最重要ではないが比較的重要性の高い栄養補給のタイミングのひとつが就寝前である。
就寝前に既に血液中を流れる栄養素が低下し、その上、しっかりした睡眠時間を取る場合、就寝中にカタボリズムが昂進してしまう可能性が0ではない。そこで、就寝中のカタボリズムを抑制する保険として、就寝前に何らかの栄養を摂取する人が多い。
就寝前に既に血液中を流れる栄養素が低下し、その上、しっかりした睡眠時間を取る場合、就寝中にカタボリズムが昂進してしまう可能性が0ではない。そこで、就寝中のカタボリズムを抑制する保険として、就寝前に何らかの栄養を摂取する人が多い。
就寝前の栄養補給には、他のタイミングと同様に大きく分けても4つのパターンがある。
・補給する必要なし
・極々軽めに補給
・軽めに補給
・カロリーも重視して補給
1、就寝前に何も食べない
この手法が向く人は、
・夕食を食べてから、就寝までの時間が2時間以内
・睡眠時間が極端に少ない
・寝る前に何か食べると翌朝胃がもたれる
食物繊維や複合炭水化物、脂質が混ざり合った通常食の消化吸収スピードは、緩やかなので就寝中の血中栄養素の著しい低下が起きにくい。よって夕食を食べてから空腹を待たずして就寝する場合は、最後の食事である夕食が就寝時のカタボリックを抑制する栄養補給となる。
睡眠時間が少ない場合は、発熱性消耗疾患を患っていない限り、カロリー消費は少ないので、気張ってカタボリズム対策を行う必要は無いだろう。
睡眠は、寝ている間に消化器系を含めた内臓を休ませる重要な意味があるので、健康や長生きを最優先する場合も、カタボリズム対策のために就寝前に頑張って食べる必要はないかも知れない。
それでも、寝る前に栄養補給しないと不安な人も多いはずだ。
そこで、カタボリズム対策と健康増進を兼ねた一石二鳥の対策を次の2で解説しよう。
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#10-前編へ続く
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・睡眠時間が極端に少ない
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食物繊維や複合炭水化物、脂質が混ざり合った通常食の消化吸収スピードは、緩やかなので就寝中の血中栄養素の著しい低下が起きにくい。よって夕食を食べてから空腹を待たずして就寝する場合は、最後の食事である夕食が就寝時のカタボリックを抑制する栄養補給となる。
睡眠時間が少ない場合は、発熱性消耗疾患を患っていない限り、カロリー消費は少ないので、気張ってカタボリズム対策を行う必要は無いだろう。
睡眠は、寝ている間に消化器系を含めた内臓を休ませる重要な意味があるので、健康や長生きを最優先する場合も、カタボリズム対策のために就寝前に頑張って食べる必要はないかも知れない。
それでも、寝る前に栄養補給しないと不安な人も多いはずだ。
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