減量後期、特に体重や体脂肪率を大きく下げる事に成功した場合において、最大の問題となりやすいのが、基礎代謝の低下による減量の停滞である。

この現象は、体脂肪率や体重の大幅な低下によって、身体が防衛反応を起こすソフトウェア的な理由と、筋量を大きく減らしてしまったことで基礎代謝の絶対値が減少するハードウェア的な理由に起因する。

ともあれ、基礎代謝が著しく低下してしまうと、消費カロリーが抑制されるので、多少摂取カロリーを減らそうとも、体脂肪率はピクリとも変化しなくなるのは当然の帰結である。

つまり、この問題に対しては、体重や体脂肪率が減りにくくなってしまったからといって、大幅に摂取カロリーを減らしたり、消費カロリーを大きく増やすように頑張るのではなく、基礎代謝が高く保たれるようなアプローチを選択することが最良となる。



1、基礎代謝の維持

ある程度、体脂肪率が低下すると、身体はそれ以上の減少が起きないように防衛反応として、甲状腺ホルモンなどのレベルを下げて、消費カロリーの大元である基礎代謝を低下させる。

アミノ酸のチロシンは、非必須アミノ酸ながら、自発的な行動や意欲を司る神経伝達物質ドーパミンを手始めに、様々なモノアミンの前駆物質として知られるが、基礎代謝を維持する甲状腺ホルモンの重要な材料でもある

減量期を滞りなく円滑に進めたい場合、チロシンを積極的に補給して、各種神経伝達物質と甲状腺ホルモンレベルを保つことが望ましい。それは、基礎代謝の維持、安定と言う目的もあるが、チロシンが脂肪燃焼や食欲抑制に関わるアドレナリンやノルアドレナリンの前駆物質だからでもある。

減量期には、アドレナリンやノルアドレナリンの分泌を促すサーモジェニックスを利用することが多いが、その際にそれらの原材料を補うことは、比重に有効な手段となる。



2、基礎代謝の安定

体脂肪率の大幅な低減のみならず、消費カロリーよりも摂取カロリーが低いアンダーカロリー状態を長期間続けると、やはり、身体は基礎代謝を下げるという手段に打って出る。

そこで、週に1〜2回は、しっかりとしたオーバーカロリー気味の食事を楽しむチートデイを設定する。

運動の習慣がなく、カロリー配分とサプリメントだけで、ウエイトコントロールを行っている人やそれに準ずるような運動頻度や量が少ない人は、チートデイを週1回とする。運動頻度や運動量が多い人、競技を行っている人は、チートデイを週2回にしても良い。

その際に間違っていけないのは、代謝を安定させる為のチートデイなので、チート食に対してカロリーをカットしないことである。身体にチャージしないと意味がないのだ。

尚、チートデイを1週間のうち、いつに設定すべきかに関しては、
特殊サプリショートサイクルの具体例「サーモジェニックス」前編
特殊サプリショートサイクルの具体例「サーモジェニックス」後編
を参考にして頂きたい。



3、基礎代謝の復活

筋量の大幅な減少に起因する基礎代謝の低下に対しては、一度、プログラムを組み直す必要がある。

有酸素運動などの分解的運動は一先ず休止して、筋肥大に有効なレジスタンストレーニングらしいレジスタンストレーニングを中心としたトレーニングに切り替える。もちろん、器具が充実した施設で、分割法を用いたウエイトトレーニングが有効であるが、よほどのマッシブ志向でなければ、家トレや公園トレの分割法で充分である

そのような高ボリューム、中〜高頻度の筋肥大トレーニングを2〜4週間ほど打ち込めば、マッスルメモリー効果も手伝って、筋肉は充分なボリュームを取り戻し、代謝も簡単に復活するだろう。

さて、この際に、筋肥大専門のマッハ6を急遽オプショナルサプリとして採用するのも良い手段であるが、短期間で筋量を増やしつつ、少しでも体脂肪率を下げたい場合は、ETBやT-JACKなどのテストステロンブースターを利用するのが最良である。

後編へ続く



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