小気味よい単発の話が多かった初期と異なり、現在のサプリ塾は、3話構成くらいのシリーズ物が大半を占めるようになりました。
その中でも、一つのテーマを扱った最長のものが「時短トレ」シリーズです。長さもさることながら、サプリ塾らしい閃きと発想力が詰まっており、普通にトレーニングするよりも、むしろ、時短テクニックを活用することによってクオリティアップに繋げられる内容と自負しています。
週1＋αのトレプログラム-2の導入でも書きましたが、1種目3〜5セットと言った有り難い教本に従って律儀にトレーニングしようものなら、それこそ弁当持参でジムに詣らないといけません。そして、その弁当の内容が如何に優れていようと、人並み外れた回復力を持たない限りは、インプルーブに結びつかないのは明白です。
つまり、余りに長いトレーニングは、刺激によって起こる後々の筋合成よりも、トレーニング中に発生する筋分解量が大きく上回ってしまうと言う事です。
また、ジムに会費を払っている都合上、できるだけ施設を長く使いたいという気持ちもありますが、インプルーブに必要な時間をオーバーした時間は、あきらかにデッドタイムであり、時間＝自分の命の断片と認識できるのであれば、その消費は命を無駄にしていると知覚できるはずです。
以上のことから、単純にトレーニングに充てる事ができる時間が短い人だけでなく、時間がある人にも、時短トレテクニックの数々は利用価値があるはずです。
と言う訳で、前振りが長くなりましたが、長い長い話をテーマごとに分けてまとめてみたので、興味のある話だけでもつまみ食いしてみて下さい。
その中でも、一つのテーマを扱った最長のものが「時短トレ」シリーズです。長さもさることながら、サプリ塾らしい閃きと発想力が詰まっており、普通にトレーニングするよりも、むしろ、時短テクニックを活用することによってクオリティアップに繋げられる内容と自負しています。
週1＋αのトレプログラム-2の導入でも書きましたが、1種目3〜5セットと言った有り難い教本に従って律儀にトレーニングしようものなら、それこそ弁当持参でジムに詣らないといけません。そして、その弁当の内容が如何に優れていようと、人並み外れた回復力を持たない限りは、インプルーブに結びつかないのは明白です。
つまり、余りに長いトレーニングは、刺激によって起こる後々の筋合成よりも、トレーニング中に発生する筋分解量が大きく上回ってしまうと言う事です。
また、ジムに会費を払っている都合上、できるだけ施設を長く使いたいという気持ちもありますが、インプルーブに必要な時間をオーバーした時間は、あきらかにデッドタイムであり、時間＝自分の命の断片と認識できるのであれば、その消費は命を無駄にしていると知覚できるはずです。
以上のことから、単純にトレーニングに充てる事ができる時間が短い人だけでなく、時間がある人にも、時短トレテクニックの数々は利用価値があるはずです。
と言う訳で、前振りが長くなりましたが、長い長い話をテーマごとに分けてまとめてみたので、興味のある話だけでもつまみ食いしてみて下さい。
【ウォームアップ編】
時短トレ鉄則1
「ストレッチをなくせ！」
時短トレ鉄則2
「ウォームアップは素早く-前編〜後編」
〜ウォームアップは素早くの予備知識〜
・3つ子の魂100まで Part.3「本当の時短」-前編
・3つ子の魂100まで Part.3「本当の時短」-後編
時短トレ鉄則2-補講
「ウォームアップは素早く-追加編」
時短トレ鉄則3
「ウォームアップセットは第一種目のみ」
【時短トレプログラム & アプローチ編】
時短トレ鉄則4
「ピラミッド法を捨てる-前編〜後編」
時短トレ鉄則5
「ボリュームから強度へ移行する-前編〜後編」
時短トレ鉄則6
「種目を厳選する-前編〜後編」
時短トレ鉄則7
「器具（手段）を厳選する-前編〜後編」
時短トレ鉄則7
「器具（手段）を厳選する」-番外編
