このシリーズでは6パック計画のお勧めプランや修正案を紹介しています。
前回は例え停滞期であっても、体脂肪率8％切ってんなら、順調&計画通りやん！という方向けの話でした。
今回は別のケースについて考えてみましょう。
前回は例え停滞期であっても、体脂肪率8％切ってんなら、順調&計画通りやん！という方向けの話でした。
今回は別のケースについて考えてみましょう。
5月頭の時点で・・・
〜出遅れ組〜
7月頭、いやいや、7月末か8月までには、ある程度、絞りたい・・・んだけど、出遅れてしまった場合や今から減量を開始します、開始しましたといった場合。
プランA
【ロケットスタート法を用いる】
じわじわと身体と頭、生活習慣、そして心を減量モードに慣らしていきながら、徐々に体重を落としていくのも良い方法ですが、その為の期間を設ける時間がない場合、減量の初っ端にドカンと体重を落としてモチベーションを高め、そのテンションを保つ方法が有効です。
体重を短期間に一気に落としたい場合、
a：ファスティングによるキックスタート
ｂ：ファイナルブロックの集中投入
ｃ：ファイナルブロックの集中投入＋ファイナルバーン
がお勧めです。
aは極めて短い期間に体重や体脂肪率の低減が期待できるだけでなく、コンディショニングや健康増進、そして、サテライト細胞活性による筋肥大反応の回復効果が望める一石多鳥の手段になりますが、それだけではありません。半断食によって、食べ癖がリセットされ、食べ過ぎや無駄な食欲を抑えられ、間食の習慣をリセットできることが大きなメリットになります。
bも短期間で体重を落とすのに有効な方法です。aの方法の有用性やプランAの目的は理解できるけど、ファスティングはハードルが高いなぁという人にお勧めです。この方法は運動の習慣がない人にも効果的な策となります。代謝がーとか、脂肪燃焼効率がーとか、関係なく、圧倒的に摂取カロリーを減らすことができる為、誰にでも効果期待できます。
cはbと同じですが、運動の習慣がある人にお勧めの方法です。カロリーはしっかりとカットしながら、体脂肪はメラメラと燃やしたいときに適します。また、ファイナルブロックの集中投入によって、身体が防衛反応を起こして基礎代謝を下げる心配がある場合にも適しています。そして、bもcもファイナルブロックを多用することで、古い胆汁を始末（※）できるため、結果的にファスティングのような前のめりでガブリ寄りの積極的デトックスを行う事になります。
一見、カロリーの大幅カットと言う荒療治は不健康に見えますが、健康増進に一役買うことになるので、試してみる価値が大いにあるのです。
※ アレは腸管において極めて効率的な再吸収を受けるため、理論値とかけ離れて排出されにくい
プランB
【出遅れたけどセオリー通り】
減量のスタートは遅れてしまったけど、基本に忠実に取り組みたい場合。
減量プレサイクルにおけるカーボコントロールやそれよりもやや厳しい炭水化物摂取制限を行いつつ、基礎代謝を高める攻めのサーモジェニックスとそれで得られた消費を無駄にしない為の防御系サプリを組み合わせます。
サーモジェニックスの選択
体質や生活環境、目的に合わせて、イグナイトかファイナルバーンを選択します。
防御サプリの常備
摂取炭水化物からの脂肪合成を極力抑えるため、炭水化物を含む食事を摂る際にはGCS750を常備し、断れないオヤツの差し入れやお付き合いの食事などから身を護る為にファイナルブロックを常に用意しておきます。
減量速度はややゆっくり目となりますが、出遅れたとしても、急がず着実に成果を挙げたい場合に有効なプランとなります。
プランC
【腹筋バルクアップ】
腹筋をクッキリさせるには体脂肪率を10％以下に保つ必要があります。出遅れてしまった上に目標の時期まで時間がない！・・・という場合、絞りきることや10％以下を目指すのは早々に諦めて、腹筋を可能な限り筋肥大させることが最も合理的かつ現実的な判断となります。
その際に役立つ考えと方法は、
凸議論
にて詳しく解説しています。
今回のケースにおいて、夏までの2〜3ヶ月で10kg落としたり、体脂肪率を10％落とすというハード挑戦を行うのも悪くありませんが、最大のポイントは自分の状況を客観的に理解して正しい判断を素早く行うと言う事です。
＃3へ続く
【関連】
6パック計画 -2019 ＃1
6パック計画 -2019 ＃2
6パック計画 -2019 ＃3
凸議論-前編
凸議論-中編
凸議論-後編
考える体幹のトレーニング まとめ
長編シリーズ「夏の6パックに向けたトレサイクルは既に始まっている」
6パック計画は進んでいるか？ 2018-2-序
6パック計画は進んでいるか？ 2018-2-前編
6パック計画は進んでいるか？ 2018-1-序
6パック計画は進んでいるか？ 2018-1-前編
6パック計画は進んでいるか？ 後編
6パック計画は進んでいるか？ 2017-1-前編
6パック計画は進んでいるか？ 2017-1-後編
