ジムが長期間休業！
・・・なんて滅多にないシチュエーションですが、そんな時でも筋量と筋力を高めたい場合は、前回を参照頂くとして、今回は筋肉よりも、減量、あるいは心肺機能向上を目指してみようと思ったときに役立つ話を紹介します。
家でのダンベルトレや自重トレ、野外トレーニングでは、流石に150kgオーバーの負荷を与えるのは難しいので、それならそれで、早々にウエイトトレーニングらしいウエイトトレーニングは諦め、減量もしくは心臓血管系を重視したトレーニングに切り替えて専念するという割り切った判断もお勧めです。
・・・なんて滅多にないシチュエーションですが、そんな時でも筋量と筋力を高めたい場合は、前回を参照頂くとして、今回は筋肉よりも、減量、あるいは心肺機能向上を目指してみようと思ったときに役立つ話を紹介します。
家でのダンベルトレや自重トレ、野外トレーニングでは、流石に150kgオーバーの負荷を与えるのは難しいので、それならそれで、早々にウエイトトレーニングらしいウエイトトレーニングは諦め、減量もしくは心臓血管系を重視したトレーニングに切り替えて専念するという割り切った判断もお勧めです。
走ることが中心となりますが、走る習慣がない、あるいは日頃からウエイトの後にトレッドミルで走っている場合でも、相手がアスファルトとになるため、無理をしないように「自制」が必要です。特に体重が90kg以上ある場合などです。
各々の体重、能力に合わせたペースで、行ってみましょう。怪我をせずに、続けられた場合、意外に早い成長を実感するかも知れません。
シリーズ
β3ADR変異＋UCP-1変異でも痩せられる
「個人的体脂肪燃焼運動2019」
家や仕事場の近隣などを回るだけなので、お手軽な上に、普段、自転車や自動車で通り過ぎる風景の中に新たな発見があったりで、リフレッシュにもお勧めです。
「個人的体脂肪燃焼運動2019 その2」
イージーハード走は心理的ハードルが低いため、取っつきやすいという利点があります。その上、グリコーゲンを消費するので、その後の食事で自信を持って白米などをお代わりすることができます。
「個人的体脂肪燃焼運動2019 第二フェーズ編」
筋中グリコーゲンをカラッカラに枯渇させるのを目的とします。当然、心臓血管系や筋持久力のトレーニングにもなります。
といった感じに、ジムへ長い間通えない場合、筋量のことは一旦忘れて、身体機能改善に取り組むのも吉です。尚、マスクをしっかり装着することで、心肺系に負荷をかけることができると言われているので、完全武装で走り込むのも◎です。
＃3へ続く
【関連】
ジムがやってない！って時の対策 ＃1
ジムがやってない！って時の対策 ＃2
ジムがやってない！って時の対策 ＃3
えせトレ-まとめ Part.1
えせトレ-まとめ Part.2
えせトレ-まとめ Part.3
えせトレ-まとめ Part.4
えせトレ-まとめ 番外編
〇〇が痛い！-まとめ
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といった感じに、ジムへ長い間通えない場合、筋量のことは一旦忘れて、身体機能改善に取り組むのも吉です。尚、マスクをしっかり装着することで、心肺系に負荷をかけることができると言われているので、完全武装で走り込むのも◎です。
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