就寝時の筋分解抑制

栄養補給のベストタイミングといえば、運動前、運動中、運動後であることは、広く知られるようになり、実際に励んでいるトレーニーも多くなってきたはずだ。

これらのタイミングに加え、週当りの合計トレーニング時間よりも遙かに長大な仕事中などの日常生活における筋分解を抑制することが非常に重要であることはサプリ塾塾生ならば、ご存じのはずだ。

トレ前後に比べて後回しになりやすい仕事中の栄養補給を怠ってはないだろう。

ただし、余計なお世話の余談になるが、「トレーニング前後の栄養補給の重視」は朝昼夕の1日3度以上のシッカリとした食事が確保、あるいは不規則であってもシッカリとしたフォロー(日常生活における筋分解抑制もそのひとつ)ができていることが前提となる。

今回は、3度の食事、トレーニング前後、日常生活、ストレス対策等の栄養補給が達成されている場合において、追加的に考慮すべき栄養補給のタイミングである就寝前に関して考えてみよう。



まず、就寝前の栄養補給には、他のタイミングと同様に大きく分けても4つのパターンがある。

・補給する必要なし
・極々軽めに補給
・軽めに補給
・カロリーも重視して補給

それぞれの意義や目的、内容について次回で詳しく紹介しよう。

後編へ続く



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