（この時期であれば、2016年の傑作選であるはずだが、空気を読まずに2015年編の〆をば）
毎度ながら、自分で気に入っている話を紹介する「看板に偽りあり」の「傑作選」ですが、前編たる今回は必須科目編です。
コミュニケーションをとるにあたって、最低限の知識の共有は不可欠です。
フィットネスや筋トレ、サプリメンテーションにおいては、明確かつ単純な答えが存在しないので、特に知識や応用力が重要となりまうす。それは、「今の君に足らないのは、プロテインじゃなくて知識だよ」と例えても良いくらいです。
そこで、必須科目編では、なるべく予め共有しておいてもらいたい基礎や概念を集めてみました。
また、制作秘話的なコメントも載せています。
サプリ塾ガイドぺージ、もしくは「携帯・スマホ向けのまとめ」と共にご理解頂ければ、お互いの貴重な時間を無駄にせず、かつ、今後のサプリ塾もわかりやすくなると思います。
毎度ながら、自分で気に入っている話を紹介する「看板に偽りあり」の「傑作選」ですが、前編たる今回は必須科目編です。
コミュニケーションをとるにあたって、最低限の知識の共有は不可欠です。
フィットネスや筋トレ、サプリメンテーションにおいては、明確かつ単純な答えが存在しないので、特に知識や応用力が重要となりまうす。それは、「今の君に足らないのは、プロテインじゃなくて知識だよ」と例えても良いくらいです。
そこで、必須科目編では、なるべく予め共有しておいてもらいたい基礎や概念を集めてみました。
また、制作秘話的なコメントも載せています。
サプリ塾ガイドぺージ、もしくは「携帯・スマホ向けのまとめ」と共にご理解頂ければ、お互いの貴重な時間を無駄にせず、かつ、今後のサプリ塾もわかりやすくなると思います。
〜本日の講義より〜
サプリマスターが解決 ＃96
「4日間以上のファスティング」
「全ての人にとって重要！」と言う話ではないが、ファスティング経験者であれば、4日以上のファスティングに挑戦する価値があるため、その際の予備知識として。
悩まないサプリ選択
ノーマルクレアチン VS ハイエンドクレアチン
常にハイエンドクレアチンでも良いが、トレーニングサイクルにメリハリが付かなくなるので。
シンプルサプリメンテーション
シンプル基本サプリ-まとめ
「フルスペックサプリをフルラインで！」は男のロマンであるが、ベーシックな組み合わせを適材適所投入することで、コンスタントな成長が可能。
サプリマスターが解決 ＃99
減量中、あるいはリーンボディ志向の就寝前栄養補給
実体験からも、就寝前の栄養補給と筋分解抑制に固執しすぎると絞りきれないので、ハードな減量中は極力シンプルに。
サプリマスターが解決 ＃101
トレーニング時間が短い2-サプリ編
血中アミノ酸濃度が上昇するまでに要する時間から、必要なサプリメントを絞り込む。
サプリマスターが解決 ＃104
跳躍系競技のカーボチャージ
全ての人に関係がある話ではないが、スピードやクイックネス、スムースさが重要な人には大切な考え。
短期集中シリーズ
バルクアップメカニズム
バルクアップのみに焦点を当て、摂取カロリーを増やすだけでなく、摂取栄養物の分解、吸収、分配等々の一連の流れに着目することの大切さを解説。
〜居残り補習授業より〜
夏の6パックに向けたトレサイクル
フェーズ2
夏にパリッと仕上げたい場合、それは夏直前でも春でもなく、冬から計画し、ガッツリと取り組まないといけない。
プレ減量期〜減量初期のカーボコントロール考
いざ減量期！と専用サプリを投入して本格的に減量を開始するよりも、その前に緩やかに食事に緩急を付けて、身体と頭を減量環境に慣らしておく。
実践と観察から学ぶ栄養学
ホビー自然養鶏から考える実践栄養学
常に実践し、観察し、考察することが大切。
〜えせトレーナーのトレ講座より〜
トレーニング頻度週1＋αのトレーニングプログラム考察
ジムへ通えるのは「週1」という人は、多数派といっても良いくらい多い。そのような人がエキストララウンドで、どのようなプレイをすべきかについて考える。
トレーニング強度を高める一つの判断材料？
誰しもが理屈を捏ねて次のレベルへの挑戦を足踏みしがちであるが、それを如何にブレイクするかの一助に。
【食べトレ＆健康生活】
タンパク質消化を促進せよ-7
この話にはいくつかのテーマが流れている。一つはベタに消化吸収のテクニックについて。もう一つは、普段のトレーニングで本当に全力を出し切れているかという問い。そして、回復力を促進するには、食べ物のビジュアルやその食べ物が目の前に至るまでの工程過程が重要となるということ（眼や心からの信号がホルモンや酵素の分泌を促す）。
シリーズ
40代からの競技への挑戦
「傑作」の看板にはそぐわないかもしれないが、40歳以降のトレーニング愛好家の優先順位付に役立つと思う。
リストウエイト・アンクルウエイトは有効か？ ＃7
現実編「実用的活用法2」
〜ウエイトジャケットはちょっとイケてるかも-1〜
頑固なカーフには、あらゆる手を講じないといけない。実は本編として書きたかった仮説を検証すべく、10kgのウエイトジャケットを買ったんですよ！最も重かった時よりも、20kgも軽くなっているだから、10kg背負うなんて余裕しょっ！？って。そしたら、背骨がひん曲がりそうになった。
【えせトレに訊いてみよう！】
スミスマシンしかない！
スミスマシンしかない！-2
ここで紹介した種目は、停滞打破に本当にお勧め。特にHideスクワット、ダンベルクリーン&ジャーク。ついでにダンベルハイプル。
〜サプリマスター的視点論点より〜
素直に聞く才能
