シンプル基本サプリ-まとめ
日常生活における運用編
スポーツサプリメントは、スポーツパフォーマンスと直結するものが多い為、一般的には運動に際して摂取するイメージを持たれているが、実の所、日常生活における日頃からのメンテナンスによって真価を発揮するものが多い。
この点においてサプリメンテーションを極力シンプルにしたい場合も同様である。オフの日や普段の日常生活におけるケアによって回復と成長が促されるのだ。。
そして、そのケアによって肉体のみならず、脳機能やメンタルタフネスを含めたライフクオリティが高まり、結果的に生産性や創造性が向上することを経験済みであれば、それらの継続が機能性や見た目的な肉体の変化をもたらすと同様に人格をも改善すると言う表現も受容れることができるはずだ。
と言う事で、今回はシンプル派の日常生活におけるサプリの運用を考えてみたい。
日常生活における運用編
スポーツサプリメントは、スポーツパフォーマンスと直結するものが多い為、一般的には運動に際して摂取するイメージを持たれているが、実の所、日常生活における日頃からのメンテナンスによって真価を発揮するものが多い。
この点においてサプリメンテーションを極力シンプルにしたい場合も同様である。オフの日や普段の日常生活におけるケアによって回復と成長が促されるのだ。。
そして、そのケアによって肉体のみならず、脳機能やメンタルタフネスを含めたライフクオリティが高まり、結果的に生産性や創造性が向上することを経験済みであれば、それらの継続が機能性や見た目的な肉体の変化をもたらすと同様に人格をも改善すると言う表現も受容れることができるはずだ。
と言う事で、今回はシンプル派の日常生活におけるサプリの運用を考えてみたい。
筋分解防止編
1日の大半を占める日常生活において最も留意しないと行けないことは、低血糖などの血中栄養素濃度の低下によって起こる筋分解の昂進である。これらは主に肉体労働や長時間の軽作業によって惹起されるが、デスクワークであっても栄養補給の滞りが続けば、立ち所に筋肉が分解され燃料として使われ始めてしまうのだ。
それを防止するために、朝食と昼食の間と昼食と夕食の間に、何らかの栄養素を摂取するのが基本テクニックである。血中栄養素濃度低下を防止すべく、軽食やタンパク源、アミノ酸、健康的なおやつなどを間食に摂取するわけだ。
サプリメントを含め、スッキリした食生活を好む人の場合、筋分解防止作用が高いBCAAを溶かし込んだ水を日常生活における飲料水として採用するのが、理屈的には最も適するだろう。
ただし、減量中であれば、咀嚼を必要とする間食が食欲を抑えるのに最も役立つ為、スルメやハムの切り落としなどで、血中アミノ酸濃度を維持するのもオススメである。勿論、増量中であれば、脂質をタップリと含むナッツ類などでも良い。
食事編
各食事の前か後には、VIVOやNBGなどのMVM（マルチビタミン＆ミネラル）を摂取したい。これらに含まれる脂溶性のビタミンは、食事から得られる脂質によって吸収運搬されるからだが、今日においては、食品からの望まざる物質の摂り込みを鈍らせると言うオマジナイも兼ねるので、やはり食事とくっつけて摂取しよう。
MVMを3度の食事毎に摂取するのも良いが、シンプル派の人は朝と晩だけ、つまり、家での食事においてのみ実践すれば充分だろう。
そして、1日1回、朝食や夕食時の飲み物に、クレアチンを溶かすことができれば言うことは無い。
就寝前
就寝中の回復促進や筋分解予防に、面倒でない人はグルタミンとZMAを就寝前に摂取してみよう。グルタミンもZMAも睡眠の質を高め、結果的にライフクオリティが向上するので決して損はしない。
また、減量中やリーンボディ重視の場合、就寝の数時間前からプロテインを含めて何かを食べると、身体のシャープさがなくなってしまうと感じる人もこの手法を試してみるのが良いだろう。
補講編へ続く
【Ex】
基本アミノ酸セット for 2ヶ月
【関連】
シンプルサプリメンテーション 前編
シンプルサプリメンテーション 中編
シンプルサプリメンテーション 後編
シンプルサプリメンテーション 補講編
基本サプリ Ver.予算はある！のまとめ先行版
基本サプリVer．コストパフォーマンス
NBG＋ for カップル
VIVOの世界の一端
NBGまとめ
1日の大半を占める日常生活において最も留意しないと行けないことは、低血糖などの血中栄養素濃度の低下によって起こる筋分解の昂進である。これらは主に肉体労働や長時間の軽作業によって惹起されるが、デスクワークであっても栄養補給の滞りが続けば、立ち所に筋肉が分解され燃料として使われ始めてしまうのだ。
それを防止するために、朝食と昼食の間と昼食と夕食の間に、何らかの栄養素を摂取するのが基本テクニックである。血中栄養素濃度低下を防止すべく、軽食やタンパク源、アミノ酸、健康的なおやつなどを間食に摂取するわけだ。
サプリメントを含め、スッキリした食生活を好む人の場合、筋分解防止作用が高いBCAAを溶かし込んだ水を日常生活における飲料水として採用するのが、理屈的には最も適するだろう。
ただし、減量中であれば、咀嚼を必要とする間食が食欲を抑えるのに最も役立つ為、スルメやハムの切り落としなどで、血中アミノ酸濃度を維持するのもオススメである。勿論、増量中であれば、脂質をタップリと含むナッツ類などでも良い。
食事編
各食事の前か後には、VIVOやNBGなどのMVM（マルチビタミン＆ミネラル）を摂取したい。これらに含まれる脂溶性のビタミンは、食事から得られる脂質によって吸収運搬されるからだが、今日においては、食品からの望まざる物質の摂り込みを鈍らせると言うオマジナイも兼ねるので、やはり食事とくっつけて摂取しよう。
MVMを3度の食事毎に摂取するのも良いが、シンプル派の人は朝と晩だけ、つまり、家での食事においてのみ実践すれば充分だろう。
そして、1日1回、朝食や夕食時の飲み物に、クレアチンを溶かすことができれば言うことは無い。
就寝前
就寝中の回復促進や筋分解予防に、面倒でない人はグルタミンとZMAを就寝前に摂取してみよう。グルタミンもZMAも睡眠の質を高め、結果的にライフクオリティが向上するので決して損はしない。
また、減量中やリーンボディ重視の場合、就寝の数時間前からプロテインを含めて何かを食べると、身体のシャープさがなくなってしまうと感じる人もこの手法を試してみるのが良いだろう。
補講編へ続く
【Ex】
基本アミノ酸セット for 2ヶ月
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