時短トレ鉄則8
「有酸素運動をやめる-前編〜後編」
時短トレ鉄則8
「有酸素運動をやめる-応用編」
〜トレーニングテクニックそのものが時短の予備知識〜
・私が愛したコンパウンドセット
・私が愛したスーパーセット
・私が愛したスタッガードセット法
時短トレ鉄則9
「トレーニングテクニックそのものが時短-1〜3」
時短トレ鉄則11
「柔軟なプログラム、我を捨てたプログラム-1〜3」・・・予備疲労法等
時短トレ鉄則11
「柔軟なプログラム、我を捨てたプログラム-4〜6」・・・引き出しの数を増やす
〜行き当たりバッタリ法の予備知識〜
・副読本としての筋幻惑法-前編
・副読本としての筋幻惑法-後編
時短トレ鉄則11
「柔軟なプログラム、我を捨てたプログラム-7〜9」・・・行当りバッタリ法
時短トレ鉄則12
「一種目法の部分的採用-前編〜後編」・・・ストレッチ種目の採用
時短トレ鉄則12
「一種目法の部分的採用-番外編」・・・大は小を兼ねる的種目の採用
時短トレ鉄則13
「優先順位の低い種目を省く-1〜2+番外編」
【その他のテクニック】
時短トレ鉄則-小ネタ編1
「着替えない」
時短トレ鉄則-小ネタ編2
「ドロップタンクを活用する」
時短トレ鉄則-小ネタ編3
「セッティングにメニューを合わせる」
お客様の声（偽）
●時短トレに感銘を受け、日常生活においても時短を図る目的で、トイレへ行く回数を減らすため、いつもギリギリまで我慢しています。
（大阪府 グランフロントハマダ）
●よい！ついでに流す回数も減らせ。
時短トレ鉄則1
「ストレッチをなくせ！」
時短トレ鉄則2
「ウォームアップは素早く-前編〜後編」
〜ウォームアップは素早くの予備知識〜
・3つ子の魂100まで Part.3「本当の時短」-前編
・3つ子の魂100まで Part.3「本当の時短」-後編
時短トレ鉄則2-補講
「ウォームアップは素早く-追加編」
時短トレ鉄則3
「ウォームアップセットは第一種目のみ」
【時短トレプログラム & アプローチ編】
時短トレ鉄則4
「ピラミッド法を捨てる-前編〜後編」
時短トレ鉄則5
「ボリュームから強度へ移行する-前編〜後編」
時短トレ鉄則6
「種目を厳選する-前編〜後編」
時短トレ鉄則7
「器具（手段）を厳選する-前編〜後編」
時短トレ鉄則7
「器具（手段）を厳選する」-番外編
時短トレ鉄則8
「有酸素運動をやめる-前編〜後編」
時短トレ鉄則8
「有酸素運動をやめる-応用編」
〜トレーニングテクニックそのものが時短の予備知識〜
・私が愛したコンパウンドセット
・私が愛したスーパーセット
・私が愛したスタッガードセット法
時短トレ鉄則9
「トレーニングテクニックそのものが時短-1〜3」
時短トレ鉄則11
「柔軟なプログラム、我を捨てたプログラム-1〜3」・・・予備疲労法等
時短トレ鉄則11
「柔軟なプログラム、我を捨てたプログラム-4〜6」・・・引き出しの数を増やす
〜行き当たりバッタリ法の予備知識〜
・副読本としての筋幻惑法-前編
・副読本としての筋幻惑法-後編
時短トレ鉄則11
「柔軟なプログラム、我を捨てたプログラム-7〜9」・・・行当りバッタリ法
時短トレ鉄則12
「一種目法の部分的採用-前編〜後編」・・・ストレッチ種目の採用
時短トレ鉄則12
「一種目法の部分的採用-番外編」・・・大は小を兼ねる的種目の採用
時短トレ鉄則13
「優先順位の低い種目を省く-1〜2+番外編」
【その他のテクニック】
時短トレ鉄則-小ネタ編1
「着替えない」
時短トレ鉄則-小ネタ編2
「ドロップタンクを活用する」
時短トレ鉄則-小ネタ編3
「セッティングにメニューを合わせる」
お客様の声（偽）
●時短トレに感銘を受け、日常生活においても時短を図る目的で、トイレへ行く回数を減らすため、いつもギリギリまで我慢しています。
（大阪府 グランフロントハマダ）
●よい！ついでに流す回数も減らせ。
