予算が有り余って仕方ない!
基本サプリ
「生活編-3」

〜間食編〜


・タンパク質の補給
・アナボリズムの昂進
・筋分解抑制
・適度な覚醒&疲労予防



多少の脂肪蓄積を気にしないバルクアップ志向であっても、減量中や脂肪沈着を気にするリーンボディ志向であっても、朝昼夕の食事の間に、何らかの軽食を摂るのが理想的だ。

極々一般的な食生活を送っている場合、間食のタイミングは10時前後と15時前後になるだろう。

1日2回の間食を設けることが、大きな身体や引き締まった身体作りに大いに役立つ。目標の方向性が大きく異なるのに、どちらも間食が重要になると言われると、混乱する人もいるかも知れないが、要は間食の内容が違うのだ。

バルクアップしたい人はカロリーをたっぷりと含んだ軽食や食材を選択し、減量期の人はタンパク質主体で間食を摂る訳である。



〜間食の食材選び〜

減量中やリーンボディ主義の場合、間食選びは極めて簡単である。炭水化物や脂質をあまり含まないタンパク源を選べば良い。となると、最初にプロテインを思い浮かべるかも知れないが、減量中の場合、本能的な飢えを満たすのが難しい液体食よりは、咀嚼を必要とする固形の食品が理想的だ。

従って、できればターキーや鶏肉、ササミ、生ハム、スルメ、枝豆などの噛み応えがあって高タンパクな食品を選んで、栄養補給しつつ食欲を抑えたい。余り噛む必要がないが、次点として納豆や豆腐などでも良いだろう。脂質を含むがサイクルによっては、ナッツなどもオススメである。もちろん、コンビニチキンでも良い。

少しばかり面倒なのが、バルクアップ中である。タンパク質だけでなく、カロリーをしっかりと摂取したいからだ。

仕事中に難しいかも知れないが、理想的なのは丼ものを間食に食べると言う方法である。ある程度胃腸が強い人は、できるだけ普通の食事に近い物をバルクアップ期間中の間食に採用することで、体重アップの為の目標摂取カロリーを達成しやすくなるからだ。中抜けしたり、出前を取るのは難があるので、現実的には間食用の弁当を持参するのが良いだろう。

上の方法もやや現実味に欠けるので、実際はカツサンドやタマゴサンド、ハンバーガーなど、タンパク質が含まれる軽食を買って食べることになるかも知れない。

その辺りの「マッスル買い食い知識」は、

登場!マッスルフードコーナー 
フードコート編
おにぎり最強説

などを参考にして頂きたい。




〜筋合成促進とアンチカタボリック〜

1日のうちで最も長い時間を占める勤務中などの日中の「筋合成VS筋分解」を制することが、筋肉質な身体作りにおいて最も重要であることは、サプリ塾生には説明不要なので理屈は割愛するが、兎も角、日中のアナボリズムを高めたい。

この話は予算があることを前提としているので、その為のツールとしてHMBを採用する。

臨床的に効果があると言われる用量のHMBを摂取できる製品は、

クレアボルブラック
ホエイプロテインSP
ファイナルEAA

である。

ロイシン代謝物であるHMBは、ロイシンと同様に筋合成を高めて筋分解を抑制する強力なシグナル栄養素だ。これを日中に摂取することで、勤務中などの筋肉を守り育てることが可能になる。

クレアボルブラックは、メインのタンパク質を含まないので、間食に固形の軽食を選択している場合に基本的には適するが、間食にプロテインを採用している人にも適する。

ホエイプロテインSPは、1回分の20gのホエイタンパクとグルタミン5g、シトルリン+アルギニン1:1の栄養分配ブレンド、そして、HMB1500mgを含む国内最強のアナボリックプロテインであるが、間食に固形の軽食を摂るのが難しい人に適する。

ファイナルEAAは、ロイシンとHMBを強化したEAAサプリで、高性能故のコスト高から、その摂取タイミングはトレーニング前後が適するが、追加で日中のタンパク源として採用するのもオススメである。特に胃腸が弱く、固形タンパク質は勿論、プロテインなどの消化吸収に自信のない人のタンパク源としてオススメしたい

仕事中の集中力維持と疲労予防を絡めたレシピは以下のようになる。

(以下、納品書記載の月替わりパスワード入力にて続きをお読み頂けます)

#4へ続く



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