サプリ塾トレーニング話系最長のシリーズ物「時短トレーニング」に次ぐ長編となった野外トレーニング話「曇り時々公園トレ」を部位別、目的別に見やすいようにまとめました。
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
〜大胸筋をターゲットにした基本の腕立て伏せ〜
「デクライン・ワイド・プッシュアップ」
〜プッシュアップの強度を高める〜
「強度アップテクニック集」
〜大胸筋と上腕三頭筋の高負荷種目〜
「ディップス」
〜大胸筋、上腕三頭筋、三角筋〜
「スロー腕立て伏せ」
〜大胸筋のスーパーストレッチ種目〜
「平行棒腕立て伏せ」
〜腕立て伏せが効かない!〜
「ロングブレス腕立て伏せ」
〜大胸筋&上腕三頭筋の高強度種目〜
「ジロンダ風味の変形ディップス」
NEW!
〜三角筋〜
「急角度デクラインプッシュアップ」
広背筋、上腕二頭筋
〜広背筋、大円筋、上腕二頭筋〜
「チンニング」
〜広背筋(主に上背部)、上腕二頭筋〜
「斜め懸垂」
〜広背筋&二頭筋応用編〜
「吊り輪チンニング」
〜チンニングの強度を高める〜
「強度アップテクニック集」
〜広背筋と上腕二頭筋の高負荷種目&ロウ種目〜
「変形片手斜め懸垂」
〜広背筋及び上腕二頭筋、前腕〜
「平行気味斜め懸垂」
〜背中を中心とした全身種目〜
「キッピングプルアップ」
ハムストリングス、大臀筋、四頭筋
〜ハムストリングスと大臀筋の超高強度種目〜
「スプリント」
〜意外に強度が高いハムストリングスと大臀筋の種目〜
「ウォーキングランジ」
〜筋肉痛必至!ハムストリングスと大臀筋高強度種目〜
「ディープ・ウォーキング・ランジ」
NEW!
〜腸腰筋と大臀筋〜
「リバースランジとディープウォーキングランジのフォーム確認」
〜どこでもできる脚全体の種目〜
「スクワット」
〜余力がある人のスクワットのバリエーション〜
「強度を高めるテクニック集」
NEW!
〜中臀筋・大臀筋・大臀筋上部〜
「足上げバリエーション」
補助筋群のための補助種目
〜上腕三頭筋のストレッチ&アイソレート種目〜
「フィックスドバー・エクステンション」
〜上腕二頭筋のコントラクト&アイソレート種目〜
「フィックスドバー・カール」
〜上腕三頭筋をターゲットにした腕立て伏せ〜
「ナロー・プッシュアップ」
パフォーマンスアップの為の種目
〜腹筋並びにバランスコントロールの高強度種目〜
「ハンギング・レッグレイズ or ニーレイズ & ツイスト」
NEW!
〜腹直筋〜
「腹筋バリエーション(腹筋のトライセット)」
NEW!
〜脊柱起立筋(背筋)並びに体幹〜
「リバースバックエクステンション」
NEW!
〜強度の高い腹筋トレーニング〜
「ドラゴンフラッグアドバンス」
〜脚の裏側と尻の利用率を高める〜
「鉄棒またぎ」
プログラム編
〜具体的なメニューの組み方〜
「2分割初級編」
「分割なし全身メニュー初級編」
「3分割中級編」
「2分割中級編」
「下半身のメニュー例」
NEW!
「下半身のメニュー Ver.2」
NEW!
「下半身のメニュー Ver.3」
公園での実践例-1
公園での実践例-2
NEW!
〜私はこれで〇〇を克服した!〜
「股関節痛克服編」
NEW!
〜私はこれで〇〇を克服した!〜
「慢性腰痛克服編」
栄養編
〜野外トレ派のサプリ〜
「分割なし全身メニューのサーキットの場合」
「分割法を採り入れたトレーニングプログラムにおけるサプリメンテーション」
「野外トレならではの栄養補給」
NEW!
「サプリマスターの野外トレ前サプリ使い分け編」
番外編:いろいろやってみよう
〜健康法をトレーニングに取り入れて習慣化する〜
「芝生ダッシュでアーシング」
〜測ってみよう!〜
「グーグルマップで距離を測定」
NEW!
