2017年11月10日(金)

月末日記の書き出しではないが、2017年の10月は長雨と台風と鼻風邪によって、トレーニングする機会がほとんどなかった。筋力や筋量はそれほどでもないが、見た目のコンディションと持久力は低下した。

まだ、確定ではないのだが、とあるコラボの為に、11月15日(水)までに体力をつけなければならない。その模様を写真に取ったり、取られたりするかも知れない(※)ので、兎も角、見た目の回復を図りたい
HALEO代官山の時みたいに、HALEO表参道で何かの体験レッスンを受ける可能性があった

しかし、11月8日(水)と9日(木)は講義受講のため運動できなかったので、11月5日(日)にスプリントを行ったのが最後の運動である。しかも、最後に上半身のレジスタンストレーニングを行ったのは先週の水曜、11月1日だ。

見栄えのためには高強度のトレーニングを今日こそ行わないといけない!



だが、朝からトラックへ向かう時間もなく、最寄りの野外トレに適した公園はお年寄り達がグラウンドゴルフで占拠中だ。まごついている間に、時間は過ぎる。既にハイパードライブを飲んでしまったというのに!(←個人的ポイント)

Ex:
トレーニングにサッと出かける際のサプリメンテーション

兎も角、短時間で身体を刺激し、ついでに筋中グリコーゲンを消耗させられる方法はないか?

そうだ!と思いついたのが外での家トレ。家の外で行うことで、ダイナミックな動きをガシガシできるだろうという目算。



P1090897元々、セットされていたダンベルセットを持ち出す。時間がないので、セッティングはそのまま、12.5kgと強度は軽め。

コンクリブロックを持ってきて、デッド台に。

P1090899ミツバチの巣箱台に利用していたウィルキンソンジンジャーエールの瓶入れをステップBOXに。ウッドチップが緩衝し過ぎてしまうので、着地面にテラコッタを敷く。


A:スティフレッグド・デッドリフト
B:クリーン&ジャーク
C:ツーアーム・ダンベル・ベントロウ(リバースフライ風)
D:BOXジャンプ(ALLアウトではなく、動きが悪くなる前に終了)

参考:
スミスマシンしかない環境下でのダンベル種目

A〜Dをノンインターバルで1周。
1分前後の休憩を入れて、合計3周。



ダンベルは軽かったが、その分、可動域やフォームが良かったのか、翌日は全身に心地よい筋肉痛が出た。超短時間のトレーニングであったが、汗が噴き出た。

・・・と言った自分語りであるが、本題は簡単簡便に短時間高強度トレーニングを行うのは容易なので、忙しい週1トレーニーの人はジムではあまり行うことがない種目などを休日の朝一などにササッと行うようにしてみて頂きたいと言う話。



【Ex】
朝トレへ変更が吉「現実編

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