今はあんまりやらないけど、かつてマスターが行ったコンパウンドセットについて、唐突ではあるが羅列してみる。
ちなみにコンパウンドセットとは、同一部位に対して2種類の種目を連続して行うシンドイテクニックである。
近年では、これをスーパーセットと呼ぶ場合もあるようだが、拮抗筋の連続セットであるスーパーセットを区別するために、サプリ塾では古き良きコンパウンドセットと言う呼び方を続ける。
ちなみにコンパウンドセットとは、同一部位に対して2種類の種目を連続して行うシンドイテクニックである。
近年では、これをスーパーセットと呼ぶ場合もあるようだが、拮抗筋の連続セットであるスーパーセットを区別するために、サプリ塾では古き良きコンパウンドセットと言う呼び方を続ける。
[大胸筋」
初心者の頃:
シーテッドプレス
バタフライマシン
1年前まで：
ウエイテッド・ディップス
サイベックス・ケーブル・クロスオーバー
コンパウンドセットは第一種目などの「メイン」では採用せず、2種目目以降の仕上げの「サブ」として採用するのが一般的であるが、初心者の頃は上のコンパウンドセットしか行わなかったけど、それだけで大胸筋が大きくなった。マニュアル的教科書的な視点からは、ウンコみたいなプログラムだが、今の視点で考えると理に適っている気もするし、器具が貧弱でもある程度の発達が可能な良い証拠であり、オススメ。
ディップとクロスのコンパウンドセットの採用は、単に時間がなかったから。そして、現在行っていないのは、ディップスタンドがないから（泣）。
「背中」
初心者の頃：
ワイドグリップ・フロント・プルダウン
ミドルグリップ・ビハインドネック・プルダウン（あるいはリバースグリップ）
数年前：
ミドルグリップ・ドリアン・ロウ
ナローグリップ・ドリアン・ロウ
最近：
ドリアン・ロウ
パーシャル・デッドリフト
脚もそうだけど、パワーラックを使用中にうろうろ出来ないので、背中のコンパウンドセットは地味になりがち。それでも、効果は大きかった様な気がする。ドリアン・ロウとデッドの組合わせは、単に一々、プレートを再セットするのが面倒なので、強度を無視して同じ重量でついでに行う。
「腕」
初心者の頃：
ワンハンド・オーバーハンド・プレスダウン
ワンハンド・リバースグリップ・プレスダウン
ダンベル・カール
前傾したダンベルカール、あるいはハンマーカール
腕に関しては、コンパウンドセットよりもスーパーセットの方が好みなので、現在はコンパウンドセットを行わないが、初心者の頃はコンパウンドセットで面白いほどパンプし、パンプさせるだけで筋肥大した（今は違う）。
「肩」
サイドレイズ
ケーブルリアレイズ
肩については中期〜現在は特になし。ただ、最近素晴らしいコンパウンドセットを目の当りにしたので、真似してみたい。
「脚」
フレックス・レッグエクステンション
アイキャリアン・レッグエクステンション
フレックス・シングル・レッグカール
アイキャリアン・レッグカール
フレックス社製とアイキャリアン社製では、カムの形が微妙に違い、初動や終動における負荷のかかり方が異なるので、少し意味があるので好きかも。
大胸筋の所でも書いたが、コンパウンドセットは第一種目などの「メイン」では採用せず、2種目目以降の仕上げの「サブ」として採用するのが一般的（初心者は除く）。
【関連】
私の愛したトレーニングマシン達
お気に入りの可愛い子ちゃん
初心者の頃:
シーテッドプレス
バタフライマシン
1年前まで：
ウエイテッド・ディップス
サイベックス・ケーブル・クロスオーバー
コンパウンドセットは第一種目などの「メイン」では採用せず、2種目目以降の仕上げの「サブ」として採用するのが一般的であるが、初心者の頃は上のコンパウンドセットしか行わなかったけど、それだけで大胸筋が大きくなった。マニュアル的教科書的な視点からは、ウンコみたいなプログラムだが、今の視点で考えると理に適っている気もするし、器具が貧弱でもある程度の発達が可能な良い証拠であり、オススメ。
ディップとクロスのコンパウンドセットの採用は、単に時間がなかったから。そして、現在行っていないのは、ディップスタンドがないから（泣）。
「背中」
初心者の頃：
ワイドグリップ・フロント・プルダウン
ミドルグリップ・ビハインドネック・プルダウン（あるいはリバースグリップ）
数年前：
ミドルグリップ・ドリアン・ロウ
ナローグリップ・ドリアン・ロウ
最近：
ドリアン・ロウ
パーシャル・デッドリフト
脚もそうだけど、パワーラックを使用中にうろうろ出来ないので、背中のコンパウンドセットは地味になりがち。それでも、効果は大きかった様な気がする。ドリアン・ロウとデッドの組合わせは、単に一々、プレートを再セットするのが面倒なので、強度を無視して同じ重量でついでに行う。
「腕」
初心者の頃：
ワンハンド・オーバーハンド・プレスダウン
ワンハンド・リバースグリップ・プレスダウン
ダンベル・カール
前傾したダンベルカール、あるいはハンマーカール
腕に関しては、コンパウンドセットよりもスーパーセットの方が好みなので、現在はコンパウンドセットを行わないが、初心者の頃はコンパウンドセットで面白いほどパンプし、パンプさせるだけで筋肥大した（今は違う）。
「肩」
サイドレイズ
ケーブルリアレイズ
肩については中期〜現在は特になし。ただ、最近素晴らしいコンパウンドセットを目の当りにしたので、真似してみたい。
「脚」
フレックス・レッグエクステンション
アイキャリアン・レッグエクステンション
フレックス・シングル・レッグカール
アイキャリアン・レッグカール
フレックス社製とアイキャリアン社製では、カムの形が微妙に違い、初動や終動における負荷のかかり方が異なるので、少し意味があるので好きかも。
大胸筋の所でも書いたが、コンパウンドセットは第一種目などの「メイン」では採用せず、2種目目以降の仕上げの「サブ」として採用するのが一般的（初心者は除く）。
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