春になると、スポーツクラブは新規入会者で賑わいます。
活気が出るのは大いに結構ですが、ウエイトエリアで淡々と目的を果たしたい人には少々迷惑な現象が起こります。
それがトレーナーに作ってもらったメニュー通りにキッチリこなすウエイトエリアデビュー間もない新規入会者との遭遇です。
活気が出るのは大いに結構ですが、ウエイトエリアで淡々と目的を果たしたい人には少々迷惑な現象が起こります。
それがトレーナーに作ってもらったメニュー通りにキッチリこなすウエイトエリアデビュー間もない新規入会者との遭遇です。
初心者のレジスタンストレーニングは、ハードトレーニングを絵に描いたようなスタイルではいけません。筋肉を鍛えたいにしても、関節や心肺機能などの他のハードウェアの問題があるので、それらを加味したメニューからスタートするべきでしょう。
従って、
・1部位につき1種目を2〜3セット
・全身を満遍なく
・反復回数は10〜20回
・全力ではなく余力を残す
と言った条件を元に作成されているはずです。
そうなると、各部位のトレーニングは、ジム内で最もポピュラーなマシンを選択することが多くなります。セットを終えたら、メニュー通りインターバルをとって次のセットを行わなければならないので、マシンの椅子に座ったまま次セットまで休憩します。
各部位のメジャーマシンで、春の渋滞が起きる原因がこれです。
ジム内の渋滞や停滞で得をする人は、どのポジションにもいません。
誰にとっても解消すべき問題である初心者の休憩による渋滞。
一見、運動プログラムのコンセプト上、避けては通れないようにも思えます。ですが、上のレジスタンストレーニング初心者のメニューの条件を満たしつつ、渋滞を緩和し不快指数を下げる方法があったのです。
さて、新規入会者、常連、運営側の全員が損をしない方法とはどのようなモノなのでしょうか（宿題）？
＃3へ続く
【Ex：ジムあるある】
スポーツクラブでのマナー 基本編
スポーツクラブでのマナー 中級編
スポーツクラブでのマナー 冗談編-1「ＶＯＷ的注意書き」
スポーツクラブでのマナー 冗談編-2「入浴時の作法」
スポーツクラブでのマナー 冗談編-3「ウエイトエリアでの作法」
スポーツクラブでのマナー 番外編
【関連】
初心者のトレーニングプログラム 序-前編
初心者のトレーニングプログラム 序-後編
初心者のトレーニングプログラム ＃1
初心者のトレーニングプログラム ＃2
初心者のトレーニングプログラム ＃3
従って、
・1部位につき1種目を2〜3セット
・全身を満遍なく
・反復回数は10〜20回
・全力ではなく余力を残す
と言った条件を元に作成されているはずです。
そうなると、各部位のトレーニングは、ジム内で最もポピュラーなマシンを選択することが多くなります。セットを終えたら、メニュー通りインターバルをとって次のセットを行わなければならないので、マシンの椅子に座ったまま次セットまで休憩します。
各部位のメジャーマシンで、春の渋滞が起きる原因がこれです。
ジム内の渋滞や停滞で得をする人は、どのポジションにもいません。
誰にとっても解消すべき問題である初心者の休憩による渋滞。
一見、運動プログラムのコンセプト上、避けては通れないようにも思えます。ですが、上のレジスタンストレーニング初心者のメニューの条件を満たしつつ、渋滞を緩和し不快指数を下げる方法があったのです。
さて、新規入会者、常連、運営側の全員が損をしない方法とはどのようなモノなのでしょうか（宿題）？
＃3へ続く
【Ex：ジムあるある】
スポーツクラブでのマナー 基本編
スポーツクラブでのマナー 中級編
スポーツクラブでのマナー 冗談編-1「ＶＯＷ的注意書き」
スポーツクラブでのマナー 冗談編-2「入浴時の作法」
スポーツクラブでのマナー 冗談編-3「ウエイトエリアでの作法」
スポーツクラブでのマナー 番外編
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初心者のトレーニングプログラム ＃1
初心者のトレーニングプログラム ＃2
初心者のトレーニングプログラム ＃3