若いときは勿論、そして年齢を重ねるにつれ、他人、中でも年下からのアドバイスや指導を素直に聴けないのは極々自然な現象であるが、何歳になっても伸びる人は「素直に聞く」ことに長けている・・・ことだけは見聞きしてきたので自分もその爪の垢だけでも煎じて飲みますって話。
後編へ続く
【関連】
傑作選2015-前編
傑作選2015-後編
傑作選2014-前編
傑作選2014-後編
傑作選2013-前編
傑作選2013-後編
傑作選2012-前編
傑作選2012-中編
傑作選2012-後編
傑作選2011-前編
傑作選2011-後編
あとがき2011
傑作選2010-前編
傑作選2010-後編
あとがき2010
傑作選2,009-前編
傑作選2,009-後編
あとがき2009
傑作選2008-前編
傑作選2008-中編
傑作選2008-後編
あとがき2008
傑作選2007-前編
傑作選2007-後編
サプリマスターが解決 ＃96
「4日間以上のファスティング」
「全ての人にとって重要！」と言う話ではないが、ファスティング経験者であれば、4日以上のファスティングに挑戦する価値があるため、その際の予備知識として。
悩まないサプリ選択
ノーマルクレアチン VS ハイエンドクレアチン
常にハイエンドクレアチンでも良いが、トレーニングサイクルにメリハリが付かなくなるので。
シンプルサプリメンテーション
シンプル基本サプリ-まとめ
「フルスペックサプリをフルラインで！」は男のロマンであるが、ベーシックな組み合わせを適材適所投入することで、コンスタントな成長が可能。
サプリマスターが解決 ＃99
減量中、あるいはリーンボディ志向の就寝前栄養補給
実体験からも、就寝前の栄養補給と筋分解抑制に固執しすぎると絞りきれないので、ハードな減量中は極力シンプルに。
サプリマスターが解決 ＃101
トレーニング時間が短い2-サプリ編
血中アミノ酸濃度が上昇するまでに要する時間から、必要なサプリメントを絞り込む。
サプリマスターが解決 ＃104
跳躍系競技のカーボチャージ
全ての人に関係がある話ではないが、スピードやクイックネス、スムースさが重要な人には大切な考え。
短期集中シリーズ
バルクアップメカニズム
バルクアップのみに焦点を当て、摂取カロリーを増やすだけでなく、摂取栄養物の分解、吸収、分配等々の一連の流れに着目することの大切さを解説。
〜居残り補習授業より〜
夏の6パックに向けたトレサイクル
フェーズ2
夏にパリッと仕上げたい場合、それは夏直前でも春でもなく、冬から計画し、ガッツリと取り組まないといけない。
プレ減量期〜減量初期のカーボコントロール考
いざ減量期！と専用サプリを投入して本格的に減量を開始するよりも、その前に緩やかに食事に緩急を付けて、身体と頭を減量環境に慣らしておく。
実践と観察から学ぶ栄養学
ホビー自然養鶏から考える実践栄養学
常に実践し、観察し、考察することが大切。
〜えせトレーナーのトレ講座より〜
トレーニング頻度週1＋αのトレーニングプログラム考察
ジムへ通えるのは「週1」という人は、多数派といっても良いくらい多い。そのような人がエキストララウンドで、どのようなプレイをすべきかについて考える。
トレーニング強度を高める一つの判断材料？
誰しもが理屈を捏ねて次のレベルへの挑戦を足踏みしがちであるが、それを如何にブレイクするかの一助に。
【食べトレ＆健康生活】
タンパク質消化を促進せよ-7
この話にはいくつかのテーマが流れている。一つはベタに消化吸収のテクニックについて。もう一つは、普段のトレーニングで本当に全力を出し切れているかという問い。そして、回復力を促進するには、食べ物のビジュアルやその食べ物が目の前に至るまでの工程過程が重要となるということ（眼や心からの信号がホルモンや酵素の分泌を促す）。
シリーズ
40代からの競技への挑戦
「傑作」の看板にはそぐわないかもしれないが、40歳以降のトレーニング愛好家の優先順位付に役立つと思う。
リストウエイト・アンクルウエイトは有効か？ ＃7
現実編「実用的活用法2」
〜ウエイトジャケットはちょっとイケてるかも-1〜
頑固なカーフには、あらゆる手を講じないといけない。実は本編として書きたかった仮説を検証すべく、10kgのウエイトジャケットを買ったんですよ！最も重かった時よりも、20kgも軽くなっているだから、10kg背負うなんて余裕しょっ！？って。そしたら、背骨がひん曲がりそうになった。
【えせトレに訊いてみよう！】
スミスマシンしかない！
スミスマシンしかない！-2
ここで紹介した種目は、停滞打破に本当にお勧め。特にHideスクワット、ダンベルクリーン&ジャーク。ついでにダンベルハイプル。
〜サプリマスター的視点論点より〜
素直に聞く才能
若いときは勿論、そして年齢を重ねるにつれ、他人、中でも年下からのアドバイスや指導を素直に聴けないのは極々自然な現象であるが、何歳になっても伸びる人は「素直に聞く」ことに長けている・・・ことだけは見聞きしてきたので自分もその爪の垢だけでも煎じて飲みますって話。
後編へ続く
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傑作選2012-前編
傑作選2012-中編
傑作選2012-後編
傑作選2011-前編
傑作選2011-後編
あとがき2011
傑作選2010-前編
傑作選2010-後編
あとがき2010
傑作選2,009-前編
傑作選2,009-後編
あとがき2009
傑作選2008-前編
傑作選2008-中編
傑作選2008-後編
あとがき2008
傑作選2007-前編
傑作選2007-後編
