2021年1月18日の時点では、2月7日まで、

埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、栃木県、岐阜県、愛知県、京都府、大阪府、兵庫県、福岡県

が緊急事態宣言下におかれました。

今回は前回よりも内容がソフトであるため、全くジムでのトレーニングが不可能になった訳ではありませんが、営業時間短縮によって勤務後のトレーニングが不可となってしまった人は多いのではないでしょうか？




現状に対して、そして、今後、このような事態が度々続く可能性に対して、個人個人で対策する必要があります。

その中でも、「環境や状況に翻弄されるのが嫌！うんざり！」と言った場合、ジムというインフラに頼らない自主トレ環境を整えるというアプローチも考えないといけません。

人と接するインフラ等を利用する際は、パスポート的なワクチン接種済み証明が必要とされるようになった場合において、ワクチン接種は最後の方まで様子見にしたい人も、家トレシフトの準備が必要です。

どのくらいの規模でトレ環境を構築するかは、今後の世の中に対する個々の判断に加え、トレーニングレベルに対する嗜好の問題もあります。

そこで、今回は具体例としてコロナ禍によるジム制限下における私のトレーニング環境について解説したいと思います。

大きな意味はないかも知れませんが、何かしらの参考になればという話です。



1、背中と大胸筋に強い負荷をかける
「チン ＆ ディップバーを買うべし！・・・だけど」
オサレで格好いい背中や大胸筋を作るのは比較的簡単だと思いますが、ハードコアジムで人々を観察すると、明らかに「益荒男の背中」、「異形の大胸筋」を持つ人は荷重したチンニングやディップスを好んで行っています。

プレートやパワーラック、補助者の関係上、高重量のベンチプレス環境を作れない人でも、チン＆ディップステーションがあれば、ディッピングベルトなどで荷重することで、超高強度のコンパウンド種目を行うことが可能です。

一方、一定のパフォーマンス発揮やある程度の見た目であれば、自重でも十二分と言えます。



で、私の場合、家の外で運動することが・・・最早、好きになってしまったので、公園などの遊具をチンニングバーやディッピングバー代わりに利用しています。

といっても、陸上を趣味とするようになって、上半身の筋肉は増やしたくないので、走る前のウォーミングアップとして、自重の動作をサクサクと軽めにこなすのみに留めています。

構造物の形状にもよりますが、高い負荷をかけたいのであれば、ディッピングベルトを使用することもできます。

私と同じように、公園などでトレーニングすることに抵抗がない場合は、わざわざチン＆ディップバーを買わなくても、広背筋と大胸筋、上腕三頭筋に関しては、ジムに全く劣らないか、チン＆ディップステーションを持たないジム以上の負荷をかけることができます。

ということで、実際の利用方法について、少し解説します。

まずは広背筋をターゲットにしたネチッコイチンニング。二頭筋への負荷を減らしたい場合は、順手で行いましょう。
自重で負荷が足らない場合は、ディッピングベルトを使用するのが理想的ですが、以下のような方法もあります。
お次は、大胸筋と上腕三頭筋をターゲットにしたネチッコいディップスです。
ディップスも、ウエイトジャケットやアンクルウエイトなどによって、負荷を高める手段を色々と工夫できますが、このようなフォームで行うことで、高負荷Verにすることが可能です。

基本的にはチン＆ディップバーの購入がお勧めですが、容積的に難しい場合やジム再開までの「つなぎ」と考えるなら、公園トレも全く劣らないので、一つの手段になります。

と、一話完結のつもりが長くなったので、次回へ続きます。

15へ続く



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