サプマスに寄せられたトレーニング関連の質問で、既に居残り補習授業オフラインにてピックアップされた中から、面白そうなのを選んだ自称傑作選です。

Q1：臀部の発達で伸び悩んでいますが、良いトレーニングはないでしょうか？

臀部に関しましては、良く言われている通り、

ベスト：
50〜100mのスプリント　10〜20本を1〜2回/週

セカンドベスト：
フルスクワット＆デッドリフト（ルーマニアンorスティフレッグド）

が有効です。

その他のオプションとして、ランジが挙げられますが、一般的なものではなく、強度を重視した内容が良いと思います。
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Q2：肩幅などのアウトラインが大きく見えるようにするには、やはりデッドリフト、ハイプル、クリーン、ジャークでしょうか？

身体のアウトラインの印象に変化をもたらすのはこれらの種目になります。例えば、アウトライン専門日、パワー種目専門日を設けた場合、
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Q3：Q1とQ2のアドバイスを参考にパワー種目に取り組んでいますが、デッドリフトの最初の動作がどうも苦手です。

デッドリフトにおいては、ファーストプルが最もきつく、最も危険な動作になるので、フォーカスする価値があります。
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傑作選4へ続く



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