予算を抑えたアナボリック刺激-前編

Q：アラフォー以降で予算を抑えつつも、筋肉増強を果たすのに良い組み合わせを教えて下さい。

まず、筋肉増強の条件について整理します。

A：消化吸収の改善

B：栄養分配改善

C1：アナボリズムの改善
（筋合成 > 筋分解）

C2：ワークアウト効果の改善
（筋合成 > 筋分解）

筋肉をコンスタントに発達させるには、A〜Cを同時に並行して一定の水準で満たす必要があります。特に40歳以降はC1のアナボリズムの改善、日常生活を中心として24時間アナボリックを目指すことが大切です。

上の話はサプリ塾で度々登場する概念なので、既にご存じかと思いますが、詳しくは

・筋肉増強を達成するための3つの真実

・30代後半からの筋肉増強

・バルクアップメカニズム

が参考になるはずです。



Aに関しては、サプリメンテーションの側面として、クリアやVIVOなどが頼りになります。サプリメント以外では、「消化吸収促進法-応用実践編」などで紹介したテクニックが役立ちます。

Bの栄養分配改善に関しては、マッハ6やGCS750を筆頭にEPAやCLAなどが頼りになります。コレに関する予算を極力抑えたい場合、できるだけ、トレーニングや食事における摂取栄養素バランスを工夫することで、筋肉への栄養分配をある程度改善することが可能です（ただし、遺伝的に限界はある）。

Cは主に筋分解が筋合成を上回らないように努めることです。40歳以降で重要となるのが、年齢と共に低下してくるアナボリズムに対する対策です。それは筋分解抑制を心がけると同時に、1日を通して筋合成活性を惹起する工夫、すなわち、24時間アナボリックを実践することになります。

以上の条件から、予算を抑えてサプリを選ぶ場合、どのようなアイテムが適するか次回以降、考えてきたいと思います。

後編へ続く



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