6パック計画は進んでいるか？ 2017-2-前編
6パック計画は進んでいるか？ 2017-2-後編
6パック計画は進んでいるか？-Part.1
6パック計画は進んでいるか？-補講
6パック計画は進んでいるか？-Part.2
6パック計画は成功したか？ 前編
6パック計画は成功したか？ 後編
【Ex】
〜ネクストシーズンへ向けて〜
夏の6パック計画を終えて 前編
夏の6パック計画を終えて 中編1
夏の6パック計画を終えて 中編2
夏の6パック計画を終えて 後編
〜出遅れ組〜
7月頭、いやいや、7月末か8月までには、ある程度、絞りたい・・・んだけど、出遅れてしまった場合や今から減量を開始します、開始しましたといった場合。
プランA
【ロケットスタート法を用いる】
じわじわと身体と頭、生活習慣、そして心を減量モードに慣らしていきながら、徐々に体重を落としていくのも良い方法ですが、その為の期間を設ける時間がない場合、減量の初っ端にドカンと体重を落としてモチベーションを高め、そのテンションを保つ方法が有効です。
体重を短期間に一気に落としたい場合、
a：ファスティングによるキックスタート
ｂ：ファイナルブロックの集中投入
ｃ：ファイナルブロックの集中投入＋ファイナルバーン
がお勧めです。
aは極めて短い期間に体重や体脂肪率の低減が期待できるだけでなく、コンディショニングや健康増進、そして、サテライト細胞活性による筋肥大反応の回復効果が望める一石多鳥の手段になりますが、それだけではありません。半断食によって、食べ癖がリセットされ、食べ過ぎや無駄な食欲を抑えられ、間食の習慣をリセットできることが大きなメリットになります。bも短期間で体重を落とすのに有効な方法です。aの方法の有用性やプランAの目的は理解できるけど、ファスティングはハードルが高いなぁという人にお勧めです。この方法は運動の習慣がない人にも効果的な策となります。代謝がーとか、脂肪燃焼効率がーとか、関係なく、圧倒的に摂取カロリーを減らすことができる為、誰にでも効果期待できます。cはbと同じですが、運動の習慣がある人にお勧めの方法です。カロリーはしっかりとカットしながら、体脂肪はメラメラと燃やしたいときに適します。また、ファイナルブロックの集中投入によって、身体が防衛反応を起こして基礎代謝を下げる心配がある場合にも適しています。そして、bもcもファイナルブロックを多用することで、古い胆汁を始末（※）できるため、結果的にファスティングのような前のめりでガブリ寄りの積極的デトックスを行う事になります。
一見、カロリーの大幅カットと言う荒療治は不健康に見えますが、健康増進に一役買うことになるので、試してみる価値が大いにあるのです。
※ アレは腸管において極めて効率的な再吸収を受けるため、理論値とかけ離れて排出されにくい
プランB
【出遅れたけどセオリー通り】
減量のスタートは遅れてしまったけど、基本に忠実に取り組みたい場合。
減量プレサイクルにおけるカーボコントロールやそれよりもやや厳しい炭水化物摂取制限を行いつつ、基礎代謝を高める攻めのサーモジェニックスとそれで得られた消費を無駄にしない為の防御系サプリを組み合わせます。サーモジェニックスの選択
体質や生活環境、目的に合わせて、イグナイトかファイナルバーンを選択します。
防御サプリの常備
摂取炭水化物からの脂肪合成を極力抑えるため、炭水化物を含む食事を摂る際にはGCS750を常備し、断れないオヤツの差し入れやお付き合いの食事などから身を護る為にファイナルブロックを常に用意しておきます。減量速度はややゆっくり目となりますが、出遅れたとしても、急がず着実に成果を挙げたい場合に有効なプランとなります。
プランC
【腹筋バルクアップ】
腹筋をクッキリさせるには体脂肪率を10％以下に保つ必要があります。出遅れてしまった上に目標の時期まで時間がない！・・・という場合、絞りきることや10％以下を目指すのは早々に諦めて、腹筋を可能な限り筋肥大させることが最も合理的かつ現実的な判断となります。
その際に役立つ考えと方法は、
凸議論
にて詳しく解説しています。
今回のケースにおいて、夏までの2〜3ヶ月で10kg落としたり、体脂肪率を10％落とすというハード挑戦を行うのも悪くありませんが、最大のポイントは自分の状況を客観的に理解して正しい判断を素早く行うと言う事です。
＃3へ続く
【関連】
6パック計画 -2019 ＃1
6パック計画 -2019 ＃2
6パック計画 -2019 ＃3
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6パック計画は進んでいるか？-補講
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6パック計画は成功したか？ 前編
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