居残り補習授業オフライン　＃97 : サプリマスターの「サプリ塾」

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居残り補習授業オフライン　＃97
「ひとことふたことフィットネスアラカルト Part.3」

～タンパク質ダイエット～
サプリ塾で高タンパク質食をそれほど勧めていない理由は、

・アナボリズムの昂進　　
・筋分解抑制　　
・摂取タンパク質の消化吸収の改善

この3つが同時に満たされている場合、自ずと必要タンパク質は減る上に、筋肉での利用効率（タンパク同化率）が高まるからです。

ケビン式ダイエットや昔のボディビルダーのように、ひたすらササミばかり食べるタンパク質比率が異様に高いダイエットも勧めていません。

その理由は上のようなメカニズム由来ではなく、単に楽しくないからです。幸せのためや楽しく生きるため、健康の為にトレーニングを行っているはずなのに、「ササミばかり食べ続けるのは、何か違うんでない？」という思いが強いからです。

では、一切の炭水化物をカットしつつ、脂質もできるだけ摂らないようなガチガチのケビン式ダイエットは効果がないかと言えばそうではなく、短期的に見ればどのような遺伝的体質の人にも、高い減量効果をもたらすはずです。超高比率タンパク質ダイエットは、ど根性的な手法である事と比較的早い段階でプラトーに陥りやすいといった欠点を持ちますが、ある体質の人にはこの方法が最も適しているかも知れません。

β3ADR遺伝子変異タイプの人は、摂取炭水化物の筋中グリコーゲン化が鈍く、結果的に摂取炭水化物が体脂肪として蓄積されやすいという弱点を持ちます。

UCP-1遺伝子に変異を持つ人は、脂質代謝が苦手である為、摂取した脂質が体脂肪として蓄えられやすいという弱点を持ちます。

運悪く、これらの変異を二つとも持つ人は、一定量以上の炭水化物と脂質を同時に摂取するのを避けるのが減量のこつではないかと考えられます。

また、β2ADR遺伝子に変異を持つ人は、タンパク質の吸収率や利用率が悪いとされ、ざっくりとした一般論では、タンパク質を多めに摂取することが推奨されています。

これらの事実から考えると、上3つの遺伝子にすべて変異を持つタイプの人は、

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