リレー170m編-2018-7
「減量 & サプリメンテーション編」


結果編で触った通り、今回は減量苦を味わった。最終的には目標通りの66kgまで落とすことができたが、中々、減ってくれなかった。また、腹筋が現れている割にウエストサイズの減少が少なかったことから、内臓脂肪の減りが悪かった。



〜元凶と勘違い〜

減りが悪く、低めの皮下脂肪の割に内臓脂肪が多かった原因は週2回の炭水化物を積極的に摂るカーボチャージデイにおける見誤りである。

減量苦から学んだことβ3ADR変異型にはGCS750とマッハ6で紹介した通り、練習量と質が向上していたことから、筋中グリコーゲン枯渇と筋細胞のGLUT4活性が例年以上に高まっていると見込んで、炭水化物を多量に食べる際に、GCS750やマッハ6を利用しなくても脂肪合成は起こらないだろうと高を括っていたのだ。

炭水化物を積極的に食べる2日間のカーボチャージデイにて、GCS750とマッハ6摂取をサボった結果、2日間で内臓脂肪のリバウンドが起こった。

私はβ3ADR遺伝子に変異を持っており、このタイプの人間は炭水化物を摂取しても、インシュリン分泌が少ないという弱点があり、摂取炭水化物を効率よくグリコーゲン化するのが苦手なのだ。更に悪いことに、β3アドレナリン受容体の分布特性上、炭水化物多量摂取によって内臓脂肪が溜まりやすく、また、減りにくいという弱点も持つ。

これらのメカニズムによって、いくらトレーニングによってグルコーストランスポーターが筋細胞上に発現していたとしても、GCS750やマッハ6の助けなしに炭水化物をキャパ以上に摂取した場合、効率よくグリコーゲン合成が起こらず、巡り巡ってそれは内臓脂肪増大へと結びつくことになる。

上の原因に気づかず、摂取カロリーが多い、またはトレーニング後の炭水化物摂取量が多いと勘違いして、それらを減らした結果、代謝の低下を招き、減量がスムーズに進まなかった。減量苦から学んだことアミノ酸で汗ドバ〜!の通り、ファイナルEAA+HMBを摂取しだして、初めて代謝の低下に気がついたくらいである。

この問題に関してはカーボチャージデイの炭水化物摂取が多いのでもなく、トレーニング直後の炭水化物摂取が悪いのでもなく、むしろ、それらは激しい全身運動を行っている場合は積極的に行っても良く、ただ単にβ3ADR変異型の体質を考慮して、インシュリン模倣物質をしっかりと投入しておくことが最優先事項であることがわかった。



〜サプリメンテーション〜

今シーズンは左の長内転筋と右のふくらはぎの軽い肉離れを起こした為、その回復目的でラプターなどの筋合成昂進サプリを惜しみなく投入した。

テストステロンレベルの上昇は減量に大いに役立つ為、本来はオプショナルサプリであるファイナルETBもメインサプリの如く活用した。

そして、普段はプロテインをほとんど飲まないが、ホエイプロテインSPをお昼の第一食目や就寝前に利用することが多かった。また、同時に消化酵素の供給源として、プロテアーゼを含む果物を多用した。

Ex:
ホエイプロテインSPのベストタイミング

新しいサプリとして、ラプターの他に役だったのはエキストラオキシドライブである。当日のパフォーマンスへの影響は小さいと思われるが、酸素負債の減少と酸素負債からの回復促進効果によって、普段の練習における質を高めることができた。

結果として、走るのには明らかにデッドウエイトとなるほどの筋肥大を起こし、また、筋肉ごと削って体重を落として66kgにするという目標を達成するのに時間がかかったが、肉体的には高負荷環境下における持久力の大幅な改善・・・非常に満足できるインプルーブメントを実感できた。

予算のある人はサイクルの必要がないので365日ラプターを使い続けても良いが、運動量と強度が時期によって大きく異なる人は高強度やハイボリュームの時期、ピーキング期に利用するのがメリハリが付いて良いかも知れない。

#38へ続く



【Ex】
30代後半からの筋肉増強-序
30代後半からの筋肉増強-本編

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