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Q:ボルダリングをやっています。握力を強化したくてハンドグリップで鍛えていますが、あまりパフォーマンスが向上した気がしません。

握力という単純な指標において充分な規格に達し、その上でパフォーマンスアップにつなげたい場合、いくつかの手法を試してみて、シックリ来るものを採用してみると良いでしょう。



3、フリーウエイトやケーブル利用した総合的握力強化

持久力というより、粘り気と言った方が適するような握力と他の筋肉と連動・共同した総合的な握力や前腕パワー獲得を狙ったトレーニングを紹介。

ちなみに、どちらも腕相撲の為にもなる。



A:ヘビーダンベル・ハンマー・クロス・カール

ダンベルを握り、肘の位置をできるだけ動かさずに、胸の前を通って、反対のアゴまで持ち上げる。

重たいダンベルで、手首を回転させず立てたまま行う。

ちなみに、上腕筋が発達すると、二頭筋が高くなると言われる。

「握力のみならず、前腕、二頭筋、上腕筋を一度に連動して鍛えることが出来る」



B:ケーブル・巻き込み・カール

ケーブルのハンドルを最下部にセッティングする。できるだけガニマタでしゃがむ。

肘をヒザに固定して、握ったケーブル(できればロープのアタッチメントに付け替える)を腕相撲の要領で、内側に巻き込む。

チューブで代用可能。

「握力だけでなく、握りながら捻るという動作や手首のホールド力を鍛えることができる。腕相撲のスタート時のホールド力強化にも良い」


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【Ex】
競技別サプリメンテーション
クライマーのサプリメンテーション-前編
クライマーのサプリメンテーション-後編

【関連】
ボルダリングと握力-#1
ボルダリングと握力-#2
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えせトレ-まとめ Part.1
えせトレ-まとめ Part.2
えせトレ-まとめ 番外編

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