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第6回「トッピング式？減量マニュアル」

これさえやれば大丈夫！〇〇のマニュアル決定版！・・・というのはサプリ塾らしくないが、これだけはやっておきたいという事項をいくつか挙げて、その中から自分のライフスタイルに合わせて実践可能なものをいくつか選択していただきたい。

バイキングの小さな皿に料理を乗せるような感じである。

お皿が溢れるほど盛り付けるのは結構だが、お皿に何も乗せられない人は、ライフスタイルに合わせるのではなく、ライフスタイルを変更すべきであろう。

その綻びが、生体や行動様式に表面化しているはずだからだ。

減量期における必須選択科目-行動編

1、サンシャインウォーキング

日光の下で運動しよう。可視光線を浴びる行為はメラトニンの分泌を促し、代謝や脂肪燃焼を促進するだけでなく、サーカディアンリズムを整えるので、睡眠のリズムが安定させる。太陽光は様々な波長のエネルギーが含まれる強烈なものなので、一定以上浴びれば体内の酵素や抗炎症ホルモンが活性化し、脂肪燃焼を含めた様々な代謝活動が活発になるのだ。時間がある人は毎朝や昼休みの習慣として、時間がない人は休日の習慣とするのが吉。



2、朝食を食べよう

朝食は体脂肪として蓄積されにくいばかりか、朝にしっかりとタンパク質を補給すると、1日を通して代謝を高く保つことが出来ます。一方、朝食を抜いてしまうと、代謝が低下して太りやすくなってしまいます。時間がない人は、ミューズリーに豆乳などをかけて食べてみましょう。もっと時間がない人は、果物とプロテインをシェイクしたものを飲みましょう。



3、行動修正で歩数を稼ぐ

駅などではなるべく階段を利用しましょう。混雑している場合は、階段の方が早いので時短にもなります。地下鉄であれば、目的地のひと駅前で降りて歩きましょう。目的地がジムである場合、ウォーミングアップ代わりになります。

駐車場では、店舗などの入口から離れた場所に駐車しましょう。その分、歩く距離が増えます。遠いスペースは、不人気なのでスムーズに駐車でき、入口から遠くても結果的に時短になります。

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