Q:ふくらはぎの大きなA先輩は、「カーフトのレーニングなんてやったことがない。他の部位のトレーニングで自然に発達するモンだろ」と言います。一方、ハードなカーフを持つB先輩は、ふくらはぎこそ最も情熱を注いでトレーニングすべき部位だと説きます。普段、中々カーフまではトレーニングする時間がありませんが、時間を割いてまでトレーニングすべきなのでしょうか?

カーフ編-前編
「才能がない場合」


いつも通り、A先輩もB先輩も100%正しいと言う話です。カーフは最も遺伝に左右される部位の一つで、生まれつき発達しいる人は特に何もしていなくても巨大なカーフを持ち、それとは正反対に全く反応しない人もいます。

今回はカーフが発達しにくいケースについて考えてみます。



アーノルド・シュワルツェネッガーが武者修行時代に、ホームステイ先でカーフの弱さを指摘され、それまでの何倍もの重量でトレーニングするようにアドバイスを受けて以来、狂ったようにふくらはぎをいじめ抜いて、見事なカーフを造り上げたと言うエピソードがあります。

生まれつきふくらはぎが細く、太くなりにくい人がふくらはぎを大きくしたい場合、相当の努力が必要です

ただし、走ることが主となる競技に取り組んでいる人は、余りに太すぎるとデッドウエイトになるばかりか、無駄なモーメントも増えるので、それほどカーフの細さを気にする必要はないでしょう。

今回はあくまで、ボディビル、ボディメイキング的な全身のバランスを考えた時に、他の部位に比して著しくふくらはぎが細い場合において、改善したい、是正したいと思った時の話になります。また、ふくらはぎが発達しにくい人が怪我予防の為にカーフを強化したい場合も、今回の話に準じます。



1、カーフ専門日を作る

これは大げさな話ではなく、ふくらはぎに関して人によっては、それくらいに情熱とエネルギーを注がないと変化が起こらない部位だらかです。

週1+αトレで紹介した「後回しにされやすい弱点部位専門日を設ける」と同様に、カーフ専門日を設定するのが最善策となります。もちろん、弱点専門日を設定し、その中にカーフを組み込むのもベストの一つです。



2、フルスタック+α

マシントレーニングの場合、フルスタックで行います。

えっ!?細くて弱点なのにできるわけないでしょ?と思ってしまうでしょうが、意外なほどカーフは力持ちなのです。数レップスであれば、誰でもフルスタックでカーフレイズが可能です。それほどにふくらはぎの筋肉はタフで頑固、つまり、ちょっとやそっとの刺激では、反応しない部位と言えます。

フルスタックに挑戦し、更にプレートやダンベルを追加していきましょう。その為には、トレーニング日の一番初めにカーフトレーニングを行うべきです。



3、ダッシュ+

平地のダッシュや砂浜でダッシュを行います。動きにくさによる刺激や地面からの強い反発によって、カーフが反応することがあります。

ウエイトジャケットを着込んでのダッシュもお勧めです



4、家トレの人

家トレの場合、フルスタックに準ずる数百キロの重りがない場合が多いです。その場合、最も簡単なのは、野外トレデビューして、3を試してみることです。もちろん、出かける前に、持てる限りの重りを利用してカーフレイズを行って予備疲労させておくのも良い方法です。

更に良いのが、「ドンキーカーフレイズ部」を作る事です。

会社の休憩時間や休日などに仲間を募って、ドンキーカーフレイズ大会を催す習慣を付けます。これを冗談と受け取る人もいるかも知れませんが、全くもって本気の提案です。このくらいのエポックメイキングがなければ、氷の部位にブレイクスルーを起こすことなど無理な話です。

遺伝子に勝つには、時に度を超した手法を採用する必要があります。



5、パンプ

徹底的にカーフをパンプさせるのもありです。

パンプ期、パンプデーを設定して、カーフをトコトンパンプさせるのです。または、超高強度でカーフレイズを行った後に、軽い重量でオールアウトするまで行ってみるのも良いです。



と言うわけで、弱点部位を克服するのは大変ですが、逆らう相手が自分の遺伝子という究極のロックは、とてもやり甲斐があり、格好いいものです。

後編へ続く



【Ex】
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