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居残り補習授業オフライン#39
サプリ小話10「プレ〜ポストワークアウトにおける栄養補給のお復習い」
最も重要な栄養補給タイミングとして、一般的に結論づけられているのは、運動前である。15年以上前くらいまで信じられていた運動後の栄養補給は、重要であることは変わりないが、有効性において栄養前と比べると焼け石に水程度のケアと言えるだろう。
例え運動を終えて直ぐに栄養補給しても、それが筋肉まで届くには、30〜60分はかかるため、ダメージを受け疲労困憊した筋肉を早急に補修したい場合、予め運動の前に補修物質を補給しておかないといけない。事実、運動前の栄養補給は、他の手段よりも筋分解を抑制して、筋合成を昂進する一方で、運動前に栄養補給を行わないと、運動直後は筋分解が幅を利かせて筋合成が高まるのは数時間お預け状態となってしまうことが判明している。
サプリマスターとしては、1日は24時間であり、1週間であれば168時間、1ヶ月では720時間の時間の中で、ワークアウト前後の時間は「点」でしかないと捉えている為、最も重要な時間帯というのは、勤務時間などの主な活動時間であると常々主張している。日常生活における不必要な筋分解を抑えることが、最も筋量を増やすのに有効であるからだ。
プレ&ポストワークアウト理論は、一見理詰めである程度の臨床試験も揃っているため、上の考えに至らないと言うミスリードを起こしやすい。そして、そのミスリードが最も都合良く作用するのは、熱心なトレーニーの肉体ではなく、様々な種類のサプリメントを販売するサプリメーカーやサプリ屋なのである。
ともあれ、プレ〜ポストワークアウトにおける栄養補給が重要である事は変りがなく、そこに力を注ぐことで客観的にも暗示的にもトレーニングクオリティが向上するので、今まで通り力を入れる価値は充分にある。
そこで、知識を整理してみよう。まずは、重要性の順位。
プレワークアウト(トレーニング前)>トレーニング中>ポストワークアウト(トレーニング後)
補給物質として、実験においてはEAA(必須アミノ酸)が最も高い評価を得ており、筋肉の材料としてのイメージが強いため、心理的にも優れていることは間違いないが、これに対して必須アミノ酸の一部であるBCAAが大きく劣る事はないだろう。ペプチド製品も非常に優れている。
だだし、プロテインはホエイであれど、胃腸が強い人であっても消化にある程度の時間がかかるため、強くは勧めない。消化器の機能が平均以下なら尚更である。
これらから、各タイミングにおける補給物質を考えると、
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例え運動を終えて直ぐに栄養補給しても、それが筋肉まで届くには、30〜60分はかかるため、ダメージを受け疲労困憊した筋肉を早急に補修したい場合、予め運動の前に補修物質を補給しておかないといけない。事実、運動前の栄養補給は、他の手段よりも筋分解を抑制して、筋合成を昂進する一方で、運動前に栄養補給を行わないと、運動直後は筋分解が幅を利かせて筋合成が高まるのは数時間お預け状態となってしまうことが判明している。
サプリマスターとしては、1日は24時間であり、1週間であれば168時間、1ヶ月では720時間の時間の中で、ワークアウト前後の時間は「点」でしかないと捉えている為、最も重要な時間帯というのは、勤務時間などの主な活動時間であると常々主張している。日常生活における不必要な筋分解を抑えることが、最も筋量を増やすのに有効であるからだ。
プレ&ポストワークアウト理論は、一見理詰めである程度の臨床試験も揃っているため、上の考えに至らないと言うミスリードを起こしやすい。そして、そのミスリードが最も都合良く作用するのは、熱心なトレーニーの肉体ではなく、様々な種類のサプリメントを販売するサプリメーカーやサプリ屋なのである。
ともあれ、プレ〜ポストワークアウトにおける栄養補給が重要である事は変りがなく、そこに力を注ぐことで客観的にも暗示的にもトレーニングクオリティが向上するので、今まで通り力を入れる価値は充分にある。
そこで、知識を整理してみよう。まずは、重要性の順位。
プレワークアウト(トレーニング前)>トレーニング中>ポストワークアウト(トレーニング後)
補給物質として、実験においてはEAA(必須アミノ酸)が最も高い評価を得ており、筋肉の材料としてのイメージが強いため、心理的にも優れていることは間違いないが、これに対して必須アミノ酸の一部であるBCAAが大きく劣る事はないだろう。ペプチド製品も非常に優れている。
だだし、プロテインはホエイであれど、胃腸が強い人であっても消化にある程度の時間がかかるため、強くは勧めない。消化器の機能が平均以下なら尚更である。
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