筋肉質で引き締まった身体を作るためのサプリメンテーションをシンプルにしてみたい。
そのような時のレギュラーメンバー、あるいはワンマンアーミーとなりうるスポーツサプリメントの運用方法と選び方を紹介するシリーズです。
まずはオンリー法の筆頭候補「BCAA」です。
C3Xを始めとするBCAAはお馴染みの「筋合成亢進＆筋分解抑制」にとどまらず、パフォーマンスアップや脂肪燃焼など、多岐かつ、比較的顕著な体感が強いのが特徴です。
Ex：
・新基準の基本サプリ「BCAA編」
・今更訊けないＢＣＡＡ
BCAAの特徴
〜筋合成の亢進と筋分解抑制〜
必須アミノ酸（EAA）の中で最も有名なのがBCAAと呼ばれる分岐鎖アミノ酸「バリン、ロイシン、イソロイシン」である。特にロイシンはmTORという遺伝子に働きかけて筋合成を司令する経路を活性化することで、筋合成を活発にするとともに、筋分解を抑制する働きを持つ。
ロイシンはmTOR経路以外での筋合成を活発にする他、筋肉の分解を司るある種のプロテアソームを抑制することで、筋肉の分解を抑制することが知られている。
多くの実験において、運動前にBCAAを摂取することで、筋損傷からの早期回復が確認されている。
〜持久力の改善と抗疲労〜
普段、血中のBCAA濃度は低く保たれているが、運動などによって筋中から放出されたBCAAなんしはサプリメントとして摂取されたBCAAによって、血中に放出された多量のBCAAは筋肉を収縮させるエネルギー源として比較的効率的に代謝される。
また、サプリメントによって起こる血中BCAA濃度の上昇を身体機構が筋分解のシグナルと捉えることで、筋肉の過剰な分解を防止するために、エネルギー源として体脂肪の利用率を高めると考えられている。運動中の体脂肪利用率の向上は結果的に筋中グリコーゲンを温存し、スタミナを高める。
BCAAは血液脳関門においてトリプトファンの取り込みを阻害し、脳に疲労感をもたらす原因となる脳内トリプトファンレベルの上昇を抑え、主観的疲労を抑制する。
これらBCAAが持つエネルギー供給改善作用と主観的抗疲労作用、そして乳酸の生成を抑制する作用によって、客観的な数値で表せる持久力の改善が起こる。
〜耐ダメージと回復力〜
BCAAは激しい運動によって起こるクレアチンキナーゼの活性を抑制することから、筋損傷を抑制することや遅発性筋肉痛を軽減することが知られている。
激しい運動は血中テストステロンレベルの低下をもたらすが、BCAAの摂取によってテストステロンレベル低下抑制、あるいは上昇が起こるとされている。一説ではBCAAはインシュリン分泌効果を持つため、成長ホルモン分泌にはプラスに働かないが、BCAA摂取によるハードトレーニング後のテストステロンレベルの維持はエクササイズによる成長ホルモン分泌効果を凌ぐと言われている。
〜体脂肪燃焼作用〜
BCAAを利用した実験ではBCAA摂取によって、体脂肪率の著しい低減や腹部のきわだったサイズダウンが確認されている。
内臓脂肪はβ3-アドレナリンレセプターが多いという特性上、血中BCAA濃度上昇に伴う体脂肪動員率の向上やテストステロンレベルの維持によって、腹部の脂肪が落ちやすい可能性が高い。
〜血中グルコースの摂り込み促進〜
ロイシンとイソロイシンは血中のグルコースをインシュリンの働きを介さずに、筋肉への摂り込みを促進する。この働きは筋中グリコーゲンの合成促進や血中グルコースの利用率向上に役立ち、持久力を改善すると考えられる。
また、ロイシンはインシュリン分泌を促す働きがあるため、インシュリンによる筋合成昂進や血中グルコースの筋肉への摂り込み強化も期待できる。
これら多岐に渡る作用から、BCAAはウエイトトレーニング愛好家のみならず、各種競技やスタジオプログラムなどの有酸素運動まで、幅広い分野でパフォーマンスアップや筋量の改善に役立つだけでなく、疲労感を大きく軽減するという嬉しい作用をもたらすため、あらゆる人の基本サプリとなる。
＃2運用編へ続く
【Ex】
シンプルトレにハイパードライブ！
ハイパードライブ-まとめ
基本アミノ酸セット for 2ヶ月
【関連】
シンプルサプリメンテーション�� 〜オンリー法〜 ＃イントロダクション
