ベンチプレスしかない時-序

Q:サプリ塾にはあまりベンチプレスの話が出てきませんが、何か理由があるのですか?

全然関係ありませんが、私の家の周りはローディーのメッカで、土日のみならず、平日も個人やチームで練習しているロードバイク乗りを見かけます。

住宅地への入り口から私の家までは延々と傾斜のきつい坂が続くので、ロードバイクの人はヒルクライムの練習を兼ねいるのか、自転車を降りて押すことなく、立ち漕ぎで一生懸命坂を登っていきます。そんな中、私は涼しげな顔(ポーカーフェイス)で、座ったまま坂を登り切ります。

立ち漕ぎやダンシングが苦手なのではなく、高校時代から「立ち漕ぎしたら負け!」という自分ルールを頑なに守っているにすぎません。

あえてきつい漕ぎ方で自分に負荷をかけていると言う自慢話です。


一方、私がベンチをあまり行わない理由。

それは、私がベンチプレスが苦手だからという至って単純な理由です。

一応の講習は受けたのですが、手長星人ということもあり、全く胸に効かないので、熱心に取り組んだことがないため、ドヤ顔で話を書く資格が無いのです。



また、大胸筋の発達に関しては一定のレベルまでは腕立て伏せで十分という考えも、ベンチプレス話の少なさに影響しているでしょう。

身長に対して手が長いため、インクライン・ダンベル・プレスやインクライン・ダンベル・フライを熱心に取り組んできたため、大胸筋のボリュームが出たことも影響しています。

その様な理由から、ジムにベンチプレスがあっても、胸のトレーニングでそれを利用したことはほとんどありませんでした。



ただし、以前紹介した、1回の利用料が200円なのにハードコアなジムで上半身をトレーニングする時は、少々、事情が異なります。

そこはチンニング&ディップステーションやレッグレイズ台、オマケに屋内トラックまであるのですが、如何せんダンベルがなく、胸を鍛えるフリーウエイトはベンチプレスしかないのです。

苦手であっても、胸に効きにくくても、ベンチプレスをやるしかないのです!

本編へ続く



【Ex】
手長星人の胸トレ
手が長い人に最適な胸の種目は?

・古株先輩達のメダパニ!「ベンチにおけるグリップの幅
手長星人C先輩のトレーニング

・己を知れ! #6「体型を知れ!」 
自分の体型を分析しよう。

・大胸筋の見栄えを良くしたい-10 番外編-中編(実践編)
・大胸筋の見栄えを良くしたい-11 番外編-後編(実践編2)
自己分析に基づいたプログラムの理想と現実。