時間の絶食期間を設けた後の摂取において（起床直後）、非常に優秀な成長ホルモン分泌効果が確認されています。
3、「オートファジー効果を狙う」
〜『デトックス』よりも白血球に自分の不要部分を喰わせるという感覚のほうがしっくりくる〜
絶食状態が長く続くと、貪食細胞による古い細胞や糖化して代謝され辛くなった細胞（ゴミ細胞）の捕食分解が進み、身体の各機能を正常に保つことができ、若返りや炎症予防にも良いと言われています。
オートファジー効果と成長ホルモン分分泌を最大限に高めるには早寝による睡眠時間確保も重要ですが、夕食をなるべく早い時間帯に済ませ、それ以降はなるべく食べずに床につくことが肝要です。絶食時間が長ければ長いほど、貪食細胞の働きと起床直後や就寝中の成長ホルモン分泌が高まりまるからです。
4、「2と3を更に高める」
絶食時間は長ければ長いほど良いとされ、18時間以上が理想とされます。
現実的に中々再現するのは難しいかも知れませんが、事実上の朝食を抜くことで絶食期間を容易に伸ばすことができます。ただし、単に朝食を抜くのではなく、朝食をココナッツバターコーヒーに置き換えます。これは食事にはカウントされませんが、コーヒーに溶かした脂質がエネルギー源となって空腹感を抑えつつ筋分解を防ぎ、コーヒーのカフェインとポリフェノールが脂肪燃焼を促します。朝一のトレーニング前に、時間の余裕がある人は起床直後にココナッツバターコーヒーを淹れる習慣を続けてみるのがお薦めです。
ココナッツバターコーヒーが苦手な人や作るのが手間な人は、MCTオイルやチロシンとカフェインを含むファイナルパンプが代替以上の効果を発揮する上、プレワークアウトサプリでもあるので、摂取後はトレーニング開始というスムーズな流れを作ることができます。
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