・トレーニング直後以降のサプリメンテーションを教本通りに行うと、その後の食事が入らない!一体全体、どうしたらいいでしょうか?
・ジムでプロテインを飲んでから帰宅すると、その後の晩ご飯が喉を通りません。嫁さんに怒られます。
ここ最近ではメッキリ少なくなりましたが、このような相談を数年前はよく頂いた物です。
・ジムでプロテインを飲んでから帰宅すると、その後の晩ご飯が喉を通りません。嫁さんに怒られます。
ここ最近ではメッキリ少なくなりましたが、このような相談を数年前はよく頂いた物です。
優先順位を付けていけば解決する話ですが、結論から言うとトレ後のサプリメントよりも食事を優先すべきです。
何故、食事が重要なのでしょうか?
一先ず、機能性から考えてみましょう。
・トレーニング後は、グリコーゲンの再補填や代謝が高まっている為、その後に摂る食事は体脂肪として蓄積されにくい
・グリコーゲン補填の為に多量の炭水化物が必要になるが、カーボサプリやカーボ含有プロテインでそれを補う場合、かなりの量が必要になる
・炭水化物を補う場合、サプリメントよりも通常食の方が美味しい
・タンパク質を補う場合、サプリメントよりも通常食の方が美味しい
・運動後に必要とされる莫大なカロリーを補給するのに、サプリメントは適さない
機能性だって?機能性なら、運動直後向きのカーボサプリやカーボ入りプロテインの方が優れているんじゃないの?
そう思った人も多いかも知れません。
しかしながら、木を見て森を見ずといった感じで、多少の吸収スピードやその他の些末な機能はサプリメントに軍配が挙がるかも知れませんが、トレーニング後に昂進する代謝や各種合成過程の為に必要とされる大量のカロリーや炭水化物をサプリメントで100%補うのはコスト的にも胃袋的にも難しいのです。
炭水化物もタンパク質も全て含まれたオールインワンの有難いはずのミールサプリのカロリーは200kcalにも満ちませんが、そのような類の物を摂取しようものなら、立ち所に血糖値が上昇して満腹中枢が満たさせることでしょう。
トレーニング後に夕食などの食事の予定がない場合や減量中においては、サプリメントで食欲が落ちても一向に構いませんが、食事からの十分な栄養補給をアテにしている場合や食事と言う行為そのものが外せない場合は、もう一度、トレーニング後のサプリメンテーションを考え直す必要があるでしょう。
些細な機能性にとらわれて、本来、優先されるべき本丸が疎かになってしまうことがあると言うのが今回の話でしたが、次回は別の視点から優先順位を考えてみます。
#3へ続く
【関連】
サプリメンテーションに迷わないための一つの指針 #0
サプリメンテーションに迷わないための一つの指針 #1
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何故、食事が重要なのでしょうか?
一先ず、機能性から考えてみましょう。
・トレーニング後は、グリコーゲンの再補填や代謝が高まっている為、その後に摂る食事は体脂肪として蓄積されにくい
・グリコーゲン補填の為に多量の炭水化物が必要になるが、カーボサプリやカーボ含有プロテインでそれを補う場合、かなりの量が必要になる
・炭水化物を補う場合、サプリメントよりも通常食の方が美味しい
・タンパク質を補う場合、サプリメントよりも通常食の方が美味しい
・運動後に必要とされる莫大なカロリーを補給するのに、サプリメントは適さない
機能性だって?機能性なら、運動直後向きのカーボサプリやカーボ入りプロテインの方が優れているんじゃないの?
そう思った人も多いかも知れません。
しかしながら、木を見て森を見ずといった感じで、多少の吸収スピードやその他の些末な機能はサプリメントに軍配が挙がるかも知れませんが、トレーニング後に昂進する代謝や各種合成過程の為に必要とされる大量のカロリーや炭水化物をサプリメントで100%補うのはコスト的にも胃袋的にも難しいのです。
炭水化物もタンパク質も全て含まれたオールインワンの有難いはずのミールサプリのカロリーは200kcalにも満ちませんが、そのような類の物を摂取しようものなら、立ち所に血糖値が上昇して満腹中枢が満たさせることでしょう。
トレーニング後に夕食などの食事の予定がない場合や減量中においては、サプリメントで食欲が落ちても一向に構いませんが、食事からの十分な栄養補給をアテにしている場合や食事と言う行為そのものが外せない場合は、もう一度、トレーニング後のサプリメンテーションを考え直す必要があるでしょう。
些細な機能性にとらわれて、本来、優先されるべき本丸が疎かになってしまうことがあると言うのが今回の話でしたが、次回は別の視点から優先順位を考えてみます。
#3へ続く
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