シンプルサプリメンテーション�� 〜オンリー法〜 ＃1
シンプルサプリメンテーション�� 〜オンリー法〜＃2
シンプルサプリメンテーション 前編
シンプルサプリメンテーション 中編
シンプルサプリメンテーション 後編
シンプルサプリメンテーション 補講編
基本サプリ Ver.予算はある！のまとめ先行版
基本サプリVer．コストパフォーマンス
VIVOの世界の一端
NBGまとめ
NBG＋ for カップル
NBG＋ for カップルEx
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・今更訊けないＢＣＡＡ
BCAAの特徴
〜筋合成の亢進と筋分解抑制〜
必須アミノ酸（EAA）の中で最も有名なのがBCAAと呼ばれる分岐鎖アミノ酸「バリン、ロイシン、イソロイシン」である。特にロイシンはmTORという遺伝子に働きかけて筋合成を司令する経路を活性化することで、筋合成を活発にするとともに、筋分解を抑制する働きを持つ。
ロイシンはmTOR経路以外での筋合成を活発にする他、筋肉の分解を司るある種のプロテアソームを抑制することで、筋肉の分解を抑制することが知られている。
多くの実験において、運動前にBCAAを摂取することで、筋損傷からの早期回復が確認されている。
〜持久力の改善と抗疲労〜
普段、血中のBCAA濃度は低く保たれているが、運動などによって筋中から放出されたBCAAなんしはサプリメントとして摂取されたBCAAによって、血中に放出された多量のBCAAは筋肉を収縮させるエネルギー源として比較的効率的に代謝される。
また、サプリメントによって起こる血中BCAA濃度の上昇を身体機構が筋分解のシグナルと捉えることで、筋肉の過剰な分解を防止するために、エネルギー源として体脂肪の利用率を高めると考えられている。運動中の体脂肪利用率の向上は結果的に筋中グリコーゲンを温存し、スタミナを高める。
BCAAは血液脳関門においてトリプトファンの取り込みを阻害し、脳に疲労感をもたらす原因となる脳内トリプトファンレベルの上昇を抑え、主観的疲労を抑制する。
これらBCAAが持つエネルギー供給改善作用と主観的抗疲労作用、そして乳酸の生成を抑制する作用によって、客観的な数値で表せる持久力の改善が起こる。
〜耐ダメージと回復力〜
BCAAは激しい運動によって起こるクレアチンキナーゼの活性を抑制することから、筋損傷を抑制することや遅発性筋肉痛を軽減することが知られている。
激しい運動は血中テストステロンレベルの低下をもたらすが、BCAAの摂取によってテストステロンレベル低下抑制、あるいは上昇が起こるとされている。一説ではBCAAはインシュリン分泌効果を持つため、成長ホルモン分泌にはプラスに働かないが、BCAA摂取によるハードトレーニング後のテストステロンレベルの維持はエクササイズによる成長ホルモン分泌効果を凌ぐと言われている。
〜体脂肪燃焼作用〜
BCAAを利用した実験ではBCAA摂取によって、体脂肪率の著しい低減や腹部のきわだったサイズダウンが確認されている。
内臓脂肪はβ3-アドレナリンレセプターが多いという特性上、血中BCAA濃度上昇に伴う体脂肪動員率の向上やテストステロンレベルの維持によって、腹部の脂肪が落ちやすい可能性が高い。
〜血中グルコースの摂り込み促進〜
ロイシンとイソロイシンは血中のグルコースをインシュリンの働きを介さずに、筋肉への摂り込みを促進する。この働きは筋中グリコーゲンの合成促進や血中グルコースの利用率向上に役立ち、持久力を改善すると考えられる。
また、ロイシンはインシュリン分泌を促す働きがあるため、インシュリンによる筋合成昂進や血中グルコースの筋肉への摂り込み強化も期待できる。
これら多岐に渡る作用から、BCAAはウエイトトレーニング愛好家のみならず、各種競技やスタジオプログラムなどの有酸素運動まで、幅広い分野でパフォーマンスアップや筋量の改善に役立つだけでなく、疲労感を大きく軽減するという嬉しい作用をもたらすため、あらゆる人の基本サプリとなる。
＃2運用編へ続く
【Ex】
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