「ジャイアントセット風への道」

前回と前々回が中臀筋を軸としたまともっぽい話だったので、今回はかなり軽めの話を。

最も好きなトレーニングメニュー（？）は何かと訊かれたら、その日の気分によって回答が変ってしまうかも知れないが、恐らく「胸と背中の拮抗筋トレーニング」と答えるだろう。

このトレーニングは、アーノルドも上半身にパンプをもたらすとオススメしていた方法で、確かに胸郭周りの張りを感じることが出来る。

胸の日に大胸筋のパンプ感を味わうことは容易いが、背中の日に広背筋がモリモリと張る感覚を得ることは難しい場合がある。ところが胸と背中をスーパーセットでトレーニングすると、背中の張りが違うのが実感しやすい。

ただ、大きな筋肉の代表である胸と背中を同じ日に行うこのトレーニング方法は、非常に時間がかかる。

トレーニング時間がかかり過ぎると損した気になってしまうので、なるべく早く済ませようと、毎回、アレコレ模索する。

インターバル中に次の種目をセッティングしたりもするが、大きく短縮できるものではない。

そこで、その日のメニューに含まれる種目を全てセッティングして、並行して行ってみてはどうだろうかという珍案が浮かんだ。ホームジムかジムがガラガラでないとできない荒技である。



「胸と背中のジャイアントセット風味」

A：ウエイテッドチンニング

B：ベンチプレス

C：べーベルロウ（ドリアンロウ）

D：マシンインクラインプレス

AからDの4種目を短い休憩を入れながら一気に行う。
ほどほどに休憩しながら、これを4周行う。
ノンインターバルであれば、胸と背中のサーキットトレーニングとも言える。

さぞ、パンプするだろうと思っていたが、思ったほどのパンプ感はなく、しかも翌日の筋肉痛がほとんど起こらなかった。



当然ではあるがクレアチンリン酸とATPの回復が良好でない状態で次の種目に移っていたせいで、強度が落ちてしまっていたのだ。何週間か継続してインターバルを最適化すれば強度の調整は可能かも知れないが、十分なインターバルを取ると大した時短効果は生まれないだろう。

ただ、この方法はある程度の時短効果があり、また、強度は下がってもショック療法的な効果もあるので、単発あるいは数週間ほど試してみる価値はあるだろう。

＃12へ続く



【関連】
マスターがトレ引退しても続けるサプリ
マスターのリハビリ日記 2nd-0
マスターのリハビリ日記 2nd-1
マスターのリハビリ日記 2nd-2
マスターのリハビリ日記 2nd-3
マスターのリハビリ日記 2nd-4
マスターのリハビリ日記 2nd-5
マスターのリハビリ日記 2nd-6
マスターのリハビリ日記 2nd-7
マスターのリハビリ日記 2nd-8
マスターのリハビリ日記 2nd-9
マスターのリハビリ日記 2nd-10
マスターのリハビリ日記 2nd-11
マスターのリハビリ日記 2nd-12

マスターのリハビリ日記 1st-プロローグ
マスターのリハビリ日記 1st-本編