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毎月、オマケで付いてくる要らない人には無用の長物の「居残り授業オフライン」が1年遅れでオンライン化！
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サプリ塾はサプマスユーザー以外の人の閲覧もあるので、できるだけサプマスユーザーのみにお伝えしたいことでありながら、それでいてライトな内容を書いていきたいと思っていますが、今回は手抜きのメール編。それなりに意義があるからです。
サプリ塾人気コーナーであるサプリマスターが解決シリーズは、お客様であるサプマスユーザーから質問をフィードバックさせたものなのですが、その問答の再利用率が非常に低いのが以前からの問題でした。再利用して、共有化しないと勿体ないのですが、上手く公開するアイデアがなかったのです。
で、このオマケのプリントであれば、簡単にユーザーのみにリ・フィードバックできるなと思いついた次第です。
取扱い内容：
Q：クレアチンについてです。柔道の試合に出場するのですが、クレアチンを摂取する場合、競技的にはクレアチンALKとクレアボルならばどちらが適してますでしょうか？コラムをみさせていただいたのですが完全に理解しきれませんでしたので、ご教示願います。
クレアボルの方が適します。クレアボルは、筋力のみならず、スタミナアップに有効な成分が充実している上、試合日当日の飲料水に溶かし込んで小まめに摂取することで、筋持久力アップのみならず、勝上がり等で試合が続くようなシチュエーションでの疲労予防に役立ちます。
Q：初歩的な質問でホントに申し訳ありませんが、筋肥大期と筋力増大期の違いを教えて欲しいです。
トレーニングに対する身体の適応は、一般的な理解よりも早いと言われています。筋肉自体の肉体的適応のみならず、神経の適応、動作習得等々は、想像以上に早く、身体は前回のトレーニングを器用にこなすようになります。トレーニングは前回以上の刺激を得る為に行いたいのですが、適応によって思っていたほどの強度を課せません。これがトレーニングにおける停滞の一因です。
それを解決するために長期的トレーニングプラン「ピリオダイゼーション法」を用います。
競技によって細かく設定できますが、概ね
持久力向上期→筋肥大期→筋力増大期→ピーキング期→試合期
と言った強度と量が異なるトレーニングサイクルを組むことで、トレーニングに変化を付けて、慣れや適応を防止します。
サプリ塾では、より簡略化した「筋肥大期」→「筋力増大期」→「減量期（停滞打破期）」と言ったプランを紹介しています。
筋肥大期は、筋肉が大きくなると言われているショートインターバル、中強度、（やや）高回数、高セット数の高ボリュームトレーニングを行います。10〜12回反復できる重量を選択し、1種目につき3〜5セットを1分くらいの休憩で行います。
筋力増大期は、肥大させた筋肉を活かすため筋力を高める目的で、長めのインターバル、高強度、（やや）低回数、低セット数の中〜少ボリュームトレーニングを行います。6〜8回反復できる重量で、1種目につき2〜3セット、3分くらいのインターバルで行います。
誰もが頭打ちになりますが、先手を打って、継続的に改善が起こるように仕向けるテクニックです。
Q：サプリの摂取方法について2点質問がございます。�．泪奪�6はトレーニング後の摂取は不要か（効果がトレーニング後の状態と似ているため）�▲丱襯�アップを目的として現在下記内容で加えた方がいいものや、被っていて不要なものなどありましたらアドバイスお願いします。
Q：私もヨメも普段、糖質をあまり摂りません。白飯は食べても週に1、2度。というのは、二人とも長距離（フルマラソン以上の距離）も走ったりするので、できる限り糖質に頼らず、脂肪で走るようにしていました。ヨメは特にその体質が強く、フルマラソンでは4時間ほとんど補給食ナシです。（以前、厳格な糖質オフ生活もしていたことがあります）
ただ、レース当日の朝は炭水化物（ご飯1杯とバナナなど）を食べるので、その際にGCS750を摂取することで、さらにその効果（糖質に依存しない走り）は上がるような気がしたんですが、GSC750の摂取は間違ってますでしょうか。
Q：いくつか質問させてください。
�／�事制限の時のチートデイ（開放日）みたいに、トレーニングにも休日があった方がいいでしょうか？現在は毎日エアロバイク３０分（３６０ｋｃａｌ）→腕立てとスクワットを日課にしています。
�▲ぅ哀淵ぅ箸了箸な�・頻度どのくらいのペースで飲めばいいのかや運動前か後のどちらがいいか教えて下さい。また、ファイナルバーンを使っていますが併用はしない方がいいですか？
