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居残り補習授業オフライン#33
トレーニング小話7「大胸筋1」

「自分に最も効果があったであろう種目」


個人的には、元々、大胸筋の反応が良好だったようで、腕立て伏せしか行っていなかった時代で既にある程度の発達が見られました。その後、ジムデビューしたのですが、その時もシーテッドマシンチェストプレスとバタフライマシンのスーパーセットを3セット行うという初歩的な自己流のプログラムだけで、大胸筋が更に発達したものです。

この現象は、単に大胸筋が生まれつき発達しやすかったから起きたのでは無いかも知れません。ホームトレーニー時代にネチネチと腕立て伏せを行っていた影響が大きいという可能性があります。当時から、回数をこなすのではなく、強度や角度に工夫を凝らすことで、本来は全身運動に近い腕立て伏せにおいて、できるだけ大胸筋の使用率を高めようと意識していたからです。それによる神経系の発達と動作習得によって、単純なチェストプレスを行っても、大胸筋を正確にヒットできたのではないかと思います。

まずまずの発達を遂げた大胸筋でしたが、半年もしないうちにプラトー(停滞)に陥りました。

今考えれば、当たり前の話になりますが、多少の使用重量の増加はあっても、行為そのものは単調すぎるトレーニング内容だったからです。漸進性オーバーロードの法則に則って、強度や回数を増やしていけさえすれば、筋肉は自然と発達するものと思い込んでいたのです。

ここでいつものオチというかパターンになります。自分よりも明らかに「デカイ」人のトレーニングを観察したわけです。観察の結果、採り入れたのが
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