曇り時々公園トレ「腹筋並びに体幹」にて、ハンギングレッグレイズを紹介しています。

そこでは90度スタンダードな方法を文章で紹介していますが、アレンジしたフォームの動画をインスタの方にアップしています。

通常は足を90度、あるいはそれ以下まで上げれば充分で、それ以上の角度まで頑張ると、他の筋群の働きが増加するだけでなく、負荷が抜けやすくなる為、別の目的の運動になってしまいます。

腹筋のみをアイソレートして鍛えたい場合、引き上げた足の角度は90度以下の角度までに留め、なるべくゆっくり丁寧に行うべきです。

一方、腸腰筋などの鍛えにくい部位や腹を起点とした下半身の爆発力を高めたい場合、ダイナミックなフォームで思いっきり足を振り上げるのがお勧めです。



さて、今回の動画ですが、足をスタートポジションに対して180度まで上げています。

と言うことは腸腰筋を含めた連動的な目的、パフォーマンスアップ目的のフォームかとも思えますが、ゆっくりと丁寧に行うことで、かなり腹筋に効いています。つまり、古株先輩達のメダパニ！
「急な傾斜を付けた腹筋台」で紹介した、一見、「あいつは一体、何がしたいんだ」的なフォームのようでいて、動作をコントロールできれば、腹筋に負荷を集中させることができると言うことです。

と言うことで、いつもの腹筋運動に飽きてしまった方や筋肉痛になりにくくなってしまった方は大げさなフォームのハンギングレッグレイズを試してみる価値があります。


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