ジムが長期休業中の場合、様々な対策があります。
ただ、多くの人の場合、パフォーマンス云々よりも、単純に筋肉が縮んでしまうのが気になると思います。その場合、普段の強度でなくても、一定の負荷さえ与えておけば、最大筋力の低下は免れなくとも、筋量自体は意外なほど維持することが可能です。
その場合に役立つのはやはり自重によるトレーニングです。あれこれと工夫しながら行うことで、筋量維持に十分な負荷を筋肉に与えることができます。
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というわけで、サプリ塾を見直してみると、
オマケ・オフライン・コンテンツ バックナンバー
に、多くの自重トレーニングネタや自宅でできるダンベルトレーニング法が多く載っていました。
とりわけ、お勧めなのは、
T-19「インクラインベンチが無い！」
低インフラ家トレでも、インクラインベンチの代替が可能。
T-20「上腕二頭筋のピークと粘り気のトレーニング」
軽めの鉄アレイでも、腕の筋肥大が可能！
13-6「自重を使った補強トレーニングの重要性」
元パンクラスライト級1位の花澤選手による自重トレの熱くて長〜い解説（力説）。
H-3「補強トレーニング論」
極真空手松岡朋彦選手による実戦に役立つ自重トレ。
になります。
その他、軽めのダンベルやチューブを使ったトレーニングを紹介しているので、チェックしてみて下さい。
＃8へ続く
【関連】
野外トレ、公園トレ-まとめ
ジムがやってない！って時の対策 ＃1
ジムがやってない！って時の対策 ＃2
ジムがやってない！って時の対策 ＃3
ジムがやってない！って時の対策 ＃4
ジムがやってない！って時の対策 ＃5
ジムがやってない！って時の対策 ＃６
ジムがやってない！って時の対策 ＃7
ジムがやってない！って時の対策 ＃8
えせトレ-まとめ Part.1
えせトレ-まとめ Part.2
えせトレ-まとめ Part.3
えせトレ-まとめ Part.4
えせトレ-まとめ 番外編
〇〇が痛い！-まとめ
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