〜準備〜
「冬季トレの身支度」
〜大胸筋をターゲットにした基本の腕立て伏せ〜
「デクライン・ワイド・プッシュアップ」
〜プッシュアップの強度を高める〜
「強度アップテクニック集」
〜大胸筋と上腕三頭筋の高負荷種目〜
「ディップス」
〜大胸筋、上腕三頭筋、三角筋〜
「スロー腕立て伏せ」
〜大胸筋のスーパーストレッチ種目〜
「平行棒腕立て伏せ」
〜腕立て伏せが効かない!〜
「ロングブレス腕立て伏せ」
〜大胸筋&上腕三頭筋の高強度種目〜
「ジロンダ風味の変形ディップス」
NEW!
〜三角筋〜
「急角度デクラインプッシュアップ」
広背筋、上腕二頭筋
〜広背筋、大円筋、上腕二頭筋〜
「チンニング」
〜広背筋(主に上背部)、上腕二頭筋〜
「斜め懸垂」
〜広背筋&二頭筋応用編〜
「吊り輪チンニング」
〜チンニングの強度を高める〜
「強度アップテクニック集」
〜広背筋と上腕二頭筋の高負荷種目&ロウ種目〜
「変形片手斜め懸垂」
〜広背筋及び上腕二頭筋、前腕〜
「平行気味斜め懸垂」
〜背中を中心とした全身種目〜
「キッピングプルアップ」
ハムストリングス、大臀筋、四頭筋
〜ハムストリングスと大臀筋の超高強度種目〜
「スプリント」
〜意外に強度が高いハムストリングスと大臀筋の種目〜
「ウォーキングランジ」
〜筋肉痛必至!ハムストリングスと大臀筋高強度種目〜
「ディープ・ウォーキング・ランジ」
NEW!
〜腸腰筋と大臀筋〜
「リバースランジとディープウォーキングランジのフォーム確認」
〜どこでもできる脚全体の種目〜
「スクワット」
〜余力がある人のスクワットのバリエーション〜
「強度を高めるテクニック集」
NEW!
〜中臀筋・大臀筋・大臀筋上部〜
「足上げバリエーション」
補助筋群のための補助種目
〜上腕三頭筋のストレッチ&アイソレート種目〜
「フィックスドバー・エクステンション」
〜上腕二頭筋のコントラクト&アイソレート種目〜
「フィックスドバー・カール」
〜上腕三頭筋をターゲットにした腕立て伏せ〜
「ナロー・プッシュアップ」
パフォーマンスアップの為の種目
〜腹筋並びにバランスコントロールの高強度種目〜
「ハンギング・レッグレイズ or ニーレイズ & ツイスト」
NEW!
〜腹直筋〜
「腹筋バリエーション(腹筋のトライセット)」
NEW!
〜脊柱起立筋(背筋)並びに体幹〜
「リバースバックエクステンション」
NEW!
〜強度の高い腹筋トレーニング〜
「ドラゴンフラッグアドバンス」
〜脚の裏側と尻の利用率を高める〜
「鉄棒またぎ」
プログラム編
〜具体的なメニューの組み方〜
「2分割初級編」
「分割なし全身メニュー初級編」
「3分割中級編」
「2分割中級編」
「下半身のメニュー例」
NEW!
「下半身のメニュー Ver.2」
NEW!
「下半身のメニュー Ver.3」
公園での実践例-1
公園での実践例-2
NEW!
〜私はこれで〇〇を克服した!〜
「股関節痛克服編」
NEW!
〜私はこれで〇〇を克服した!〜
「慢性腰痛克服編」
栄養編
〜野外トレ派のサプリ〜
「分割なし全身メニューのサーキットの場合」
「分割法を採り入れたトレーニングプログラムにおけるサプリメンテーション」
「野外トレならではの栄養補給」
NEW!
「サプリマスターの野外トレ前サプリ使い分け編」
番外編:いろいろやってみよう
〜健康法をトレーニングに取り入れて習慣化する〜
「芝生ダッシュでアーシング」
〜測ってみよう!〜
「グーグルマップで距離を測定」
NEW!
〜準備〜
「冬季トレの身支度」