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居残り補習授業オフライン#34
トレーニング小話8「大胸筋2」

「今も昔も気をつけていること」


大胸筋のトレーニングで最も気を遣っているのは、大胸筋上部です。

理由としては、

・大胸筋上部は比較的発達させ難い
・大胸筋の見栄え的アピールで最も重要
・スポーツにおいて重要性が高いのは、下部よりも上部

等々があります。



大胸筋上部は、普通のベンチプレスやマシンプレス等のメジャーな種目では導引率が低く、あまり刺激が得られないと考えられています。種目を変えても大差はないという実験結果もありますが、経験的には大胸筋上部を狙うには、それ専門の種目を行うべきと言われています。

そこで、「インクラインベンチ」や「専用マシン」を用いた専門の種目になりますが、誰しもが設備の充実した施設でトレーニング出来るわけではありません。また、設備が整っていても、時に専用マシンから離れて新たな刺激を求める必要があります。

と言う事で、家トレなどで設備が充実していなくても大胸筋上部が刺激できる工夫を紹介します。

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