マスターが最もオススメするセットの進め方は、「ウォームアップセットを終えたら、いきなりメインセットに挑戦する」という方法だ。

多くのトレーニーはピラミッド法を採用しているがこれには大きな弱点がある。

ピラミッド法最大の弱点を忘れてしまった人は、以下の話を再履修して欲しい。

・棒高女王のプレイスタイルとウエイトトレーニング
・ピラミッド法を捨てる



ピラミッド法のように徐々にウエイトを追加しながら、レップスとセットを重ねていくと、メインセットに到達する頃にはメインエネルギーたるクレアチンリン酸の総量が低下してしまうので、自分が本来発揮できる最高の重量でメインセットを行うことができないのだ。

ウォームアップセットを最小限に抑えることで筋中クレアチンリン酸とクレアチンレベルが温存できれば、メインセットでの使用重量と反復回数が向上し、筋肉と神経に大きなダメージを与える事ができるだろう。

この方法は、筋力アップや筋量アップ、停滞のブレイクに有効であるが弱点がないわけではない。

宿題的に次回までにその弱点を各自で考えて欲しい。

中編へ続く



【Ex】
エネルギーゲインを目指す「プロジェクトＡＴＰ」

【関連】
強度をキープ、あるいは高めるテクニック　前編
強度をキープ、あるいは高めるテクニック　中編