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居残り補習授業オフライン#42
自分の話「減量小ネタ集」


2014年の6月頭の時点で、体脂肪率は11.2〜12.4%の間を行き来しており、身体の軽さだけでなく、風呂上がりには三角筋前部の血管のみならず、鎖骨周辺の血管も浮き上がるという見た目的なコンディションも気に入っている。それほど、厳しく減量に取り組んではいないが結果としては上々だと思うので、いつくかポイントを紹介したい。

1、就寝前の栄養補給/個人的効果:大
身体作りが最優先の場合、特に筋肥大を目的としたバルクアップ期においては、就寝前の栄養補給に関して気を使った方が良いだろう。必ずしも消化に時間のかかるタンパク質を選択しなくても良い。体質や体調を考慮した栄養素を適度に補給すれば良い。

これに対して、減量中でしかも体脂肪を落とす事が筋量の維持よりも重要な場合、就寝前には如何なるものも摂取すべきではないかも知れない。自分の場合、夕食を食べてから就寝までに何も摂取しない時が最も体脂肪率が下がった。効果は非常に判りやすく、朝起きた時に身体が引き締まっているのが見た目で判断できるほどである。

効果や結果を第一に求める場合は取捨選択をハッキリすべきで、筋量よりも体脂肪率低減が目的であるのならば、就寝前の栄養補給をグルタミンやEAAなど最小限に留めてみる試みをオススメしたい。

ところで、便宜上、取捨選択と書いたが個人的には体組成計が示す分には、減量を開始してから筋量はほとんど減っていない。


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