前回、上半身のトレーニングの話をしたので、今回は最近の上半身の日のメニューを紹介。

拮抗筋トレーニングは好きだが、持久系の体質ではないので、正確なスーパーセットを行うことは少なく、表の筋肉のセットを終えたら裏側の種目を開始することが多い。

しかし、兎に角、トレーニング時間を減らしたいので、最近ではスーパーセットに近いインターバルで裏表を行っている。

「胸と背中のスーパーセット」

【第一種目】

A：バーベルベンチプレス

B：ウエイテッドチンニング

Aを終えたら、ほんの少し休んでBを行う。
これを4セット行う（ウォームアップはカウントしない）。

Bは1セット目は重り有りのミドルグリップアンダーハンド。2セット目は重り有りでパラレルのナロー。3セット目は自重のミドルグリップアンダーハンド。4セット目は自重でパラレルのナロー。

ちなみにチンニングは、フィニッシュだけをキコキコ行うスタイルではなく、最下部まで降りて肩胛骨を引き延ばすストレッチをかけてから行う超ロングレンジ。



【第二種目】

A：インクラインマシンプレス

B：バーベルロウ

Aを終えたら、あまり間を置かずにBを行う。
これを2セット行う。



【第三種目】

A：クランチ

B：ウエイテッドディップス

C：レッグレイズ

AからCを続けて2セット行う。
ディップスは、1セット目は重り有りで、2セット目は自重。



第3種目まで手早く終えることができたら、オマケステージへ。

【オマケ】

50mダッシュを数本。

身体が全体的に丈夫になってきたので、下半身の日以外も走ることがある。



さて、最低限の設備で行っているため、現在のようなメニューに落ち着いたが、何か一つ足らないのにお気付きだろうか？

胸と背中を同じ日にトレーニングするなら、アレをやらないとね！

一応、答えはこの話。

胸の種目なの？背中の種目なの？


＃13へ続く



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