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居残り補習授業オフライン ＃119
ダイエット小話「ホルモン調節と代謝が全て」
筋肉を付けたい場合も、体脂肪を減らしたい場合も、重要なのは各種ホルモンレベルの最適化であると、サプリ塾等で常々、力説してきましたが、今日ではさらに確信しています。
筋肉増強に関しては、アナボリックホルモンレベルの向上と維持、アナボリック要素の充実に加え、消化吸収促進と栄養分配誘導による摂取栄養素の賞味利用率向上が肝要です。一方、体脂肪を減らすことを重視する場合、各種ホルモンレベルの最適化を念頭に、代謝性消費を増大させることが重要になります。
今回はこの考えを用いた減量期のアプローチについて、再考してみます。
減量期に最も留意するホルモンはインシュリンです。
インシュリンが多量に分泌されていると、体脂肪の分解並びに燃焼が妨げられます。
また、脂肪分解を担う酵素リパーゼの生成を増やして脂肪燃焼を促進する成長ホルモンの分泌を抑制するのも、インシュリン分泌を促す血糖値の上昇なので、運動時においても、食事においても、食間においても、急激な血糖値の上昇をもたらすような多量の単糖類摂取を避けつつ、成長ホルモンの分泌を促進する低血糖状態を現出させる空腹状態を作り出すように心がけます。
基本的には上の2つのホルモンのバランスが大切ですが、伏兵として・・・むしろ、裏番長と言っても良い存在である甲状腺ホルモンを忘れてはなりません。
運動における運動行為そのものの消費カロリーや体脂肪燃焼量は溜め込んだ脂肪からすれば微々たるものですが、その後における代謝性消費におけるカロリーや燃焼される脂肪は、運動内容やテクニックによって、莫大なものへと変えることができます。
ですが、それを凌ぐカロリー消費と体脂肪の利用を必要とする要素があります。それが体温の維持です。
甲状腺ホルモンレベルは高すぎても低すぎても、身体づくりや健康増進には適しません。
甲状腺ホルモンレベルが高すぎると、体温が高まり、そちらに莫大なカロリーを取られ、体脂肪どころか筋肉までもが消費されてしまいます。反対に甲状腺ホルモンレベルが低すぎると、体温が低くなる為、体温を保つために使われる消費カロリーが激減し、涙ぐましい努力を続けても、体脂肪は減ってくれません。その前ではあらゆる努力が無駄になるといっても過言ではありません。
〜各種ホルモンレベルの調整「甲状腺ホルモン」〜
近年のガソリン車では、燃料消費を抑えるために信号待ちなどで自動的にエンジンが止まる機能を備えた車種も存在しますが、甲状腺ホルモンレベルの低下は正にアイドリングストップ機能と同じで、平時のカロリー消費を大幅に減らします。
体脂肪を減らすには、自動車業界と真逆のアイドリング時の回転数が高い状態を目指さないといけません。
この点をおさえると、甲状腺機能に問題がなくとも誰もが減量中期〜後期に、甲状腺ホルモンレベルの自動低下によって、体温低下に由来する消費カロリー減少状態に陥るため、ある程度、テクニカルな対処が必要となってきます。
朝一番に、チロシンを摂取することです。
チロシンは甲状腺ホルモンの重要な材料で、チロシンを積極的に補うことで減量中の甲状腺ホルモンレベルの低下を防止できると言われています。チロシンに加え、
ダイエット小話「ホルモン調節と代謝が全て」
筋肉を付けたい場合も、体脂肪を減らしたい場合も、重要なのは各種ホルモンレベルの最適化であると、サプリ塾等で常々、力説してきましたが、今日ではさらに確信しています。
筋肉増強に関しては、アナボリックホルモンレベルの向上と維持、アナボリック要素の充実に加え、消化吸収促進と栄養分配誘導による摂取栄養素の賞味利用率向上が肝要です。一方、体脂肪を減らすことを重視する場合、各種ホルモンレベルの最適化を念頭に、代謝性消費を増大させることが重要になります。
今回はこの考えを用いた減量期のアプローチについて、再考してみます。
減量期に最も留意するホルモンはインシュリンです。
インシュリンが多量に分泌されていると、体脂肪の分解並びに燃焼が妨げられます。
また、脂肪分解を担う酵素リパーゼの生成を増やして脂肪燃焼を促進する成長ホルモンの分泌を抑制するのも、インシュリン分泌を促す血糖値の上昇なので、運動時においても、食事においても、食間においても、急激な血糖値の上昇をもたらすような多量の単糖類摂取を避けつつ、成長ホルモンの分泌を促進する低血糖状態を現出させる空腹状態を作り出すように心がけます。
基本的には上の2つのホルモンのバランスが大切ですが、伏兵として・・・むしろ、裏番長と言っても良い存在である甲状腺ホルモンを忘れてはなりません。
運動における運動行為そのものの消費カロリーや体脂肪燃焼量は溜め込んだ脂肪からすれば微々たるものですが、その後における代謝性消費におけるカロリーや燃焼される脂肪は、運動内容やテクニックによって、莫大なものへと変えることができます。
ですが、それを凌ぐカロリー消費と体脂肪の利用を必要とする要素があります。それが体温の維持です。
甲状腺ホルモンレベルは高すぎても低すぎても、身体づくりや健康増進には適しません。
甲状腺ホルモンレベルが高すぎると、体温が高まり、そちらに莫大なカロリーを取られ、体脂肪どころか筋肉までもが消費されてしまいます。反対に甲状腺ホルモンレベルが低すぎると、体温が低くなる為、体温を保つために使われる消費カロリーが激減し、涙ぐましい努力を続けても、体脂肪は減ってくれません。その前ではあらゆる努力が無駄になるといっても過言ではありません。
〜各種ホルモンレベルの調整「甲状腺ホルモン」〜
近年のガソリン車では、燃料消費を抑えるために信号待ちなどで自動的にエンジンが止まる機能を備えた車種も存在しますが、甲状腺ホルモンレベルの低下は正にアイドリングストップ機能と同じで、平時のカロリー消費を大幅に減らします。
体脂肪を減らすには、自動車業界と真逆のアイドリング時の回転数が高い状態を目指さないといけません。
この点をおさえると、甲状腺機能に問題がなくとも誰もが減量中期〜後期に、甲状腺ホルモンレベルの自動低下によって、体温低下に由来する消費カロリー減少状態に陥るため、ある程度、テクニカルな対処が必要となってきます。
朝一番に、チロシンを摂取することです。
チロシンは甲状腺ホルモンの重要な材料で、チロシンを積極的に補うことで減量中の甲状腺ホルモンレベルの低下を防止できると言われています。チロシンに加え、
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