�２丹汽肇譟璽縫鵐阿砲弔い洞畚蠅任笋辰討い襪箸海蹐�あって体験はしました。サプリマスターさんからみて加圧トレーニングは有効でしょうか？それともジムの会員になって筋トレをした方がいいでしょうか？
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サプリ塾人気コーナーであるサプリマスターが解決シリーズは、お客様であるサプマスユーザーから質問をフィードバックさせたものなのですが、その問答の再利用率が非常に低いのが以前からの問題でした。再利用して、共有化しないと勿体ないのですが、上手く公開するアイデアがなかったのです。
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Q：クレアチンについてです。柔道の試合に出場するのですが、クレアチンを摂取する場合、競技的にはクレアチンALKとクレアボルならばどちらが適してますでしょうか？コラムをみさせていただいたのですが完全に理解しきれませんでしたので、ご教示願います。
クレアボルの方が適します。クレアボルは、筋力のみならず、スタミナアップに有効な成分が充実している上、試合日当日の飲料水に溶かし込んで小まめに摂取することで、筋持久力アップのみならず、勝上がり等で試合が続くようなシチュエーションでの疲労予防に役立ちます。
Q：初歩的な質問でホントに申し訳ありませんが、筋肥大期と筋力増大期の違いを教えて欲しいです。
トレーニングに対する身体の適応は、一般的な理解よりも早いと言われています。筋肉自体の肉体的適応のみならず、神経の適応、動作習得等々は、想像以上に早く、身体は前回のトレーニングを器用にこなすようになります。トレーニングは前回以上の刺激を得る為に行いたいのですが、適応によって思っていたほどの強度を課せません。これがトレーニングにおける停滞の一因です。
それを解決するために長期的トレーニングプラン「ピリオダイゼーション法」を用います。
競技によって細かく設定できますが、概ね
持久力向上期→筋肥大期→筋力増大期→ピーキング期→試合期
と言った強度と量が異なるトレーニングサイクルを組むことで、トレーニングに変化を付けて、慣れや適応を防止します。
サプリ塾では、より簡略化した「筋肥大期」→「筋力増大期」→「減量期（停滞打破期）」と言ったプランを紹介しています。
筋肥大期は、筋肉が大きくなると言われているショートインターバル、中強度、（やや）高回数、高セット数の高ボリュームトレーニングを行います。10〜12回反復できる重量を選択し、1種目につき3〜5セットを1分くらいの休憩で行います。
筋力増大期は、肥大させた筋肉を活かすため筋力を高める目的で、長めのインターバル、高強度、（やや）低回数、低セット数の中〜少ボリュームトレーニングを行います。6〜8回反復できる重量で、1種目につき2〜3セット、3分くらいのインターバルで行います。
誰もが頭打ちになりますが、先手を打って、継続的に改善が起こるように仕向けるテクニックです。
Q：サプリの摂取方法について2点質問がございます。�．泪奪�6はトレーニング後の摂取は不要か（効果がトレーニング後の状態と似ているため）�▲丱襯�アップを目的として現在下記内容で加えた方がいいものや、被っていて不要なものなどありましたらアドバイスお願いします。
Q：私もヨメも普段、糖質をあまり摂りません。白飯は食べても週に1、2度。というのは、二人とも長距離（フルマラソン以上の距離）も走ったりするので、できる限り糖質に頼らず、脂肪で走るようにしていました。ヨメは特にその体質が強く、フルマラソンでは4時間ほとんど補給食ナシです。（以前、厳格な糖質オフ生活もしていたことがあります）
ただ、レース当日の朝は炭水化物（ご飯1杯とバナナなど）を食べるので、その際にGCS750を摂取することで、さらにその効果（糖質に依存しない走り）は上がるような気がしたんですが、GSC750の摂取は間違ってますでしょうか。
Q：いくつか質問させてください。
�／�事制限の時のチートデイ（開放日）みたいに、トレーニングにも休日があった方がいいでしょうか？現在は毎日エアロバイク３０分（３６０ｋｃａｌ）→腕立てとスクワットを日課にしています。
�▲ぅ哀淵ぅ箸了箸な�・頻度どのくらいのペースで飲めばいいのかや運動前か後のどちらがいいか教えて下さい。また、ファイナルバーンを使っていますが併用はしない方がいいですか？
�２丹汽肇譟璽縫鵐阿砲弔い洞畚蠅任笋辰討い襪箸海蹐�あって体験はしました。サプリマスターさんからみて加圧トレーニングは有効でしょうか？それともジムの会員になって筋トレをした方がいいでしょうか？
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